3 spôsoby, ako zvládnuť emočnú nákazu

Pretože sa ľudia na celom svete snažia bojovať proti šíreniu látky COVID-19, mali by ste vedieť o ďalšom druhu nákazy:emočná nákaza.

Zjednodušene povedané, emocionálna nákaza je proceschytanieemócie niekoho iného. Rovnako ako všetky veci, ktoré sú nákazlivé, môžu byť jednotlivci prenášačom aj prijímateľom silných emocionálnych reakcií. Ak ste na mocenskej alebo autoritnej pozícii (napríklad učiteľ, rodič alebo vedúci pracoviska), je pravdepodobnejšie, že budete nositeľom nákazlivých emócií - pretože ľudia sa zvyčajne môžu domnievať, že ste zdrojom vedenie a podpora v ťažkých časoch.

Ako príklad si môžete predstaviť úlohu, ktorú zohrávajú letušky a piloti pri udržiavaní pokoja počas letu. Počas turbulencií je bežné, že sa ľudia pozerajú na letušky, aby posúdili ich reakciu. Ak letový personál vyzerá pokojne a uvoľnene, vo všeobecnosti to vytvára medzi všetkými ostatnými počas letu pocit pokoja.

ktoré z nasledujúcich štatistických údajov nie sú presné týkajúce sa schizofrénie?

Môže byť ťažké ovládať intenzívne emócie; je však možné zmierniť nákazový efekt na tých, ktorí sú vo vašom okolí. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť zastaviť šírenie emocionálneho utrpenia:

Pomenujte svoje pocity

Keď sú emócie obzvlášť vysoké, môže byť dobrým cvičením urobiť krok späť a zistiť, čo cítite. Napríklad, ak pociťujete obzvlášť úzkosť, chvíľu si hovorte: „Momentálne sa cítim skutočne úzkostlivo. Viem, že sa tak nebudem cítiť navždy a nakoniec to prejde, “môže upokojiť vaše pocity úzkosti ešte dlhú cestu.

Táto zručnosť môže byť užitočná, pretože vám umožňuje uvedomiť si emóciu, ktorú cítite, a tiež pomáha uviesť do perspektívy, že taký nepríjemný pocit je dočasný. Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť emočnej nákaze, je byť si vedomý toho, čo cítite, a podniknúť kroky na zabránenie tomu, aby tento pocit pôsobil na ľudí vo vašom okolí.

Model Coping

Ak ste v mocenskej pozícii, zvážte, ako môžete modelovať zvládanie problémov pre tých, ktorí od vás hľadajú podporu. Rodičia môžu napríklad modelovať, čo cítia, a zdieľať, ako sa s týmito pocitmi vyrovnávajú. Napríklad povedanie „Mamička je práve teraz trochu vystresovaná, pretože sme mimo nášho bežného denného režimu. Ale s týmto stresom sa vyrovnávam tým, že robím zoznam všetkého, čo dnes musíme urobiť. “ Vyjadrenie emócií - a zdieľanie stratégií riešenia problémov, ako sa s nimi vyrovnať - môže byť skvelým spôsobom, ako modelovať efektívne zvládanie problémov.

Zastavte šírenie

Ak zažívate obzvlášť intenzívne emócie, podniknite kroky, aby ste sa vyhli rozšíreniu týchto emócií na ďalších ľudí. Ak sa cítite obzvlášť emotívne, skúste si napísať do denníka alebo nakresliť obrázok. Nájdenie nehumánnej zásuvky, do ktorej môžete nasmerovať svoj stres, môže byť dobrým spôsobom, ako zabrániť šíreniu intenzívnych emócií na inú osobu. Ak zistíte, že stále prežívate silné emočné reakcie a máte pocit, že by mohlo byť užitočné s niekým sa porozprávať, zvážte zaradenie do skupiny.

má moje dieťa adhd kvíz

Tieto kroky vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby vaše silné emočné reakcie zasiahli ostatných. Ak sa však ocitnete v okolí niekoho, kto ako sa zdá, pribúdatvojemočné reakcie, pokúste sa podniknúť kroky na obmedzenie vystavenia sa tejto osobe.

Aj keď môže byť náročné udržiavať citové spojenie s rodinou a priateľmi a zároveň podniknúť kroky na ochranu pred účinkom emočnej nákazy, je možné stanoviť hranice a vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu. Sledujte, ako sa cítite, a urobte krok späť, keď potrebujete priestor na dekompresiu a preskupenie.