3 tipy, ako prežiť prázdniny pri živote s duševnými chorobami
Aj keď je sviatočné obdobie také veselé, nie je imúnne voči ťažkostiam. Ak žijete s duševným ochorením, vyrovnávanie sa s sviatkami, zvýšené očakávania a viac interakcie s rodinou sa môžu niekedy ukázať ako ohromujúce. Stres je počas sviatočného obdobia často na historickom maxime.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať sa duševne zdravší počas celých sviatkov.
je to narcizmus, ak ste skutočne lepší ako všetci ostatní
Tip 1: Buďte k sebe čestní
Príliš často sa spoliehame na štandardy a očakávania iných, ktoré určujú, ako trávime čas počas prázdnin. Tento vzorec môže viesť ku kríze, keď vezmete do úvahy už aj tak stresujúce obdobie utrácania peňazí navyše a zhustený čas strávený s členmi rodiny, ktorí nemusia rozumieť vašej duševnej chorobe.
Prežitie dovolenky začína tým, že budete sami so sebou úprimní o svojich túžbach, schopnostiach a obmedzeniach. Ak máte pravdu o svojej potrebe väčšieho priestoru alebo pokojného času, alebo o návšteve iba určitý čas (bez ohľadu na tlak, ktorý na vás pôsobí), sú niektoré zo spôsobov, ako si môžete spôsobom, ktorý si môžete zariadiť, naplánovať dovolenku so svojimi príbuznými a blízkymi. ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak môžete byť k sebe a k svojmu okoliu úprimnejší, čo funguje a čo nie, pravdepodobne vyjdete na druhú stranu sviatočného obdobia vyrovnanejšie ako v minulých rokoch.
Ak máte obavy z toho, ako viesť tieto rozhovory o hranici s ľuďmi okolo vás, spojenie s terapeutom môže byť nápomocný.
Tip 2: Zdieľajte a vzdelávajte sa
Ľudia okolo nás počas sviatkov niekedy nedokážu pochopiť, čo sa deje v našich srdciach a mysliach. Táto komunikačná bariéra môže skutočne sťažiť interakcie. Napríklad nemusia rozumieť tomu, aké sú vaše Úzkostná porucha znemožňuje rozhovory so vzdialenými príbuznými. Možno nebudú rozumieť tomu, ako ste pracovali posledných pár mesiacov so svojím terapeut obmedziť nadmerné stravovanie a teraz máte stres z toho, čo konzumujete počas sviatočnej večere. Toto sú problémy, ktoré možno budete chcieť prekonať, aby ste čo najlepšie využili sviatočné obdobie.
prísť o priateľa o samovraždu
Kvôli tejto medzere vo vedomostiach vás môžu príbuzní neúmyselne vyvolať alebo na vás tlačiť, aby ste sa angažovali spôsobom, ktorý pre vás nie je najzdravší. V týchto chvíľach môže byť najlepšie, ak budete môcť niekoho zdieľať a vzdelávať o tom, s akými výzvami sa stretávate, aby ste mali okolo sviatkov spojenca. Okrem toho vedenie predsviatočného rozhovoru s milovanou osobou, ktorej veríte, že vás podporuje, môže pomôcť znížiť časť predvídateľnej úzkosti. Ak potrebujete ďalšiu podporu, možno prídete s nejakými signálmi.
Ak viete, že budete okolo ľudí, ktorí vás inak podporujú, ale nemajú vzdelanie o duševných chorobách, mohlo by byť užitočné poslať im nejaké články alebo videá o problémoch duševného zdravia pred príchodom prázdnin, aby sa mohli čo najlepšie snažiť robiť to, môže ťa podporovať.
Tip 3: Vykonajte sólové aktivity a hľadajte útočisko
Ak nestrávite väčšinu roka so svojou rodinou, môže byť ohromujúce dostať sa počas prázdnin späť do rodiny s rodinnými príslušníkmi. Pre mnohých môže byť tiež ohromujúce spolupracovať s členmi širšej rodiny a priateľmi z rodiny, s ktorými tiež často nedržíte krok.
Vytvorenie a plán starostlivosti o seba vopred s potenciálnymi samostatnými aktivitami a útočiskom môžu byť užitočné pri udržiavaní rovnováhy počas sviatkov. Myslite dopredu na prostredie, kde budete tráviť väčšinu času. Existujú miesta, kde nájdete niekoľko minút samoty, ak sa budete cítiť ohromení? Umožní vám počasie vydať sa na krátku samostatnú prechádzku vonku, ak bude príliš dusný čas v interiéri?
Možno by ste sa mohli porozprávať s priateľom prostredníctvom textovej správy alebo telefonického hovoru, aby ste tak znížili čas výpadku. A môj osobný favorit, je vždy rozumné mať po ruke dobrú knihu, keď potrebujete pár minút pre seba. Ľudia vám väčšinou poskytnú aspoň trochu času a priestoru, aby ste si mohli dopriať zdravý únik.
Ak v súčasnosti pracujete s terapeutom, môže byť tiež užitočné vopred sa s ním porozprávať o svojich obavách. Môžu vám pomôcť konkretizovať špecifiká vášho plánu a môžu vám dokonca odporučiť kroky, ktoré treba podniknúť, ak narazíte na krízu.
môžete sa predávkovať abilify
Bez ohľadu na to, ako trávite prázdniny, môžete podniknúť kroky, ktoré vám uľahčia sezónu, ak žijete s duševnými chorobami. Prijatie niektorých z týchto iniciatív vám pomôže vyťažiť maximum z vašej dovolenkovej sezóny bez ohľadu na to, ako alebo s kým ich trávite.
