4 spôsoby, ako cvičiť vďačnosť počas COVID-19

Budem úprimný, v poslednom čase sa mi ťažko vďačilo. Svet má pocit, že sa to cez noc obrátilo naruby, a ja kolíšem medzi pocitom strachu o život a tým, že všetci prehnane reagujú. Bol som viac úsudkový ako obvykle, viac na hrane a netrpezlivejší k ľuďom, ktorých názory sú odlišné od mojich.

Zdá sa, že koronavírus prináša to najlepšie a najhoršie z ľudstva.

Ako človeka, ktorý je Číňan, si musím klásť otázku, koľko vedomého alebo nevedomého rasizmu zasahuje ľudí, ktorí na mňa na ulici zazerajú a hrubo na mňa gestikulujú, aby som sa od nich vzdialil na svojich útekoch (keď im už dávam veľa vesmíru) alebo úplné odvrátenie ich tiel odo mňa, akoby ich moja prítomnosť infikovala vírusom.

Zároveň som videl, ako ľudia ponúkajú venčenie psa svojho suseda, vyzdvihnutie potravín, behanie po obchodoch, organizovanie zbierok peňazí, check-in u starých rodičov, usporiadanie rodinných nocí s hrami a vedenie hojivých meditačných kruhov pre masy.

ako dlho trvá, kým sa dostanete do režimu spánku

Je potrebné si uvedomiť, že počas tejto doby všetci zažijeme celú škálu emócií, ktoré sa niekedy menia z jednej minúty na druhú. Niektoré dni sa cítim tak vo svojom vlastnom boji, že nemôžem myslieť na nikoho iného ako som ja, ani sa o neho nedokážem postarať. Robí to zo mňa zlého človeka? Nie, robí ma to človekom.

Ak bojujete ako ja alebo hľadáte viac spôsobov starostlivosti o seba, tu sú štyri tipy, na ktoré si musíte počas vypuknutia koronavírusu zapamätať:

1. Nenúťte to

Ak sa práve teraz cítite vďačne, nebite sa. Najlepšie, čo môžete pre seba počas tohto nežného času urobiť, je dať si milosť spracovať svoje emócie, akokoľvek ich musíte spracovať, a svojím vlastným tempom. Bezpodmienečné sebaprijatie je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Keď sa naše prežitie cíti v ohrození, rýchlejšie súdime seba aj ostatných. Momentálne nikto z nás nie je v najlepšom.

život v psychiatrickej liečebni

Precvičovanie si súcitu a poskytnutie priestoru na to, aby ste najskôr prijali svoje vlastné myšlienky a pocity, je kritické - výskum naznačuje sme viac súdení voči iným, keď sme súdnejší voči sebe. Keď si uvedomíme, že sme nedokonalí, bude ľahšie prijať nedokonalosť u ostatných.

2. Nie je potrebné minimalizovať svoje vlastné utrpenie

Stále počúvam rady: buď vďačný, že máš na stole jedlo, strechu nad hlavou a oblečenie na chrbte. Po prvé, vďačnosť v skutočnosti nefunguje, keď vám niekto hovorí, za čo máte byť vďační. Tento druh vďačnosti považujem dotyk za príliš dogmatický. Osobne verím, že ľudia budú môcť v pravý čas preniknúť do svojich studní vďačnosti.

V druhom rade si dajte pozor, aby ste minimalizovali svoje vlastné utrpenie. Aj keď jedlo, prístrešie a oblečenie sú veci, za ktoré môžete byť vďační, môžete byť za tieto veci vďačníastále cítiť smútok alebo strach, úzkosť alebo hnev. Je tu priestor pre všetky vaše protichodné emócie. Je dôležité mať na pamäti - všetko je platné a nemusíte minimalizovať svoje vlastné boje.

3. Nech je to jednoduché

Nie je potrebné komplikovať proces vďačnosti. Len si všimnite všetky veci, vďaka ktorým sa po celý deň usmievate, aj keď je to na útek. Je v poriadku, ak táto vec neprinesie úsmev na tvári zajtra alebo dokonca o hodinu. Čo vás však práve v tejto chvíli teší?

Tu je to, čo sa chystá pre mňa:

• Narcisy, ktoré začínajú vystrkovať hlavy
• Ružový strom kvitne
• Moje rastliny
• Modré nebo
• Horúce sprchy
• Sviečky
• Zväčšiť
• Mrazená bezlepková pizza
• Spí
• Zoznam skladieb Spotify „Happy Beats“
• Tanec
• Farebné fixky
• Čerstvé maliny
• InstantPot
• Môj najlepší priateľ, pred ktorým môžem plakať
• Netflix
• Môj manžel za to, že perie tretí týždeň po sebe
• Čítanie pamätí
• TED prednáška Elizabeth Gilberta o kreativite
• Môj učiteľ písania
• Moja hodina písania
• Môj partner pri písaní
• Písanie
• Tarotový balíček môjho krištáľového jednorožca
• Difúzne éterické oleje, konkrétne pelargónia
• Smiech
• Moja rodina za rešpektovanie mojich hraníc
• Videá TikTok, ako ľudia podvádzajú svoje psy
• Opakovania Schitt’s Creek
• Instagram Glennona Doyla žije

Váš zoznam môže vyzerať inak. Toby malvyzerať inak. Všetci máme rôzne potreby a túžby a veci, ktoré nám prinášajú pohodlie, keď sa cítime rozladení alebo osamelí, alebo akokoľvek sa cítite práve teraz. Pamätajte, že je v poriadku, keď sa čokoľvek, za čo ste vďační, v tejto chvíli líši od toho, za čo sú vďační váš partner, priatelia alebo rodičia.

4. Nájdite zástupcu

Ak je vďačnosť pre vás momentálne príliš ťažká, je to v poriadku. Vďačnosť je súčasťou väčšej rodiny pozitívnych emócií, ktorá zahŕňa lásku, nádej, smiech, inšpiráciu, tvorivosť a hrdosť. Ktorákoľvek z týchto emócií vám tiež pomôže prekonať búrku tejto bezprecedentnej katastrofy.

prečo sú niektoré ženy dievky?

Podľa Teória pozitívnych emócií od Barbary Fredericksonovej , pomáhajú pozitívne emócierozšíriťvaše myslenie a pozornosť (t.j. pomáha vám vyriešiť problém a byť kreatívny) astavaťvaše osobné zdroje (t. j. posilnenie imunitného systému a budovanie odolnosti). Stres, strach a úzkosť naopak zužujú vašu perspektívu a zaťažujú vaše osobné zdroje.

Úžasné na tejto teórii je, že štúdie preukázali, že pozitívne emócie môžu dokonca zmierniť škodlivé účinky negatívnych emócií na fyziologickej úrovni. Preto môže byť počas prepuknutia koronavírusu prospešné precvičovať vďačnosť a zvyšovať úroveň ďalších pozitívnych emócií (čo neznamená „byť neustále šťastný“).

Spodný riadok

Počas jedného z najstresujúcejších období nedávnej ľudskej histórie buďte k sebe zdvorilí. Buďte vďační, keď môžete mať so sebou súcit a kedy nemôžete. To, že si dáte precítiť všetky svoje pocity, je ten najväčší darček, aký si práve teraz môžete ponúknuť. A keď už dôjde na to, zaslúžiš si za seba toľko vďačnosti, koľko dávaš všetkým ostatným.