4 výhody vďačnosti za duševné zdravie, ktoré si musíte pamätať na tento Deň vďakyvzdania

Štúdie šťastia a emočnej pohody si v poslednej dobe získali obľubu vo svete psychológie, ako aj v bežných médiách. Vo výskume došlo k výraznému nárastu záujmu o povahu vďačnosti - o tom, ako ju môžeme lepšie využiť a kultivovať, o jej potenciálnych dopadoch na fyzické zdravie, ako aj na duševnú a emocionálnu pohodu.

Keď sa rok 2017 chýli ku koncu a život sa začína zväčšovať na prázdniny, mnohí z nás môžu tento čas využiť ako príležitosť na zamyslenie sa nad posledným rokom - nad tým, s akými výzvami sme sa stretli, ale aj čo nám prinieslo veľkú radosť. Pre toľko z nás sa tento rok stali jednoduché veci ako čítanie správ znepokojujúcou a drvivou súčasťou každodenného života. Občas to malo pocit, že obrazy násilia alebo slová iného politického škandálu alebo devastujúce otázky životného prostredia sú jednoducho neoddeliteľnou súčasťou života v našom modernom svete.

Keď sa cítime takí preťažení touto negativitou a pandemickým zármutkom, môže byť až príliš ľahké stratiť nadhľad nad časťami nášho života, za ktoré by sme si v skutočnosti mali nájsť čas a pravidelne im byť vďačný. Keď sa spoločne posúvame k tomuto novému roku, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým si uvedomiť, že hoci sú časti bytia globálnym občanom, ktoré môžu byť strašidelné a znepokojujúce, je tu toľko ľudskej skúsenosti, ktorú by sme mali osláviť a stretnúť vďačné a otvorené srdce.

Výhodou celoročného prijatia môže byť aktívnejšie uvedomenie si množstva a pozitivity v našich životoch. Tento presun zamerania z miesta nedostatku na miesto spokojnosti má v skutočnosti výhody duševného a fyzického zdravia podporené vedou.

V duchu nadchádzajúcich sviatkov sú tu štyri vedecky dokázané výhody cvičenia vďačnosti vo vašom každodennom živote:

1. Vylepšená sebaúcta

V našom digitálne riadenom svete je až príliš ľahké strácať náš drahocenný čas a energiu porovnávaním našich vlastných životov s „highlightmi“, ktoré vidíme na platformách sociálnych médií našich rovesníkov. Táto súčasná verzia „Keeping Up With the Joneses“ môže mnohých z nás poslať do špirály pochybností o sebe samých, negatívnych rozhovorov o sebe samých a deštruktívneho a zvyčajne nepresného presvedčenia, že naše súčasné podmienky sa jednoducho nezhodujú s tými našimi rovesníci.

Rozptýlenie a skreslenie sociálnych médií nás môže až príliš ľahko vytrhnúť z našich vlastných životov a príbehov a zbaviť nás všetkého dobrého, čo nás tu a teraz obklopuje. Porovnávanie sa s ostatnými (či už z hľadiska kariérnych úspechov, spoločenského postavenia alebo fyzického vzhľadu) má často za následok zvýšenú nevôľu voči druhým a následne zníženie sebaúcty. Keď začneme aktívne prejavovať vďačnosť za svoje vlastné životy a okolnosti, sebaúcta sa prirodzene zvýši, čo povedie k celkovo vyššej kvalite života.

čo chce narcis v posteli?

2. Lepší spánok

Večer pred spaním môže byť pre mnohých z nás časom vyvolávajúcim úzkosť. Ľudia sa často ocitajú v úvahách o negatívnych myšlienkach alebo častiach svojho dňa, keď sa snažia uspať, čo vedie k oneskorenému alebo roztrieštenému času opakovaného spánku.

Nedávno bolo vykonaných niekoľko štúdií o praxi vďačnosti a jej vplyve na čas a kvalitu spánku. A štúdium in Applied Psychology: Health and Well-Being, vedená profesorkou psychológie Nancy Digdonovou z MacEwan University, zistila, že písanie do denníka vďačnosti iba 15 minút pred spaním pomohlo študentom znižovať úzkosť a spať dlhšie aj lepšie.

Ďalšia štúdia na univerzite v Manchestri v Anglicku sa zaoberala dopadom vďačnosti na kvalitu a trvanie spánku subjektu. Toto hodnotenie zahŕňalo viac ako 400 dospelých (40% malo poruchy spánku). Vedci požiadali subjekty, aby vyplnili dotazníky týkajúce sa vďačnosti, spánku a myšlienok pred spaním. Vďačnosť priamo súvisela s tým, že máme viac pozitívnych myšlienok a menej tých dotieravých, prežúvajúcich negatívnych alebo úzkostných myšlienok, s ktorými bojuje veľa z nás, keď na konci dňa zhasnú svetlá. Táto vďačnosť a pozitívne myslené spojenie priamo súviseli s tým, že subjekty nielen rýchlejšie zaspali, ale zažili aj kvalitnejší odpočinok.

3. Posilnené fyzické zdravie

Vyjadrenie vďačnosti môže skutočne zlepšiť vaše fyzické zdravie viacerými spôsobmi - myslite na zdravie srdca, stravovacie návyky, kopanie nezdravých návykov a cvičenie. Podľa Roberta Emmonsa, výskumného pracovníka a profesora psychológie na UC Davis, pravidelné poďakovanie vám môže skutočne pomôcť dosiahnuť vaše cvičebné ciele. V jeho 2003 štúdia Emmons zistil, že tí, ktorí pravidelne a aktívne prejavovali pocity vďačnosti prostredníctvom denníka, sa tiež každý týždeň venovali viac kardiovaskulárnej fyzickej aktivite.

Emmons navyše zistil, že vyjadrenie vďačnosti môže tiež zlepšiť stravovacie návyky a obmedziť nezdravé návyky, ako je fajčenie cigariet a zneužívanie alkoholu. Tento výsledok nie je až taký prekvapivý. Keď sme v pokoji a vďační za to, čo je v našom živote dostatok, je menej pravdepodobné, že sa samoliečime potenciálne škodlivými látkami.

Ako doplnenie zistení Emmonsa týkajúcich sa vďačnosti a fyzického zdravia, Psychology Today citovala niekoľko štúdií, pri ktorých sa zistilo, že ľudia, ktorí uvádzajú viac vďačnosti, pociťujú tiež menej bolestí a je pravdepodobnejšie, že budú pravidelne navštevovať lekára.

4. Vďační ľudia majú pevnejšie vzťahy

Vďačnosť je živina, ktorá vyživuje a prehlbuje naše blízke a dôverné vzťahy. Pomerne veľa nedávnych štúdií zistilo, že vďačnosť môže pomôcť prehĺbiť a udržať vzťah podporou cyklu štedrosti medzi partnermi. Postup vyjadrovania vďačnosti jednej osoby vo vzťahu môže druhého partnera podnietiť k premýšľaniu a konaniu takým spôsobom, ktorý im pomáha navzájom si vďačnosť signalizovať. Táto dynamika podporuje túžbu udržať vzťah a prehlbovať spojenie. V dňoch, keď sa váš partner cíti aktívnejšie oceňovaný, je pravdepodobnejšie, že pocítite zvýšenie vlastnej vďačnosti voči partnerovi.

V štúdium podľa Národného ústavu pre duševné zdravie účastníci, ktorí uvádzali pocity uznania za svojich partnerov, našli nielen väčšiu radosť a spokojnosť vo svojich vzťahoch, ale bola tiež väčšia pravdepodobnosť, že budú spolu deväť mesiacov po uskutočnení štúdie, ako tí, ktorí ich nezdieľali. pocity vďačnosti.

Mnoho ľudí možno rýchlo odhodí tieto výhody ako jednoduchý vedľajší produkt šťastia. Ľudia, ktorí sú emocionálne, mentálne a fyzicky vyrovnaní, majú tendenciu byť všeobecne vďačnejšími, že?

Na rozdiel od toho, čo si myslia mnohí ľudia, ktorí to hovoria, to tak nemusí byť. Mnohé štúdie preukázali, že keď sa ľudia aktívne venujú svojmu dňu, aby vymenovali veci, za ktoré sú vďační, majú vyššiu kvalitu fyzického a duševného zdravia ako tí, ktorí to neurobili rovnako. Prínosy vďačnosti pre zdravie nie sú len korelačné, ale v mnohých prípadoch aj príčinné.

Nie je vždy ľahké si uvedomiť, že ste vďační, najmä preto, že ľudský mozog je taký prispôsobivý a náchylný na naše bezprostredné okolie. Urobením niekoľkých malých posunov vo svojej perspektíve, správaní a myšlienkových vzorcoch však môžete zistiť, že prijatie celoročného postoja vďačnosti môže prispieť k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.