3 spôsoby sebasabotáže vás brzdia

'Bojíš sa úspechu?' Môj terapeut sa ma sústredene spýtal.

Vydýchol som a uhasil som obranu. 'Ako sa ma opováži opýtať?' Myslel som.

Sadol som si späť na svoje kreslo a rýchlo som umožnil filmovým kotúčom životných udalostí, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť, že sa ma niečo také spýta. Rýchlo som si uvedomil, že jej ostrá otázka bola úplne platná.

Prekračoval som tenkú hranicu medzi prielomom v kariére a stagnáciou. Mal som doručenú poštu preplnenú príležitosťami hosťujúcich rečníkov, rozhovormi pre tlač a médiá a zoznamom predobjednávok kníh, ktorý bol vysoký asi míľu - na všetky som ešte musel odpovedať.

Posadil som sa, rýchlo sa odrazil a potom odpovedal s nevrlým vyvrátením:

'Som sebotér, vieš.'

Som to iba ja alebo spoločnosť oklamala seba-sabotáž? Príspevky a memy na sociálnych sieťach sa vysmievajú z našej zdanlivo nevyhnutnej potreby ničiť dobré veci v živote. Popové piesne romantizujú strach z radosti. A koľko romantických komédií zobrazuje ženskú hviezdu, ktorá je nespokojná so svojím životom, zavrhuje šťastie a sabotuje svoje potenciálne milostné záujmy?

Je to všade a niekde popri tom sa zistilo, že sebabotáž je nielen typická, ale aj vtipná. Keď to však skutočne prežijeme, môže to v nás zanechať pocit viktimizácie a bezmocnosti.

Čo je sebatotáž?

Psychológia dneška definuje seba-sabotáž ako správanie, ktoré „vytvára problémy a zasahuje do dlhodobých cieľov“.

Sebabotážou môže byť akýkoľvek druh správania, ktoré blokuje úspech v ktorejkoľvek kategórii vášho života, napríklad vo vašej ciele týkajúce sa zdravia a kondície , úspech v práci, váš denný režim a úroveň produktivity, a v rámci vzťahov romantické aj platonické - môže to zahŕňať aj váš vzťah k sebe samej.

Pozrime sa na niekoľko bežných scenárov vlastnej sabotáže, aby sme pochopili, ako sa môžeme v budúcnosti vyhnúť tomuto cyklu.

Sebasabotáž a úspech v práci

Viete, že vás čaká termín, ktorý bude rozhodujúce dodržať, ak chcete mať tento koncoročný bonus. Váš kalendár a nástroj na správu projektov máte nastavený s pripomenutím za pripomenutím, ale neustále si pre seba ospravedlňujete, že „sa k tomu dostanete neskôr“.

Vaša časť, ktorá túži po úspechu vo svojej kariére, nastavuje tieto kalendárne pripomenutia, ale vaša časť, ktorá sa bojí alebo sa bojí napredovať vo svojej práci, otáľa, takže zmeškáte tieto zásadné termíny.

Všetko, čo ste museli uspieť, tam bolo, tak prečo sabotovať to, čo malo byť ľahkou výhrou?

Sebabotáž a úspech vo vašich wellness cieľoch

Väčšina z nás vie, čo je potrebné na získanie lepšej úrovne kondície a sily. Aj keď táto odborná oblasť nie je našou silnou stránkou, máme k dispozícii tisíce zdrojov online, v kníhkupectvách a na sociálnych sieťach.

žijúci s antisociálnou poruchou osobnosti

Vieme, čo je potrebné, aby sme sa nepriberali na váhe navyše a držali sa plánu, ktorý nám stanovil náš tréner. Jeden by sa však mohol ocitnúť pri tom extra šiške na obednej prestávke v kancelárii alebo si večer predtým zrušiť hodinu fitnes, pretože si Netflix bil do 2:00.

Prečo to robíme pre seba?

Sebasabotáž na vašej ceste duševného zdravia

Či už máte Talkspace terapeut , terapeut v ordinácii alebo len súkromne pracujete na svojom duševnom zdraví, každý z nás má ciele na svojej ceste svojpomoci a sebauvedomenia. Tieto ciele nám umožňujú urobiť ďalší krok k dosiahnutiu vyššej úrovne duševného zdravia a sebarealizácie.

Viete, čo je potrebné na to, aby ste udržali stres a úzkosť na uzde, ale napriek tomu siahnete po šálke kávy navyše, nemáte dostatok spánku, neodpíšete si toxické správy alebo nejete správne počas šialeného dňa. Väčšina z týchto spôsobov správania spôsobuje, že sa nasledujúci deň cítite hrozne.

Prečo sme teda ten okamih nevyužili na dýchanie a rekalibráciu našej mysle?

Ukončenie cyklu samo-sabotáže

Prvý krok v zastavenie cyklu seba-sabotáže je uvedomiť si, že to robíte.

Druhým krokom je stráviť nejaký čas zisťovaním, prečo povoľujete uskutočnenie sebasabotáže.

Vieme, čo je potrebné na zastavenie nezdravého vzorce, správania alebo cyklu - tak prečo v tom pokračujeme? Pre niekoho to môže byť strach zo zmeny alebo väčšia zodpovednosť. Pre ostatných to môže byť skutočnosť, že si sami seba nevážia natoľko, aby mohli urobiť pozitívne zmeny. Pre mnohých z nás je to tak, že nás odrádza život v tomto začarovanom kruhu, že sa cítime príliš ohromení, aby sme mohli robiť nejaké zmeny.

Tretím krokom je rozpoznanie, kedy k tomuto správaniu dochádza, aby ste ho mohli prerušiť skôr, ako začne klesajúca špirála. Samo-sabotáž je ako každý iný zlozvyk, treba ju prepracovať a zlozvyk vám „vyhladla“, aby ste začali vidieť pozitívne zmeny.

Ak vás ovplyvňuje sebasabotáž, urobte zmenu

Sebabotáž je častejšia, ako si väčšina z nás uvedomuje, a vkráda sa do každej cesty nášho života vrátane tých najdôležitejších. Bez ohľadu na to, ako sabotáž ovplyvnila každého z nás, pre každý scenár platia spôsoby, ako to napraviť a zmeniť smer k zdravšiemu a úspešnejšiemu životu.

Ak potrebujete pomoc pri zbavení sa sabotáže, pouvažujte nad rozhovorom s terapeutom. Sú vybavené nástrojmi a výcvikom na znižovanie negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré stoja medzi vami a vašim úspechom.