4 spôsoby riešenia únavy COVID

Deň si pamätám jasne - bola to presne streda večer 11. marca a moja lekcia tvorivého písania sa práve skončila. Môj manžel a ja sme sedeli za našim kuchynským stolom v našom malom newyorskom byte na Morningside Heights, keď môj manžel zrazu dostal správu, že Tom Hanks dostal koronavírus a NBA bola vypnutá. V tom okamihu sme sa na seba pozreli so strachom v očiach a vyrovnali sa s tým, že COVID-19 bol oveľa väčší problém, ako si ktokoľvek z nás uvedomoval. Keby Tom Hanks dokázal chytiť koronavírus,žiadnyz nás bolo v bezpečí.

Veci sa rýchlo stupňovali. O deväť dní neskôr guvernér Andrew M. Cuomo, rovnako ako mnoho guvernérov po celej krajine, vykonal príkaz na prístrešok pre New York a mesto, ktoré nikdy nespí, sa stalo mestom duchov.

kedy sa prijať do psychiatrickej liečebne

V New Yorku by ste nemohli uniknúť z reality COVID-19, ak by ste chceli. Sirény hučali nepretržite, helikoptéry bzučali nad hlavami, ulice boli pokryté vyradenými chirurgickými rukavicami a maskami na tvár a po meste sa vlnila chorobná ťažkosť. Ako dni plynuli a počet mŕtvych stúpal raketovo, moja nálada, nálada a schopnosť vyrovnať sa so životom začali klesať. Bez toho, aby som to vtedy vedel, trpel som únavou z COVIDU.

Čo je únava COVID?

Aj keď nejde o diagnostikovateľnú poruchu alebo nie je oficiálne katalogizovaná v DSM-5, podľa terapeutky Talkspace Catherine Richardsonovej, LPC, medzi najbežnejšie príznaky toho, čo mnohí z nás nazývajú únavou COVID, patrí vyhýbanie sa novinkám; hypoarousal, čo je pokles normálnej reakcie vášho tela na podnety; alebo hyperarousal, čo je zvýšenie odpovede vášho tela na podnety. Richardson tiež poukazuje na časté zmeny nálady, podráždenosť pri čelení prekážke spôsobenej COVID-19 a neschopnosť zaspať v dôsledku nadmerného premýšľania ako časté príznaky únavy COVID.

Odrážajúc svoje vlastné skúsenosti, som striedal všetky príznaky, ktoré Richardson popisuje, v ktoromkoľvek danom týždni, niekedy v daný deň. Boli dni, keď som sa tak bála, ledva som opustila svoju posteľ. Ostatné dni som bol taký úzkostlivý, že som nemohol spať. Vyhýbal som sa novinkám, lámal si hlavu nad ľuďmi, na ktorých mi záležalo, cítil som sa frustrovaný bez viery, že COVID ničí všetky plány, ktoré som urobil na rok 2020, a pohyboval som sa medzi tým, že chcem viac času sám ako kedykoľvek predtým a tak osamelým bolením tela.

Ak ste na podobnom člne, existujú štyri spôsoby, ako zvládnuť únavu COVID:

Ber veci jeden deň po druhom

Na chvíľu ma premohol smútok, úzkosť a smútok z programu COVID-19 a z toho, ako to ovplyvnilo náš svet, som viac-menej odstavil. Bolo ťažké si predstaviť, ako by sme sa z takej tragédie niekedy dostali, ako by sme sa niekedy mohli vrátiť k nejakému zdaniu normálu. „Pre klientov, ktorí sa cítia beznádejne, frustrovaní, vystrašení a nesvoji,“ vysvetlil Richardson, „je najlepšie uviesť časový harmonogram pandémie na pravú mieru.“ Odporúča vám pripomenúť si, že je to jeden malý kúsok vášho života. Aj keď sa to momentálne môže cítiť ohromujúce a nikdy nekončiace, pominie to. 'Rovnako ako veľa vecí v histórii,' upokojila ma, 'to sa skončí alebo sa minimálne rozplynie.'

Ber veci jeden deň po druhom. Ak zistíte, že sa vaše myšlienky krútia, Richardson považuje za užitočné zostaviť zoznam toho, nad čím máte moc a čo nie. „Zamerajte svoje myšlienky na veci, ktoré môžete ovládať,“ ponúkla, „a ak zbadáte, že sa vaša myseľ zatúla k veciam, ktoré nemôžete ovládať, dajte si dve minúty na to, aby ste na ne mysleli, a potom vyskúšajte relaxačnú techniku, ako je meditácia, rozptýliť sa. “

Uzemnite sa tu a teraz

V prvých mesiacoch pandémie som musel zdvojnásobiť svoju rutinu starostlivosti o seba. Regulovať môj nervový systém a cítiť sa dosť dobre na to, aby som mohol pracovať a starať sa o každodenné úlohy, si vyžadoval viac úsilia ako obvykle. Jeden z mojich každodenných postupov starostlivosti o seba, o ktorom sa nedá vyjednávať, bolo meditovanie. Richardson súhlasí s tým, že meditácia každý deň vám pomôže zakotviť v súčasnosti. 'Začnite s 2 - 3 minútami a potom sa prepracujte až k 15 minútam,' navrhuje Richardson. Považuje tiež za užitočné začať a ukončiť svoj deň niekoľkými pózami jogy, ktoré vášmu telu pomôžu uvoľniť stres.

obviňovanie druhých zo svojich psychológií chýb

Nesúďte sa

Je samozrejmé, že toto je obzvlášť ťažké obdobie, najmä ak ste počas COVID-19 slobodní a žijete sami. Ak sa cítite osamelý alebo rozrušený, nebojte sa tieto pocity pomenovať. Prejavte trochu súcitu a pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste súdili samých seba za to, čo cítite. Ako hovorí Richardson, „dajte si povolenie cítiť stratu vzťahov, ktoré ste si zvykli užívať.“

Pozerajte sa dovnútra

Jedným z dôvodov, prečo ma začiatok COVIDU tak veľmi zasiahol, bol ten, že ma prinútil podrobne sa pozrieť na môj život a zamyslieť sa nad tým, čo sa darilo a čo som chcel zmeniť. Bez toľkého vyrušovania a zhonu bežného života som mal konečne čas nazrieť dovnútra a položiť si veľké otázky: „Kto som?“ a „Čo chcem robiť so svojím životom?“

Nie som sám v tomto procese sebapoznávania. Richardson tiež poznamenal, že sa zdá, že program COVID poskytol ľuďom priestor na premýšľanie o veciach, na ktoré sme zvyčajne príliš zaneprázdnení. „Mať viac času doma osvetlilo oblasti rastu pre mnohých, osobne i spoločensky,“ povedala, „a našťastie ľudia čelia výzve stať sa lepším človekom a zlepšiť našu spoločnosť ako celok.“ Richardson je presvedčený, že práve preto došlo k tak vysokému nárastu potrieb v oblasti telehealth. 'Zvýšené sebauvedomenie umožnilo jednotlivcom robiť to, na čo predtým možno nemali odvahu,' vysvetlil Richardson. 'Sú schopní vidieť samých seba takých, akí skutočne sú - a svet taký, aký v skutočnosti je - a niečo s tým urobiť.'

Toto je náročná doba pre nás všetkých. Riešime to rôznymi spôsobmi a prežívame nespočetné množstvo ťažkostí. Zároveň vzniká pocit jednoty a úľavy, ktorý vyplýva z pripomenutia si, že sme v tom spolu. Dúfajme, že keď to prejde, všetci z toho vyjdeme s väčšou jasnosťou o tom, kto sme ako jednotlivci, čo je pre nás dôležité a ako chceme ďalej žiť svoj život.