4 dôležité životné lekcie, ktoré som sa pri liečbe naučil

Vždy som bol zástancom terapia . Sme tak blízko svojim problémom a stresujúcim faktorom. Rozhovor s niekým zvonku je často jediný spôsob, ako to všetko pochopiť.

Nedávno som videl niečo viac ako rok jedného terapeuta, ktorý pracoval na jednom probléme. Už po niekoľkých sedeniach bolo jasné, že tento problém nebol taký, aký som si myslel. Už mnoho rokov to fungovalo ako krytie, ktoré maskovalo problémy, o ktorých som si neuvedomoval, že ich mám.

V každej relácii sme hovorili o niekoľkých konkrétnych obavách. Napriek tomu som zistil, že nasledujúce štyri lekcie sú skutočne použiteľné v mnohých ďalších oblastiach života. Zvážte, ako ich môžete použiť na riešenie svojich vlastných problémov.

1. Nie všetko je čiernobiele

Pred terapiou by som sa neopísal ako perfekcionista. Napriek tomu si terapeut po relácii všimol, že často používam slovo „dokonalý“, či už hovorím o minulej sobotnej noci alebo o mojom poslednom tréningu. Snažil som sa o dokonalosť v každej oblasti môjho života a neuvedomoval som si to.

Tento typ perfekcionistického myslenia sa napája priamo na čiernobiele myslenie: ak nie je dokonalé, nie je dosť dobré. To na vás vyvíja mimoriadny tlak, aby bolo všetko dokonalé, čo vedie k úzkosti a stresu.

V našom živote je zriedkavé, aby niečo bolo čierne alebo biele, tým menej dokonalé. Práca na prekonaní tohto typu myslenia zmierňuje zbytočnú záťaž. Necháva priestor pre škytavku, chyby a všetko ostatné, čo na vás život hodí.

2. Problém je vždy o niekoľko vrstiev hlbšie

Hlavnou príčinou každého problému je zriedka to, čo vidíme a cítime na povrchu, takže je ťažké ho vyriešiť bez toho, aby sme kopali hlbšie:

'Za všetkým, čomu dnes čelíme, je hlavná príčina,' uviedol Celestína Chua , profesionál v oblasti osobného rastu a podnikateľ. „Pochopenie hlavnej príčiny je pri riešení našich problémov ústredné. Po odstránení koreňa sa s účinkami bude primerane bojovať. “

Terapeuti sú známi tým, že kladú otázky typu: „Ako sa z toho cítiš?“, A to z dobrého dôvodu. Tieto otázky pomáhajú dostať sa ku koreňu problému. Naša prvá odpoveď je zriedka odpoveďou, ktorá drží kľúč k riešeniu.

Ak sa pýtate samého seba, môžete pochopiť, čo sa vám deje v mysli - Prečo si to myslím? Prečo sa tak cítim? Prečo je to moja prvá odpoveď? Spýtajte sa na každú odpoveď, kým narazíte na koreň.

3. Obavy sú často iba nejasné myšlienky

Všetci máme obavy. Približne 10% Američania majú fóbiu vrátane strachu z plazov, hmyzu, sociálnych situácií, osobného zlyhania a prejavu na verejnosti. Pri terapii som si uvedomil, že veľa mojich obáv nebolo jasne premyslených v mojej mysli. Boli to skôr zlovestné mraky, ktoré mi viseli nad hlavou.

ako prirodzene a rýchlo zastaviť záchvaty paniky

Keď som tomu strachu skutočne dal „tvár“ a popis, nebolo to nakoniec také zlé.

Napríklad so strachom z reči na verejnosti si položte otázku: „Čo je na tom také strašidelné?“ Medzi dôvody môže patriť:

• Možno by som zabudol, čo musím povedať.
• Možno by som zakopol o svoje slová.
• Možno by som povedal nesprávnu vec.

Všetko sú to oprávnené obavy, ale teraz premýšľajte o tom, čo by sa stalo, keby sa tieto obavy naplnili. Ľudia by sa vám smiali? Dostali by ste sa do problémov? Spôsobili by ste nezvratné škody?

Tieto následky sa pravdepodobne nestanú. Pokaziť sa by bolo nepríjemné, ale následky nie sú také hrozné, ako vás tento oblak strachu núti myslieť si, že by boli.

Namiesto toho, aby ťa tento strach nechal paralyzovať, polož si otázku: Prečo sa toho bojím? Čo najhoršie sa môže stať? Možno zistíte, že realita nie je v skutočnosti vôbec strašidelná.

4. Zmena si vyžaduje prácu a čas

Zmena nenastane zo dňa na deň. Učíme sa určitému správaniu a nastaveniam mysle po dlhú dobu. Zmeniť ich - a trate, ktoré sme vytvorili tak, aby sme ich podporovali - je dlhý proces.

Môj dlhý proces zahŕňal opakovanie mantier a každodenných návykov, ktoré posilňovali zmeny, ktoré som sa snažil urobiť. Až po 13 mesiacoch od začiatku liečby som bol schopný pokračovať sám, už som nepotreboval svojho terapeuta ako sprievodcu.

Ako dlho trvá dosiahnutie pokoja a porozumenia, je pre každého odlišné, ale ísť do procesu s vedomím, že to bude trvať určitý čas, je kritické. V živote aj v terapii vám toto nastavenie mysle dáva priestor na pochopenie problémov a prácu na riešení.

rozdiel medzi bipolárnymi i a ii

Tieto lekcie mám neustále pri sebe. Môžete tiež použiť ich na riešenie problémov vo vlastnom živote alebo ako inšpiráciu.

Každý má svoje lekcie, z ktorých sa môže poučiť. Možno je čas objaviť ten svoj.

Jessica je držiteľom certifikátu ACE Osobný tréner v San Diegu , špecialista na výživu s certifikátom NASM a majiteľ spoločnostiPoctivé fitnes. Nasledujte ju ďalej Twitter , Facebook a Instagram pre články o zdraví, tipy na cvičenie a ďalšie.