4 potraviny, ktoré by mohli zhoršiť depresiu

Skoč do: Rafinované sacharidy Cukor Spracované jedlá Trans tuky

Depresia je charakterizovaná ohromujúcim pocitom smútku, ale môže tiež ovplyvniť vaše spánkové návyky, stravovacie návyky a vaše zdravie vo všeobecnosti. Je mimoriadne ťažké nájsť motiváciu na každodenné cvičenie, napríklad keď je pre vás ťažké dokonca vstať z postele. Depresia môže viesť k prejedaniu (alebo nedostatku jedla) a nečinnosti, čo ďalej ovplyvňuje vašu náladu.

Zmeny životného štýlu sa často odporúčajú v kombinácii s psychoterapiou a liekmi na pomoc ľuďom s depresiou. Návrat k základom a zameranie sa na zdravé spánkové návyky, výživné stravovanie a denné cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu.

čo je empat?

S ohľadom na tieto návrhy pomôže pozrieť sa na svoje každodenné stravovacie návyky a zvážiť možné zmeny. Začnite tým, že zistíte základnú líniu: Po akých potravinách obvykle siahate, keď sa cítite depresívne? Aké sú vaše každodenné stravovacie návyky? Dodržiavate určité pohodlné jedlá alebo obsahuje vaša strava široký sortiment jedál?

Keď si stanovíte stravovací režim, urobte si čas na zváženie, či niektoré z vašich obľúbených jedál negatívne neovplyvňujú vašu náladu a kde môžete urobiť nejaké zmeny.

#1. Rafinované uhľohydráty

Môžete mať chuť na veci ako praclíky, biely chlieb a sódu, keď ste v depresii, ale výskum ukazuje, že jesť príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov je spojené s depresiou. Jedna štúdia žien bez depresie, zneužívania návykových látok alebo iných foriem duševných chorôb v minulosti zistila, že konzumácia rafinovaných uhľohydrátov zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko depresie.¹

Dobrou správou je, že rovnaká štúdia tiež zistila, že strava bohatá na celozrnné a celozrnné produkty v skutočnosti znižuje riziko depresie.

#2. Cukor

Vzhľadom na výskum rafinovaných uhľohydrátov vás pravdepodobne neprekvapí, keď zistíte, že cukor je tiež na zozname sledovaných subjektov prispievajúcich k depresii. Strava s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť zápal v celom tele a mozgu a nedávny výskum spája zápal mozgu s vyšším rizikom depresie.

Jedna štúdia zistila, že zápal mozgu bol o 30% vyšší u depresívnych pacientov.²Horská dráha vysokej hladiny cukru v krvi, po ktorej nasleduje zrážka, môže byť v skutočnosti viac než len rýchly posun v emóciách; môže to skutočne prispieť k zápalu mozgu spojenému s depresiou. Vyhnite sa sladkému pultu, keď sa cítite modro, a keď máte chuť na cukor, dajte si zdravú alternatívu.

#3. Spracované jedlá

Mohlo by sa zdať, že plechovka polievky je najľahší spôsob, ako nakopnúť telo, keď máte málo energie a cítite sa deprimovaní, ale dvakrát si premyslite, ako uchopíte otvárač na konzervy. Britská štúdia s viac ako 3 000 ľuďmi zistila, že tí, ktorí jedli najviac spracované potraviny, čelia zvýšenej miere depresie, zatiaľ čo tí, ktorí jedli viac celých potravín, mali oveľa nižšie riziko ochorenia.³

ako sa dá diagnostikovať úzkosť

#4. Trans -tuky

Ak bojujete s depresiou, budete sa chcieť držať ďalej od vyprážaného kuracieho mäsa, hranoliek a ďalších položiek poliatych hydrogenovanými olejmi. Rovnaké trans-tuky upchávajúce tepny, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, môžu tiež zvýšiť riziko depresie.

Štúdia, ktorá hodnotila súvislosť medzi príjmom mastných kyselín alebo používaním kulinárskych tukov a depresiou v stredomorskej populácii, zistila škodlivú súvislosť medzi príjmom transmastných kyselín a rizikom depresie.⁴

Je prirodzené mať chuť na sladkosti, slané a vyprážané veci, keď sa cítite na dne, ale výskumy nám jasne ukazujú, že zdravá strava s vysokým obsahom celých potravín je pre vašu náladu lepšia. Obmedzte pohodlné jedlo a požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby vám pomohli začať zdravý stravovací plán.

Zdroje článku

1. Gangwisch, J. a kol. Diéta s vysokým glykemickým indexom ako rizikovým faktorom depresie: analýzy z Iniciatívy za zdravie žien,The American Journal of Clinical Nutrition, 24. júna 2015, doi: 10,3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al., Role of Translocator Protein Density, a Marker of Neuroinflammation, in the brain during Major Depressive Episodes,Psychiatria JAMA,2015; 72 (3): Strany 268-275.

3. Akbaraly, T. a kol., Dietetický režim a depresívne symptómy v strednom veku,British Journal of Psychiatry, November 2009; 195 (5): 408–413.