Zodpovedané 4 otázky týkajúce sa návykových osobností
Ľudia sa ma často pýtajú, prečo sa často vyhýbam pitiu alkoholu, odmietam si zaobstarať hodinky Apple Watch alebo sa vyhýbam diétam, ako je mor. Hovorím to preto, lebo mám „návykovú osobnosť“. Čo mám zvyčajne na mysli, keď to poviem, je to, že mám tendenciu otupovať svoje pocity alebo sa nechať uniesť činnosťou až do nátlaku - namiesto toho, aby som reguloval svoj nervový systém vyváženejším a zdravším spôsobom.
Nechaj ma vysvetliť. Ak mám zlý deň v práci alebo chytím vlnu sociálnej úzkosti na skupinovej udalosti, napríklad na svadbe, mojím prvým inštinktom je, aby tento pocit zmizol. Aký je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako to urobiť? Alkohol ... a preto musím byť opatrný. Moja túžba piť alkohol sa viackrát priamo spája s mojou túžbou uniknúť nepríjemným pocitom. Červená vlajka!
Podobne som bol zvyknutý tak ohromený výberom „zdravých“ potravín a životného štýlu, že som prekročil hranice toho, koľko jedla je obmedzené a koľko budem cvičiť. Pripadalo mi to ako hra „všetko alebo nič“. Podobne ako môj vzťah k alkoholu , to bol motív obmedzovania potravín a veľa cvičiť to sa stalo problémom.
Pretože často hovorím, že mám návykovú osobnosť, rozhodol som sa prekonzultovať s odborníkmi svoje myšlienky týkajúce sa tohto konceptu.
Tu sú štyri pálčivé otázky, ktoré som položil:
1. Existuje niečo ako návyková osobnosť?
Podľa Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeut Talkspace z Ohia, neexistuje oficiálna diagnóza duševného zdravia na podporu návykovej osobnosti.
Potvrdila však, že existujú určité osobnostné vlastnosti, ktoré sú spojené s návykovými sklonmi. Ako zdieľala: „Jednotlivci, ktorí majú tendenciu cítiť sa príliš prepojení s určitými činnosťami alebo procesmi - na úkor iných vecí vo svojom živote - môžu preukazovať znaky návykovej osobnosti.“
Do značnej miery rezonujem so slovom „príliš prepojený“, pretože aj keď som nikdy nemal pocit, že by som sa vystavoval nebezpečenstvu svojimi pitnými alebo neusporiadanými stravovacími návykmi, určite som si bol vedomý, že mi na poháriku vína veľmi záleží “ dajte si hranu “alebo zjedzte čo najmenej kalórií denne.
2. Odkiaľ pochádza závislosť?
Neexistuje jediný dôvod, prečo si niekto vytvorí závislosť alebo je na ňu náchylnejší ako niekto iný. „Závislosť je komplexná súhra biologických (genetických) predispozícií a vplyvov prostredia (ako stres a trauma),“ vysvetlil O’Neill. Keď už bolo povedané, O’Neill poznamenal, že do úvahy je potrebné brať najmä vek zneužívania návykových látok a rodinnú anamnézu závislostí.
Aj keď som strávil veľa času snahou dať dokopy, prečo mám pocit, že mám sklon k závislosti, prijal som, že nie všetko si treba vysvetliť - ani sám pre seba.
3. Môže cvičenie všímavosti pomôcť?
Rastie počet výskumov, ktoré podporujú intervencie liečby závislostí založené na všímavosti, a to bolo ukázané táto všímavosť je obzvlášť účinná pri pomoci pri chutí a zneužívaní návykových látok. Ako vysvetlil O’Neill, ľudia, ktorí majú sklony k návykovej osobnosti, môžu zápasiť so schopnosťami emočnej regulácie.
„[Cvičenie všímavosti] môže pomôcť s uvedomením si prítomného okamihu a umožní jednotlivcovi cítiť väčšiu kontrolu nad niektorými zo svojich impulzov,“ zdieľal O’Neill.
Môžem potvrdiť skutočnosť, že precvičovanie všímavosti zmenilo hru, keď mi pomohlo vyrovnať sa s emóciami zdravšie. Namiesto toho, aby som žil tak reaktívne - vďaka všímavosti - je pre mňa jednoduchšie naladiť sa na svoje telo a ctiť si, čo sú moje skutočné potreby, pod povrchnou túžbou otupiť. Nebola to vec cez noc, ale zostal som odhodlaný meditovať každý deň.
4. Aké sú najlepšie zdroje na vyliečenie návykového návyku?
Tu sú tri odporúčania Dr. O’Neila, ktoré sa týkajú učenia sa, ako liečiť svoju bolesť namiesto znecitlivenia z látok alebo iných závislostí:
prísť o priateľa o samovraždu
- Oslobodená myseľ od Stevena Hayesa : Táto novo vydaná kniha tvorcu Acceptance and Commitment Therapy skúma spôsoby, ako pomôcť ľuďom zamerať sa na život v okamihu a zbavenie sa bolesti z minulosti.
- Dvanásť krokov a dvanásť tradícií : Toto je dobrý text pre tých, ktorí sa zaujímajú o preskúmanie prístupu AA pri zotavení sa zo závislosti.
- Podcast Addiction Mind: Tento podcast poskytuje spoľahlivé informácie o liečbe závislostí a výskume.
Aj keď mi nie je jasné, či som bol niekedy „závislý“ od alkoholu, cvičenia, obmedzenia jedla, práce, stresu, perfekcionizmu, sociálnych médií alebo chvály (a bezpočet ďalších vecí). Cítil som sa uväznený silami mimo seba, ale to nezmenilo to, že som chcel nájsť alternatívne riešenia, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami.
Nemyslím si, že aby ste vyhľadali odbornú pomoc, nemusíte byť označení ako „závislí“ na niečom. Koniec koncov, máte na starosti svoju vlastnú liečivú cestu.