3 spôsoby, ako zastaviť nadmernú reakciu, keď ste uprostred jedného
Už sme si tým prešli. Vedel som, že máme.
Pozeral som na spolupracovníka s plamenným výrazom v tvári a premýšľal som, ako sa kľúčový projekt stretol s výrazným oneskorením ... znova. Cítil som, ako mi stúpa krvný tlak, keď moje srdce bežalo, poháňajúci ma k úplnému roztopeniu . Začal som formulovať svoju retortu, priviazanú povýšeneckým tónom, ale po niekoľkých slovách, ktoré mi odišli z úst, som sa chytil.
ako sa vysporiadať so nenávisťou voči sebe samému
Nakoniec som úplne nereagoval prehnane, aj keď ma situácia perie nebezpečne blízko bodu, odkiaľ už niet návratu. Tu je postup, ako môžete urobiť to isté:
Postavte situáciu do perspektívy
Keď každodenné frustrácie v práci, vo vzťahoch alebo dokonca na diaľnici ohrozujú naše šťastie, je ľahké nechať naše emócie prevziať kontrolu a ovplyvniť to, ako reagujeme . Pravdou však je, že väčšina situácií nezaručuje túto úroveň energie alebo pozornosti. Keď sa ocitnete na prahu prehnanej reakcie, premýšľajte: Bude to mať budúci týždeň význam? Bude to záležať budúci mesiac? Čo tak budúci rok?
Je pravdepodobné, že uvidíte, ako bude mať konkrétna situácia malý dlhodobý vplyv. A ak niečo, čo nejde podľa vašich predstáv, nezáleží na mesiacoch, určite to nezaručuje prudkú výmenu alebo stresom vyvolané zmeny. záchvat paniky alebo úzkosti .
Psychoterapeutka Ilene S. Cohen, Ph.D. tiež odporúča poznať svoje spúšťače. V Psychológia dnes príspevok , opisuje, ako často reaguje, keď na niečom tvrdo pracuje a potom dostane kritiku.
„Viem to o sebe, uvedomujem si viac svoje reakcie a snažím sa pokojnejšie odpovedať ľuďom, keď kritizujú,“ povedala.
Myslite na zvlnenie účinkov vašich činov
Všetko, čo hovoríme alebo robíme, má moc ovplyvňovať ostatných , v dobrom aj v zlom. Keď sa dáme do svojej frustrácie a prehnanej reakcie, vždy to bude mať následky. Možno si myslíte, že emocionálny výbuch alebo nepríjemná e-mailová odpoveď umiestnia páchateľa na jeho miesto, ale pravdepodobne budete vyzerať neprofesionálne alebo nebudete schopný zvládnuť konflikt.
Na pracovisku, manažéri oceňujú riešenia na rozdiel od výhradného sťažovania sa na problémy. Rovnako tak väčšina ľudí - takže či už doma alebo v zamestnaní hľadajte produktívne spôsoby riešenia problémov oproti zameraniu času alebo energie na stratu pohody.
Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale možno máte batoľa, ktoré sa rozhodlo predviesť svoje umelecké vlohy na stene obývacej izby? Nasmerujte svoju frustráciu na proces čistenia vhodný pre deti a na novú tabuľu alebo stojan. Susedov trávnik neustále ničí vzhľad vašej ulice? Vyvarujte sa konfrontácii zdieľaním vrecka s hnojivom alebo ešte lepšie, a to spomenutím koncertu kosenia letného kosenia vášho syna.
sú stres a úzkosť to isté
Najprv myslite na ostatných, vždy
Prílišné reakcie sú často namierené proti konkrétnym ľuďom - milovanej osobe, ktorá zlomila našu dôveru, spolupracovníkovi, ako som ja, ktorý zmeškal rozhodujúci termín, alebo úplne cudzej osobe, ktorá na čierny piatok zachytila poslednú dohodu o vrátení peňazí. Ale ak žiješ tým zlaté pravidlo čo mnohí z nás robia - správať sa k ostatným, ako by ste sa chceli správať - prehnané prejavy pravdepodobne nie sú spôsobom, ako udržiavať vzťahy alebo aspoň rešpektovať ostatných.
Ak sa v budúcnosti nepochybne rozhodnete zle, nechcete byť terčom niekoho výbuchu. Necíti sa dobre, tak prečo to spôsobiť niekomu inému? Aj keď sú často potrebné ventilačné sedenia, nadmerná reakcia na väčšinu situácií vás nenechá cítiť sa lepšie, ako keď ste začínali.
Vidíte, ľudia len tak - ľudia - a stanete sa tolerantnejší voči tým, ktorí okolo vás robia občas chyby, podobne ako to robíme všetci.
Pokušenie prehnane reagovať sa prejavuje každý deň, ale so správnymi nástrojmi budete schopní odpovedať zdravo. To zase posilňuje vzťahy, posúva vás k dosiahnutiu vašich cieľov a pomáha vám zostať autentickým a skutočným. Reakcie sú samozrejmosťou, ale schopnosť potlačiť vaše prehnané reakcie vám môže ušetriť smútok po ceste.
