4 spôsoby, ako začať odznova v novom desaťročí

Keď sa pripravujem na uvedenie nového desaťročia, som v hlbokom stave reflexie. Je to miesto, kde som si myslel, že už budem? Akými spôsobmi som vyrástol? Urob moju vzťahy cítiť podporu? Robím si čas na vychovávanie svojej mysle - tela - ducha? Ako môžem ešte viac ovplyvniť svet? Som šťastný? Čo janaozajchcem pre môj život?

Myšlienka čistenia bridlice môže pôsobiť oslobodzujúco. Zároveň rád premýšľam o zmene ako o evolúcii. Rovnako ako odlúpnutie vrstvy cibule, aj nové desaťročie je príležitosťou na objavenie ešte hlbšej a autentickejšej verzie seba samého.

Ďalej sú uvedené štyri tipy a zodpovedajúce „akčné kroky“, ktoré vám pomôžu prijať nové desaťročie a pokračovať na vašej ceste k lepšiemu duševnému zdraviu a k najlepšiemu životu.

byť vo vzťahu s niekým, kto má bpd

1. Stanovte si jasné a dosiahnuteľné ciele

Existuje veľa toho, čo si vyžaduje začatie nového zvyku alebo zmenu - nové rozvrhy, nové zručnosti, nové koníčky, nových priateľov, nové prostredie a nové spôsoby výživy tela. Ak toho naraz užijete príliš veľa, môže to pôsobiť frustrujúco a ohromne.

Je dôležité stanoviť si jasné a dosiahnuteľné ciele, aby ste si stanovili úspech. Podľa terapeutky LMFT a Talkspace Joanna Filidor je bežné, že si ľudia vytvárajú cieľ, ktorý je pre väčšinu z nás nedosiahnuteľný. Uvádza bežný príklad cieľa „Každý deň budem chodiť do posilňovne“. „Hlavný problém s stanovením tohto cieľa,“ vysvetlil Filidor, „je založený na mentalite typu všetko alebo nič - buď chodím každý deň do posilňovne, alebo nechodím vôbec.“ Namiesto toho odporúča určiť cieľ, ktorý je možné dosiahnuť, s prihliadnutím na váš životný štýl, pracovné a školské povinnosti, rodinu / priateľov atď. Napríklad, ak pracujete hodinu, päť dní v týždni, máte záväzky s rodinou / priateľmi, choďte do školy atď., môže byť ťažké chodiť každý deň do posilňovne bez vyhorenia. Vhodnejším cieľom by podľa Filidora mohlo byť „Budem chodiť do posilňovne najmenej trikrát týždenne.“

Akčný krok: Vezmite si jeden zo svojich veľkých cieľov na ďalšie desaťročie a rozdeľte ho na menšie kúsky.

2. Oslávte svoje úspechy

Ako zotavujúci sa prekonávajúci človek sa predvolene venujem všetkému, čo som ešte nedosiahol - napríklad moja spoločnosť zasiahla šesťciferné čísla - namiesto toho, aby som oslavoval všetko, čo som dosiahol - získanie certifikátu výučby jogy, životný tréner, absolvent škola a napríklad stať sa podnikateľom. Filidor považuje za ľahšie súcitiť sám so sebou, keď si spomenieme, že väčšina z nás sa môže obzrieť za svojím životom a myslieť na veci, ktoré sme nedokázali. Cítiť, že špetka sklamania je univerzálnym zážitkom.

S cieľom zamerať svoju pozornosť na to, čo ste vyurobilmôže byť užitočné vyhradiť si čas na napísanie všetkých svojich úspechov (bez ohľadu na to, ako malé sa môžu zdať). Potom si ich nechajte premyslieť a pociťujte hrdosť na to, čo ste už dosiahli.

Akčný krok: Napíšte zoznam všetkých svojich úspechov za posledné desaťročie a nájdite spôsob, ako ich oceniť.

z čoho má podľa definície strach glossofob?

3. Kontrola odovzdania

Často si myslíme, že opustenie minulosti - napríklad minulé vzťahy, zamestnanie a zvyky - je zásadným krokom vpred v ceste k našej vytúženej realite. Môže však byť ťažké „opustiť“ minulosť, keď sú naše srdcia stále nežné, ako napríklad po rozchode alebo prepustení z práce.

Filidor sa domnieva, že je mylná predstava, že proces „pustenia“ je niečo, čo sa dá usmerniť. 'Aj keď existujú veci, ktoré možno urobiť, aby sa tento proces posunul ďalej,' vysvetlil Filidor, 'nakoniec k tomu dôjde, keď sa to stane.' Preto je dôležité, aby ste sa pri vstupe do tohto nového desaťročia naučili odovzdávať kontrolu a byť k sebe jemní prostredníctvom procesu liečenia.

Akčný krok: Dajte si povolenie trvať tak dlho, ako uzdravíte svoje srdce.

4. Chatujte so svojím budúcim ja

Považujem za užitočné urobiť krok späť od svojich konkrétnych cieľov, aby som získal jasnejší obraz o zastrešujúcej misii a vízii, ktorú pre svoj život mám. Prechádzaním vizualizačných cvičení, meditáciou a vytváraním tabúľ vízií sa dokážem spojiť so svojimi základnými hodnotami. Iba keď si vyjasním svoje základné hodnoty, budem môcť stanoviť ciele, ktoré budú v súlade so smerom, ktorým sa chcem uberať.

Filidor rád dáva ľuďom hovoriť so svojím starším ja prostredníctvom písania listov. Požiada ich, aby si predstavili, že so sebou budú hovoriť o 10/10/15 rokov, a nabáda ich, aby premýšľali o tom, čo by chceli, aby to ich staršie ja dosiahlo. Tiež ich žiada, aby identifikovali, v čo veria v živote svojim starším sebavedomím. Na záver ich požiada, aby si predstavili svoje staršie ja, ktoré im dáva svoje súčasné rady, ako dosiahnuť tieto dlhodobé ciele. Je to jednoduché, ale výkonné cvičenie, ktoré vám zabezpečí, že ciele, ktoré si stanovíte v novom desaťročí, sú pre vás a vašu jedinečnú cestu správne.

pre pacienta 2 záchvaty paniky pôsobia ako

Akčné kroky:

• Napíš list svojmu staršiemu ja 5/10/15 rokov v budúcnosti a to, v čo dúfate, že dosiahnu a aké sú ich základné hodnoty.
• Napíš list od svojho staršieho ja svojmu súčasnému ja o tom, ako dosiahnuť tieto dlhodobé ciele.

Začiatok nového desaťročia vás môže privítať mnohými protichodnými emóciami. Je to dokonalá príležitosť pozastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo ste dosiahli a kam by ste chceli vziať svoj život.

Buďte otvorení možnostiam. Byť zámerne so svojimi cieľmi . A hlavne buďte k sebe láskaví prostredníctvom tohto procesu.