4 spôsoby, ako „chytiť pauzu“, keď sa cítite ohromení
Kedy sa skončí rok 2020?
Viem, že nie som sám, kto si myslí, že to bol jeden z najdlhších rokov môjho života. Od globálnej pandémie a najhoršej recesie od Veľkej hospodárskej krízy po vraždy nevinných černochov a jedno z najkontroverznejších volebných období v histórii USA, medzi hroznými požiarmi na Západe a ničivými hurikánmi na juhu, kolektívnym stresom a tragédie, ktoré prežívame, sú takmer príliš veľké na to, aby sme ich znášali.
ako sa vysporiadať s nenávisťou voči každému
Ak ste podobne ohromení a chcete si dať pauzu, mali by ste zvážiť 4 návrhy založené na terapii.
1. Vyskúšajte Mindful Movement
Podľa terapeutky Talkspace Meaghan Riceovej, PsyD, LPC, môže ohromná situácia pre každého vyzerať inak. To znamená, že plošne odporúča ľuďom nájsť chvíle uzemnenia a všímavosti. „Na dosiahnutie trvalých účinkov, ktoré hľadáme, nemusí byť nič zásadné,“ povedala Rice. Verí, že je možné každý deň vydláždiť aspoň pár minút na to, aby sa vaše telo pohybovalo vedomým spôsobom bez prerušenia ďalších oblastí vášho života. Navrhuje intenzívne cvičenia, ako sú skoky, zdvíhanie na prechádzku za zmenami scenérií prostredia alebo cvičenie na uvoľnenie svalov, ako je napnutie všetkých svalov a ich následné uvoľnenie pri výdychu.
Osobne je pre absolvovanie tohto zložitého obdobia nevyhnutné pravidelné domáce cvičenie jogy. Páči sa mi kanál YouTubeJóga s Adrienepre širokú škálu bezplatných domácich jogových kurzov pozitívnych na telo. Kurzy sa pohybujú od menej ako desiatich minút do viac ako hodiny, takže si môžete vybrať video, ktoré vyhovuje vášmu rozvrhu. Tiež som rád, keď mám možnosť zvoliť si intenzívnejšiu hodinu, keď sa cítim energickejší, alebo pomalšiu, relaxačnejšiu, keď sa cítim vyčerpaný. Je tu niečo pre každého.
vydatá za manžela narcistu
2. Pripomeňte si všetko, čo je dočasné
Buďte si istí, že aj terapeuti pripúšťajú, že je ľahké stratiť nádej práve teraz. Tiež si všimli, že je teraz náročné byť majákom nádeje. Niekedy musíte len tak sedieť v bolesti a pripomínať si, že všetko je dočasné, že nič netrvá večne. 'Rovnako ako pri všetkých strašných veciach, ktoré sa stanú nám alebo okolo nás,' povedala Rice, 'nakoniec bude na konci tunela nejaké svetlo.' Rice zistí, že je niekedy jednoduchšie nájsť vďačnosť, keď sme videli, ako vyzerá obzvlášť náročná skúsenosť. Ako hovorí: „Keď vytvoríme našu novú verziu normálu, môžeme zdravo uvažovať o tom, čo sa stalo v minulosti, a mať väčšiu radosť z toho, ako tam už nie sme.“
Som niekto, kto často „katastrofizuje“ alebo si predstavuje najhorší scenár. V týchto dňoch som ťažko znášal, že sa okolo mňa rúti svet. Musím si aktívne pripomínať, že akokoľvek sa niečo zdá zlé, prejde to. Chodiť na prechádzky, kde vidím sezónne zmeny, kvitnúce kvety alebo padajúce listy zo stromov, mi pomáha pripomínať s odstupom času, že všetko je dočasné.
3. Spojte svoju myseľ a telo
Ak sa cítite vyhorení, Rice odporúča na začiatku dňa urobiť niečo, čo spojí vašu myseľ a telo. Môže to byť prechádzka, túra, plávanie alebo dokonca niečo rozsiahlejšie ako Orange Theory. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje, a buďte pri tom úmyselne. Napríklad, ak idete na silovú chôdzu, vyzvite sa, aby ste sa sústredili iba na svoj dych. Ak sa idete kúpať, zakaždým, keď zadržiavate dych, priveďte svoju myseľ na toto miesto. Ak idete na túru, zamerajte pozornosť na štebot vtákov alebo sa pokúste urobiť tvary s mrakmi. „Vtiahnuť sa do prítomného okamihu je náročné,“ pripúšťa Rice, „ale je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť uviaznutiu v minulosti alebo v budúcnosti.“
Osobne som veľa aktívne meditoval. Ísť ráno na prechádzky okolo bloku a všimnúť si jednu vec vo vonkajšom prostredí a potom upriamiť svoju pozornosť dovnútra, aby som si všimla jednu vec vo svojom vnútornom prostredí. Tiež ma bavilo zatvárať oči vonku a sledovať, koľko rôznych zvukov dokážem identifikovať. Tieto malé spôsoby, ako prepojiť moju myseľ a telo, mi pomohli zostať pokojným a udržať si život v perspektíve.
ako sa vysporiadať s úzkosťou a depresiou
4. Naplňte najskôr svoj vlastný pohár
Viem, aké ťažké je niekedy uprednostniť svoje zdravie a pohodu, keď máte pocit, že je okolo vás toľko utrpenia. Cítim sa vinný, prečo si zaslúžim odpočinok, keď toľko ďalších nemôže? „Moja logika je taká, že nemôžem pomôcť iným ľuďom s nasadením kyslíkovej masky, ak nezabezpečím, že moja je pevne pripevnená a pripravená na použitie,“ povedala Rice.
Takže premýšľajte o tom, čo napĺňa váš pohár? Mohlo to byť cvičením všímavosti, masážou, tvárou alebo trávením času s ľuďmi, ktorých máte radi. Zložité je, že kvôli COVID-19 pravdepodobne nebudete schopní urobiť veľa vecí, ktoré bežne zapĺňajú váš pohár. V takom prípade je čas byť kreatívny. Dával som prednosť tráveniu viac času vonku, ležaniu v tráve, denníku, rozhovorom s terapeutom, varením a prechádzkam sám. Ako introvert som bol v týchto dňoch dôležitým spôsobom, ako si naplniť svoj pohár, tráviť viac času osamote a ďaleko od obrazovky.
Rok 2020 osvetlil mnoho spôsobov, ako je naša spoločnosť rozbitá. Je to smutné, šialené, stresujúce a niekedy vyvoláva toľko emócií, že mi nezostáva nič iné, len sa schúliť do klbka a plakať. Tento rok som mal viac porúch ako kedykoľvek predtým a - je to prinajmenšom nepríjemné a znepokojujúce. Ale keď si spomeniem, že sme v tom spolu, a mybudedokážem to prekonať, dokážem načerpať energiu, aby som stále dával jednu nohu pred druhú.