10 príznakov, podľa ktorých máte sociálnu úzkosť, podľa terapeuta

úzkostlivá žena na parapete

Mnoho klientov je prekvapených, keď zistia, že majú diagnózu sociálnej úzkosti. V skutočnosti, podľa NIMH , úzkosťou trpí neuveriteľných 18% populácie. Z nich 63% nedostáva liečbu a 34% z nich nedostáva adekvátnu liečbu. Niektorí trpiaci predpokladajú, že môžu byť iba plachí, introvertní alebo tichí; iní si myslia, že sú trápni alebo im chýbajú sociálne zručnosti. Je zaujímavé, že ženy majú o 60% vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť úzkosťou ako muži.





Tu je 10 znakov toho, že to, s čím máte čo do činenia, môže byť sociálna úzkosť a nielen plachosť:

1. Vynecháte udalosti, ktoré vás zaujímajú, iba preto, že si myslíte, že sa budete cítiť trápne.





Tanec salsy znie v pohode. Ale vy sa krčíte nad tým, ako hlúpo to pri tom budete vyzerať, aby ste nechodili. Aj keď ani iní ľudia nevedia tancovať, predpokladáme, že budú vyzerať menej hlúpo ako ty. Ak udalosť zahrnuje akýkoľvek aspekt výkonu, máte o to väčšiu strach.

2. Podobne sa môžete rozhodnúť, že sa o udalosti NEMÁTE naozaj záujem, pretože si myslíte, že sa budete cítiť trápne.



aký je príklad kognitívnej disonancie?

To by bolo rovnaké ako v prípade osoby vyššie, ibaže by ste sa presvedčili, že salsa je vo všeobecnosti smiešna. Vo svojom srdci viete, že by vás mohla baviť, ale túto myšlienku odsuniete a schováte sa za sarkazmus alebo cynizmus.

3. Kedykoľvek sa tvoj vzhľad mierne zmení, máš strach vydať sa za ľuďmi.

Ak máte únik alebo bol váš účes kratší, ako ste čakali, automaticky predpokladáte, že si vás ľudia budú vysmievať, hoci len v hlavách.

4. Neočakávaš, že s tebou bude niekto kamarát.

Vstup do akéhokoľvek nového prostredia je strašidelný. Myslíte si, že budete tou jedinou osobou, ktorá zostane stáť na boku, zatiaľ čo všetci ostatní sa združujú.

Niekedy máte pravdu. Domnievate sa, že je to spôsobené tým, že si ostatní myslia, že ste sa zdali byť čudní, skôr ako uznávajú, že to môže byť preto, že k nikomu nepristupujete.

5. Máte milión výhovoriek, prečo spolu nerandíte.

Aj keď možno budete chcieť dlhodobý alebo dokonca krátkodobý vzťah, máte zoznam dôvodov, pre ktoré v súčasnosti pre vás zoznamka nie je tou správnou voľbou. Možno budúci mesiac, keď vaša práca nebude tak zaneprázdnená, alebo budúci rok, keď skončíte základnú školu. Potláčate pocity osamelosti a myslíte si, že s týmto by ste mali žiť.

mám nízke sebavedomie

6. Myslíš si, že sa na teba tvoji spolupracovníci alebo spolužiaci potajomky pozerajú zvrchu.

Zdá sa, že všetci spolu vychádzali. Pri prechádzke v miestnosti by ste však mohli prisahať, že vyvaľujú oči alebo vás ľutujú. Nakoniec sa vyhnete spoločným priestorom, ako sú odpočinkové miestnosti alebo spoločenské miestnosti.

7. Svoje aktualizácie sociálnych médií upravujete donekonečna skôr, ako ich zverejníte.

Ste nesmierne znepokojení, čo si ľudia môžu myslieť o tom, čo zverejňujete. Nechcete vyzerať hlúpo, neinformovane alebo zúfalo. Trávite čas výberom správnych emodži a nakoniec si myslíte, že vaše príspevky na sociálnych sieťach sú dosť úbohé.

8. Keď hovoríte dôverne, konáte inak.

Ak hráte online hry alebo ste schopní byť nemenovaný (-á) v režime online, môžete zažiť neobvyklú úroveň pohodlia. Máte pocit, že vaše skutočné ja môže byť najľahšie v dôvernej schopnosti. Až potom sa môžete uvoľniť a nemáte pocit, že vás ľudia súdia.

9. Keď si vyrástol, myslel si, že neustále sa bojíš úsudku ostatných, je normálne.

Sociálna úzkosť je dedičná a môžete sa to naučiť aj od ostatných. Ak sú aj vaši rodičia sociálne úzkostliví, je pravdepodobné, že ste vyrastali v domnienke, že obávať sa sociálnych situácií - alebo zakryť tento strach opovrhnutím socializáciou - je normálne a nie je dôvod na obavy.

10. Niekedy sa čuduješ, aký by bol tvoj život, keby si si mohol byť sebavedomejší.

Potom však dospejete k záveru, že je to nemožné z jedného alebo druhého dôvodu. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa často cítia uväznení vo svojom živote. Ostatní ľudia sa im zdajú nepredstaviteľne bezstarostní. To môže viesť k pocitom smútku, beznádeje alebo dokonca depresie.

ako pomôcť človeku s depresiou

Čo s tým môžete urobiť

Ak niektorý z týchto deskriptorov znie ako vy, odporúčam vám. Nedovoľte, aby vás vaša sociálna úzkosť uväznila v živote, ktorý nie je životom, aký chcete, iba preto, že máte pocit, že nemáte iné možnosti. Terapia vám môže pomôcť s úzkosťou a priniesť transformačné výsledky. V štúdii z 90. rokov sa skutočne odhadovalo, že úzkostné poruchy stoja ročne 42,3 miliárd dolárov - v prepočte na jedného postihnutého 1542 dolárov. Vaše duševné zdravie sa oplatí investovať.