4 spôsoby, ako zrušiť porovnávaciu hru na sociálnych sieťach

26. prezident Spojených štátov, Theodore Roosevelt, slávny raz povedal: „Porovnanie je zlodej radosti.“ To už nemusí byť pravda, keď sa porovnania uskutočňujú 24 hodín denne, 7 dní v týždni online. Pri porovnaní bude váš pohľad skreslený - znižujete svoju vlastnú hodnotu, odpojíte sa pre svoj vlastný život a vzťahy a cítite sa vyčerpaní - a napriek tomu to všetci robíme a nemôžeme prestať.

Niekedy to listuje Facebookom a zaujíma vás, ako na tokaždý kamarátbol prijatý na postgraduálne štúdium, oženil sa a má krásnu rodinu alebo získal dokonalú prácu. Alebo to prechádza čiernou dierou na stránke Instagram Explore a žiarli na to, že v Tulume sú všetci okrem vás.

Trávenie času na sociálnych sieťach a konkrétnejšie porovnávanie sa s ostatnými na sociálnych sieťach sa stalo veľkou súčasťou nášho života. A má to vplyv na naše duševné zdravie.

Vedecké prepojenie medzi sociálnymi médiami a duševným zdravím

Nedávna štúdium v časopise Cyberpsychology, Behavior and Social Networking journal zistili, že používanie Facebooku môže byť spojené s nižšou sebaúctou, horším psychickým zdravím a väčšou hanbou tela. Tí, ktorí odišli z Facebooku okamžite zažiť podporu v životnej spokojnosti a pozitívnych emóciách.

Podobne pred niekoľkými rokmi skúmali vedci z Lancasterovej univerzity štúdie zo 14 krajín s 35 000 účastníkmi vo veku nad 15 rokov, aby určili súvislosť medzi sociálnymi médiami a depresiou. Zistili, že častí používatelia Facebooku sa často porovnávajú s ostatnými, čo vedie k nadmernému premýšľaniu a premýšľaniu, ktoré sa môže prejaviť pocity depresie .

Štúdia to tiež zistila pocit žiarlivosti prediktorov depresie je aj sledovanie vašich priateľov na Facebooku, sledovanie jedincov, ktoré vyvolávajú negatívne emócie (napríklad ex), negatívne sociálne porovnania a zverejňovanie aktualizácií o negatívnom stave.

psychologické efekty hororov

Ako znížiť porovnanie sociálnych médií

Škaredá stránka sociálnych médií však nemusí byť jej dominantnou stránkou. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zdravý vzťah so sociálnymi a dostať sa z porovnávacej pasce:

tí s narcistickou poruchou osobnosti sú pravdepodobne zaujatí

1. Poznajte svoje spúšťače (a vyhýbajte sa im)

Môžete nevinne klikať na svoje aplikácie v sociálnych sieťach, ale v hĺbke duše viete, kedy a kde začne byť situácia najhoršia. Existuje nejaký človek, vďaka ktorému sa cítite menejcenne? Existujú určité účty, ktorým by ste sa mali vyhnúť? Ľudia, miesta a veci, ktoré vás odpoja od vášho vlastného života, vám neprinášajú hodnotu. Vytvorte si fyzický alebo psychický zoznam tých, ktorí vyvolávajú závisť, a snažte sa im vyhnúť.

2. Skráťte si čas na sociálnych sieťach

Správa váš príjem na sociálnych sieťach nie je ľahké. Zvykli sme si prechádzať týmito aplikáciami, aby sme trávili čas a zbierali informácie, ale tiež zo zvyku, keď sme nervózni alebo úzkostní. Aby ste sa ubezpečili, že svoj čas na sociálnych sieťach využívate konštruktívne, dajte si vyhradený čas (nie viac ako 20 minút denne) na kontrolu svojich účtov na sociálnych sieťach. Niektoré aplikácie, ako Instagram , zalogujte to za seba. V nastaveniach telefónu môžete tiež nastaviť limity času používania špeciálne pre sociálne siete.

3. Skúste prísť na to, prečo robíte porovnania

Často sú porovnania založené na veciach, ktoré si uvedomujeme. Analýzou toho, k čomu nechávate gravitovať svoju myseľ, si môžete pozitívnym spôsobom všimnúť, čo môžete zmeniť.

Napríklad je bežné porovnávať svoju postavu s postavou iného človeka. To sa môže rýchlo vyvinúť do nezdravého zvyku, ale ak máte niečo na mysli, zvážte zostavenie zdravého plánu s terapeutom, aby ste sa lepšie stravovali a viac cvičili. Namiesto toho, aby ste obdivovali odhodlanie niekoho iného v prospech svojej pohody, zamerajte sa na to svoje - jedzte čistejšie a pohybujte sa 30 minút denne, niekoľkokrát týždenne.

4. Zamerajte sa na ticho namiesto na hluk

Meditujúci alebo tiché sedenie, keď si uvedomíte, že relácia sociálnych médií nie je pre váš život prospešná, vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu. Ak budete sedieť pri svojich myšlienkach a necháte ich prirodzene prichádzať a odchádzať, budete sa cítiť viac pri zemi, ako keď zostanete na ceste sociálnych médií a necháte svoju myseľ vytvárať deštruktívnejšie a pravdepodobnejšie fiktívne príbehy.

Namiesto toho sa porovnajte s ... sebou

Pamätajte, že jedinou osobou, s ktorou je spravodlivé porovnávať sa, ste vy. Nájdite si čas a položte si otázku: Ste dnes lepšou verziou samého seba ako včera? Zlepšili ste sa spôsobom, ktorým ste chceli, z miesta, kde ste boli pred rokom?

Pamätajte, že závisť nie je užitočná emócia a meranie vášho života v porovnaní s okolím nie je pozitívny postup. Dajte si predsavzatie, že sa budete sústrediť na seba a na to, čo máte, namiesto toho, čo nemáte - prinesie vám to väčší obsah a menšie pokušenie porovnávať.