4 uznesenia o duševnom zdraví: Vyskúšajte tento nový rok niečo iné

Teraz, keď začal nový rok, sa mnoho z nás rozhoduje o niektorých klasických novoročných predsavzatiach: chudnutie, zdravšie stravovanie, úprava formy atď. Môžu to byť veľké ciele.

Zameriavajú sa však iba na fyzické zdravie. A čo duševné zdravie?

Rovnako dôležité je aj úsilie o dobré duševné zdravie, ktoré sa však v januári nenachádza na radaroch väčšiny ľudí. Aj ako online terapeut „Nevidím veľa ľudí odhodlaných zlepšovať svoje duševné zdravie, keď začne nový rok.

Tento rok skúste ísť ďalej, ako je zameranie sa na typické zdravotné ciele. Tu je niekoľko riešení v oblasti duševného zdravia a rady, vďaka ktorým bude rok 2017 jedným z vašich doteraz najzdravších rokov.

náklady na regresnú terapiu v minulom živote

1. Zmeňte kritický rozhovor so sebou

Negatívne a kritické sebahovory sú jedným z najbujarejších problémov, ktoré vo svojej praxi vidím ako online terapeut . Toľko z nás, vrátane mňa, sa z času na čas zapojíme do sebazničujúcich myšlienok. Toto môže negatívny dopad svoje emočné zdravie.

V novom roku so sebou uzavrite zmluvu, aby ste pracovali na zmene tých vnútorných kritikov, ktorí slúžia iba na to, aby vám prekážali v tom, že budete žiť čo najzdravšie a budete v pokoji.

2. Naučte sa niečo nové (o sebe)

„Odroda je korením života“ je známy citát z určitého dôvodu. Zavedenie novinky do nášho života nám môže poskytnúť obnovený pocit energie a chuť do života.

Pre tých, ktorí žijú s úzkosťou alebo depresiou, môže byť zahájenie procesu obnovy často začatím niečoho nového. Zapojenie sa do sebapoznávania prostredníctvom vystavenia novým nápadom, činnostiam alebo ľuďom môže v novom roku viesť k vzrušujúcim objavom.

3. Urobte svoje uznesenia SMART

Ak ste hľadali novoročné predsavzatia na internete, pravdepodobne ste našli veľa výsledkov vyhľadávania, ktoré ukazujú, ako zle sa nám darí držať krok s našimi novými cieľmi. Namiesto zamerania na potenciálne negatívne výsledky začnite nový rok vytvorením SMART [špecifických, merateľných, dosiahnuteľných, realistických, časovo ohraničených] cieľov.

Ciele SMART vám pomôžu byť zodpovedným a poskytnú vám jasné spôsoby, ako dosiahnuť a merať pokrok. Tento druh zodpovednosti a štruktúra by mohli byť najlepším spôsobom, ako dosiahnuť požadované ciele.

Mnoho ľudí sa napríklad snaží v novom roku „nabrať kondíciu“. Čo to ale presne znamená? Koľko hmotnosti by ste chceli schudnúť? Koľko hmotnosti by ste chceli mŕtvy zdvih? Koľko kilometrov by ste chceli zabehnúť bez zastavenia a dokedy?

SMART ciele pomáhajú zmeniť nedefinovaný cieľ na niečo silné a aktívne. Z výrazu „Buďte fit“ sa stáva „Dokážte zabehnúť dve míle bez zastavenia do 1. marca.“

Tu je stručný prehľad toho, ako dosiahnuť, aby vaše ciele boli SMART:

Konkrétne:Urobte svoje ciele čo najkonkrétnejšie.

Merateľné:Dajte si jasnú značku, aby ste vedeli, či ste svoj cieľ dosiahli alebo nie (dve míle sú objektívne merania).

Dosiahnuteľné:Vykonajte svoj prieskum a zvážte, aké sú vaše ciele dosiahnuteľné s časom, ktorý máte na mysli (Je rozumné bežať polmaratón po tom, čo ste behali iba dva týždne? Nie je to nemožné, ale je to bez väčšieho tréningu a prípravy najpravdepodobnejšie nedosiahnuteľné.)

Realistické:Položte si otázku: „Je môj cieľ príliš vysoký? Budem mať vo svojom dni alebo týždni dostatok času na dosiahnutie potrebného pokroku? Je to iba túžba? “

Limitovaný časom:Rovnako ako v príklade uvedenom vyššie, vytvorte rozlíšenie, ktoré je časovo špecifické. To vám pomôže vytvoriť menšie ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a realistické, takže môžete zvýšiť svoje šance na úspech so svojím celkovým cieľom.

4. Míňajte menej, šetrite viac (čas pre seba)

V budúcom roku sa sústreďte na to, aby ste trávili menej času v strese a šetrili viac času pre vás a všetko, čo máte radi. Pravidelná starostlivosť o seba môže mať výrazný vplyv na emočné a duševné zdravie.

Máme pre vás šťastný nový rok od Talkspace !