10 lacných spôsobov, ako stráviť deň duševného zdravia

Keď sa bude valiť leto, je lákavé myslieť si, že slnečné prehánky a plážové dni zmyjú všetky boje o udržanie duševného zdravia. Pre mnohých však teplé počasie prináša nové výzvy, ako je obnaženie jaziev na sebapoškodenie, riešenie problémov s obrazom tela, zvládanie vysokých očakávaní, že budú mať perfektné leto, vyrovnanie sa s nedostatkom štruktúry a znášanie finančnej záťaže ťažkej cestovateľskej sezóny.

Našťastie, keď sa stresory začnú hromadiť, deň duševného zdravia je jedným z najlepších nástrojov vo vašom osobnom živote wellness súprava.

mám depresiu?

Lacné spôsoby, ako posilniť svoje duševné zdravie

Pred časom voľna sa skontrolujte pomocou svojej mysle a tela. Cítite sa vyčerpaný? Vyčerpaný? Osamelý? Úzkostné? Na základe vášho posúdenia vyskúšajte niekoľko z týchto lacných nápadov, ako resetovať, dobiť energiu a vyťažiť z leta maximum.

1. Prepotiť sa

Zastrašovaní novými telocvičňami? Nie je lepšia denná doba na vyskúšanie ako skoré popoludnie. Štúdiá bežne ponúkajú úvodné a základné hodiny napoludnie, keď je účasť nižšia. Je to skvelá príležitosť vyskúšať si tento trendový nový tréning pomalším tempom a len s hŕstkou ďalších ľudí.

Ak si radi užívate vonku, objavovanie nových bežeckých, cyklistických alebo turistických trás vo vašej blízkosti je skvelou alternatívou telocvične! Bonus: Nájdite štúdio, ktoré ponúka nové študentské ponuky, a profitujte z bezplatných alebo výrazne znížených drop-in cien.

Cena: Zadarmo!

2. Vyskúšajte „Trash Bag Tango“

Môže sa zdať neintuitívne upratovať si deň voľna, ale ak ste človek, ktorý si ťažko oddýchne a prizerá sa veľkému neporiadku, už poznáte výhody čistého priestoru pre hladinu stresu. Fyzické prostredie priamo ovplyvňuje naše psychologické zdravie . Výskum ukazuje, že fyzický neporiadok prispieva k neporiadku duševnému, čo bráni schopnosti odpočinku a sústredenia.

Začnite riešením malého priestoru, ako je pracovná plocha vášho počítača, alebo samostatnej skrinky, a prejdite na Odpadkový vak Tango - 10 minút strávených zbieraním harabúrd v odpadkovom vrecku. Len čo začnete a dokončíte jeden projekt, využite túto hybnú silu pri riešení ďalšieho.

Cena: Zadarmo!

3. Vyskúšajte záhradnícku terapiu

Vedeli ste, že výskum ukazuje koreláciu medzi 30 minútami záhradníčenia a zníženou hladinou kortizolu? Vykopávanie nečistôt a vytrhávanie buriny sú skutočne dobré pre vaše zdravie! Žiadny dvor? Žiadny problém - počíta sa aj s okenným boxom alebo kuchynskou bylinkovou záhradou.

A ak sa naozaj chcete zapojiť do akcie, ale nemáte prostriedky, vyhľadajte a komunitná záhrada . Tieto zelené prístavy sú navrhnuté tak, aby si susedia prenajali samostatný pozemok alebo sa spoločne starali o záhradu. Môžete si dokonca nájsť nových priateľov!

Cena: 2,50 dolárov za štartovacie 6-ročné balenie

4. Vystopujte zmrzlinové auto

Nakŕmte túžbu po nostalgii a doprajte si sladkú spomienku. Aj keď nostalgia môže vyvolať všetky druhy emócií, existuje veľa spôsobov, ako nás tiež robí šťastnými. Vďaka prácam a povinnostiam, ktoré nás zavedú do vzdialených miest, psychológia nostalgie môže čeliť pocitom osamelosti a pomôžeme nám cítiť sa bližšie k blízkym na veľké vzdialenosti. Tak čo to bude, dieťa? Bombový pop, palička alebo zmrzlinový sendvič?

Cena: 1,25 USD - 4,50 USD

5. Hľadajte ticho

Či už pravidelne praktizuješ duchovnosť alebo nie, čas na meditáciu alebo modlitba je kľúčom k všeobecnému blahu. Bohužiaľ, v rušnom dni bežného týždňa nie je veľa miest, kde nájdeme úplné ticho. Nájsť miesto pre samotu a všímavosť je takmer zaručené, že začnete deň voľna s dobrou notou a resetujete deň, ktorý zle dopadol.

Využite svoj voľný deň na preskúmanie kostola alebo parku, do ktorého by ste sa bežne ponáhľali. Sadnite si so svojimi myšlienkami, dajte si nejaké modlitby alebo si jednoducho vyčistite myseľ a buďte len pri tom.

Cena: Zadarmo!

6. Vydajte sa na (zvukové) dobrodružstvo

Nemôžete si dovoliť dovolenku? Čo tak pobyt? Stratte sa v dobrej knihe alebo seriáli podcastov na celý deň za cenu filmu. Vezmite si ho so sebou do vlaku, do auta, na pláž, na nákupy za oknom, na prechádzku alebo dokonca na kávu.

Boli by ste prekvapení, ako ľahko sa aktivity, ktoré sa zdajú byť určené pre dvoch, cítia oveľa menej osamelo v spoločnosti bestselleru alebo epizód, ktoré nemôžete odložiť.

Cena: Zadarmo! (s preukazom knižnice)

tipy na stretnutie s niekým s úzkosťou

7. Pomôžte susedovi

Existuje dobrý dôvod, aby ste tento rok v lete využili voľný deň na pomoc blížnym. Okrem úľavy alebo podpory zážitkov príjemcu, pomocníci tiež zbierajú úžitok zo svojej štedrosti so zvýšenou spokojnosťou so životom, zníženým rizikom depresie a zlepšeným celkovým wellness.

Stiahnite si aplikáciu ako DEED, ktorá spája ľudí s jednorazovými a opakujúcimi sa dobrovoľníckymi príležitosťami, aby našli organizáciu, ktorá potrebuje vašu pomoc. Alebo jednoducho ponúknite odvoz, návštevu s príbuzným z domova alebo odovzdajte kávu pre čerstvú mamičku od vedľa.

Cena: Zadarmo!

8. Choďte na záhradnú prechádzku

Preskúmajte svoje okolie - alebo okolie, ktoré je pre vás nové. Naplánujte si trasu alebo si užite vzácnu príležitosť, že nemáte kde byť, a bezcieľne sa túlajte a pritom vyberajte najlepšie kvety na bloku. Aj keď fyzické výhody cvičenia poznáme už dávno, štúdia z roku 2018 potvrdilo, že fyzické cvičenie je tiež „významne a zmysluplne spojené so záťažou duševného zdravia, ktorú udáva sám“.

Cena: Zadarmo!

9. Pripravte si vlastnú ľadovú kávu

Možno budete, ale možno nebudete prekvapení, keď sa to dozviete káva preukázateľne pozitívne ovplyvňuje náladu a činnosť mozgu . Pravdepodobne vás však prekvapí, keď zistíte, aké ľahké je to pripravte si svoj vlastný studený zápar . Za cenu pár latte investujte do vlastnej štartovacej súpravy a po zvyšok týždňa sa prebúdzajte s kávou, ktorú kupujete v obchode lepšie.

Samozrejme môžete si kúpiť efektný prístroj na varenie za studena , alebo môžete jednoducho použiť akýkoľvek veľký téglik, ktorý už je vo vašej kuchyni. Vaše pondelkové ranné ja s ďakujem!

Cena: Zadarmo (ak máte doma kávovú usadeninu!)

10. Choďte do modra

Zatvorte oči a predstavte si, ako sa bezpečne plavíte na lodi. Vánok vonia ako voda a cíti sa chladný, ale nie chladný na tvári. Lapovanie vody je rytmické proti remeslu a medzi vami a horizontom nie je nič iné ako modré. Je ťažké si predstaviť, že by vás v tejto scéne stresovali termíny, plány a účty.

Ukázalo sa, že v skutočnosti existuje veda podporuje kognitívne a emočné výhody pobytu pri vode. Nájdite teda rieku, jazero, bazén, pláž alebo dokonca pokojnú sprchu a nechajte vodu pôsobiť svoje kúzlo .

Cena: Zadarmo!

Teplé počasie neznamená, že vaša starostlivosť o duševné zdravie je pozastavená. Letné horúčavy môžu poskytnúť rôzne a zaujímavé spôsoby, ako stráviť deň duševného zdravia - a nemusia lámať banky!