4 tipy na detoxikáciu duševného zdravia

Je kontrola telefónu - prvá vec ráno - najlepší spôsob prebudenia?

Robím tonaozajnemáte čas cvičiť jogu, alebo je to iba výhovorka?

So zhonom života sa často stretávam s tým, že reagujem na to, čo sa deje okolo mňa, namiesto toho, aby som aktívne prebral úlohu pri vytváraní života, po ktorom túžim. Teraz sa snažím každý deň pýtať sám seba: ako sa staráte o svoju myseľ, telo a ducha?

Z tohto dôvodu je pre mňa dôležité neustále premýšľať o tom, či moje voľby podporujú alebo mi bránia v plnení môjho väčšieho poslania a vízie pre môj život. Rozmýšľam nad týmito voľbami, či už je to môj prvý telefón ráno, alebo si urobím čas na odpočinok a dobitie.

Kedykoľvek mám pocit, že sa moje správanie ponára na nie príliš užitočné územie - napríklad porovnávam sa s ostatnými na Instagrame -, viem, že je čas na detox.

klady a zápory liekov

Čo je detoxikácia duševného zdravia?

Osobne je detox duševného zdravia akýkoľvek druh prestávky od činnosti alebo správania, ktoré nezdravujú moju myseľ, telo a ducha. Napríklad viem, že z Instagramu sa v deväťdesiatom ôsmich percentách času cítim ako svinstvo. Aj keď potrebujem byť na Instagrame pre svoje podnikanie, neustále si sľubujem, že kedykoľvek si vezmem dovolenku, idem na digitálny detox. To mi nielen pomáha užiť si dovolenku a pobyt v prítomnom okamihu, ale podporuje to aj moje celkové duševné zdravie po dlhšom čase.

Aby som lepšie pochopil silu, ktorá stojí za detoxikáciami duševného zdravia a prečo môžu byť také silné, konzultoval som to s odborníčkou, terapeutkou Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Výhody detoxu

Podľa O’Neilla, kedykoľvek začnete mať pocit, že nejaký proces alebo vzťah sa stane nejakým spôsobom nezvládnuteľným, môže to byť dobrá pozvánka na krok späť. Aj keď existuje veľa rôznych detoxov duševného zdravia, ktoré O’Neill svojim klientom podporuje, najčastejšie sa detoxy zameriavajú na sociálne médiá a vzťahy. „V obidvoch týchto kategóriách,“ vysvetlil O’Neill, „majú jednotlivci sklon cítiť sa prehnane alebo bezmocne vo vzťahu, ktorý si vytvorili s danou osobou alebo procesom.“

O’Neill zistí, že s konkrétnymi technológiami vám detoxikácia môže pomôcť získať realistický obraz o tom, koľko času trávite na sociálnych sieťach. Keď budete mať tieto vedomosti, môžete sa rozhodnúť, či chcete čas znovu prideliť inej aktivite, ktorá má potenciálnu podporu. Pokiaľ ide o vzťahy, O’Neill považuje detoxikácie za užitočné pre ľudí, ktorí môžu mať k niekomu protichodné pocity alebo ktorí potrebujú priestor na posúdenie toho, ako tento vzťah ovplyvňuje ich život. Krok späť od vzťahu môže byť dobrým spôsobom, ako vám pomôcť získať nadhľad nad situáciou.

Výzvy spojené s detoxikáciou

Urobiť krok späť od všetkého, čo vo vašom živote zaberalo veľa času a priestoru, môže byť náročné. „Pre mnohých,“ povedal O’Neill, „sa tá vec (či už sú to sociálne médiá, vzťah, nezdravý zvyk atď.) Môže javiť ako pohodlná prikrývka.“ Môžete napríklad vedieť, že trávenie času bezduchým posúvaním sa po sociálnych sieťach nie je pre vaše zdravie nič dobré, ale v tejto chvíli vám to môže pripadať ako dobrý spôsob, ako sa odtrhnúť, vyradiť z rovnováhy a strádať deň. Vzdať sa toho môže byť pre niektorých jednotlivcov nepríjemné, nové a desivé.

Osobne som mal problémy odpojenie od sociálnych sietí v minulosti som mal obavy, že by som prišiel o niečo zábavné alebo premeškal skvelú novú obchodnú príležitosť. O’Neill poznamenal, že ľudia majú tendenciu zažívať F.O.M.O. (t. j. strach z premeškania) čiastočne preto, že existuje hlbšia obava, že na vás ostatní zabudnú, ak nie ste prítomní online.

Podobne je pre mňa ťažké nadviazať vzťahy s niekým, aj keď viem, že to je pre mňa z dlhodobého hľadiska najlepšie. O’Neill poukazuje na to, že odstránenie sa zo vzťahu, aj keď sa zdá, že to je to, čo musíte urobiť, stále predstavuje zmenu a pre mnohých ľudí môže byť zmena neznáma a nepríjemná.

Ako úspešne detoxikovať

Detoxikácia sa zvyčajne cíti ako aktivita typu všetko alebo nič. Každý večer si buď dám pohár vína na šťastnú hodinu, alebo vôbec nepijem alkohol. Buď prechádzam celé hodiny po sociálnych sieťach, alebo sa nimi vôbec nezaoberám. Buď som s niekým najlepší kamarát alebo som s ním nadviazal kontakt.

O’Neill tvrdí, že namiesto úplného detoxu typu „všetko alebo nič“ môže existovať priestor iba na obmedzenie určitej činnosti. „Takže namiesto toho, aby ste sa úplne odstránili zo sociálnych médií,“ vysvetlila, „namiesto toho sa môžete sústrediť na dôkladnejší prístup k aktivite.“ Jedným z návrhov, ktorý mala, bolo vyhradiť si 10 až 15 minút denne na výdavky na sociálnych sieťach a po uplynutí tohto časového obdobia po zvyšok dňa sociálne médiá nekontrolovať.

ako sa vysporiadať s niekým s depresiou

Rovnakú filozofiu uplatňuje O’Neill aj vo vzťahoch. 'Takže namiesto toho, aby si niekoho úplne odstránil z tvojho života,' povedala, 'jednoducho daj hranice, koľko času mu dáš v živote.'

Prelomenie nezdravého zvyku

Jedným z prvých krokov pri prekonávaní nezdravého zvyku je precvičovanie sebalásky a učenie sa uprednostňovania vlastných potrieb a túžob. O’Neill miluje myšlienku nahrádzať knihy, podcasty alebo Ted Talks namiesto bezduchého používania sociálnych médií. Odporúča knihy zamerané na osobný wellness, starostlivosť o seba a stanovenie hraníc. Jedna z mojich obľúbených kníh o ohraničovaní je „ Stúpa silný ”Brené Brown, PhD LMSW.

Niekedy nie je ľahké urobiť to, čo je najlepšie pre vaše duševné zdravie. Vyžaduje si tvrdé rozhodnutia, čestné premýšľanie a pohodlie, keď ste nepríjemní. Ale ak si môžete dôverovať a cítiť sa oprávnený vziať si potrebné detoxikácie, budete prekvapení, aké nové dvere sa vám na druhej strane otvárajú.