4 spôsoby, ako prestať byť posadnutý vzťahom

Pre mnohých ľudí je posadnutosť rôznymi aspektmi nášho života úplne bežná vec. Pre niektorých to vysvetľujeme svojím perfekcionistickým myslením alebo osobnosťou typu A; pre ostatných obviňujú svoj OCD.

Bez ohľadu na dôvod alebo frekvenciu môžu obsedantné myšlienkové vzorce negatívne ovplyvniť naše každodenné činnosti, rutinu a - čo je najdôležitejšie - naše vzťahy.

Čo je vzťahový OCD?

Vzťah OCD, tiež známy ako ROCD, je typom OCD kde sú jednotlivci konzumovaní pochybnosťami o ich vzťahu. Aký je druh obsedantného myšlienkového vzoru, ktorý jednotlivec prežíva rozdeľuje ROCD na dve klasifikácie:

Obsedantno-kompulzívny symptóm zameraný na vzťah (ROCD typu I)

racionálno-emocionálna behaviorálna terapia

ROCD typu I je, keď je partner obsedantný, ak vzťah je pre nich to pravé, alebo ak ich partner cíti k nim rovnako. Spôsobuje, že jednotlivec neustále skúma a analyzuje vzťah a pýta sa seba a svojho okolia, či je vzťah správny.

Obsedantno-kompulzívny symptóm zameraný na partnera (ROCD typu II)

ROCD typu II typicky rozdeľuje svojho partnera a neustále analyzuje jeho vlastnosti alebo vlastnosti (alebo nedostatok), ako sú vzhľad, spoločenský život, stabilita (fiškálna, emocionálna atď.), Inteligencia a morálka.

Bez ohľadu na to, aké obsedantné myšlienkové vzorce môžete zažívať, jedna vec je istá: poškodzuje to oboch partnerov vo vzťahu.

Ako zastavíme obsedantnosť?

Rovnako ako mnoho problémov v oblasti duševného zdravia a OCD, aj tu existujú zmeny v životnom štýle a samoobslužné cvičenia ktoré nám môžu pomôcť zmierniť niektoré úzkosti prameniace z obsedantných myšlienok. Tu je niekoľko príkladov.

Precvičujte si všímavosť

Obsedantné myšlienky začínajú, keď sa naša myseľ zatúla a nemá sa na čo sústrediť. Cvičte rekalibráciu svojej mysle po celý deň a pred začiatkom snehovej gule obsedantných myšlienkových vzorcov sa chyťte v „čine“. Zatvorte oči, sústreďte sa na svoje dýchanie a myslite na miesto alebo čas, ktorý vám prinesie pokoj a mier. Vaším cieľom je upokojiť myseľ skôr, ako začne závodiť.

úzkosť pri pokuse zaspať

Vlastnite pocity a potom pokračujte

Talkspace terapeut Megan Romano nám hovorí, aby sme premýšľali mimo vzťahu, aby sme porazili obsedantné myšlienky o vzťahu.

„Je dôležité mať na pamäti, že ste celá osoba, a rovnako tak aj váš partner. To tiež znamená, že máte okolo seba oveľa viac ako IBA svojho partnera, “povedal Romano. „Je užitočné venovať čas tomu, čo dobre funguje, priateľom, s ktorými sa môžete spojiť, venovať sa novému koníčku a čítať knihu, ktorá sedela okolo. Spoznajte myšlienky, keď začnú, a všimnite si ich. Všimnite si, ako sa cítite, čo prežívate vo svojom tele a pochopte, že tieto myšlienky pominú rovnako ako pocity. Je to všetko dočasné a ich stlačenie nadol vás môže prinútiť k ďalšiemu premýšľaniu. Si viac ako svoje myšlienky! “

Vytvoriť zoznam

Mnohokrát, keď sme zdôraznil alebo úzkosti sa venujeme negatívnym stránkam nášho života, vrátane vzťahov. Musíme zastaviť túto negativitu v jej stopách tým, že sa pozrieme na celkový obraz vzťahu. Skvelým spôsobom, ako to urobiť, je zostaviť zoznam výhod a nevýhod.

Povzbuďte sa, aby ste sa vzťahom podrobne zaoberali a získali všetky pozitíva vzťahu aj osoby, s ktorou ste vo vzťahu. Je ľahké zamerať sa a vymenovať najskôr negatívne aspekty, preto si dajte čas a povolenie pracovať na tomto cvičení v pokojnom a uvoľnenom prostredí. Zvyčajne nám po vytvorení zoznamu v ktorejkoľvek oblasti nášho života umožní vidieť celkový obraz v priaznivom svetle, čím potlačí všetky starosti alebo úzkosti, na ktoré sa možno príliš zameriavame.

Prestaňte porovnávať

Žijeme v spoločnosti, kde príliš často meriame zdravie a stav nášho vzťahu tak, že sa porovnávame s našimi rovesníkmi sociálne médiá a čo vidíme online a v televízii. Keď vezmeme do úvahy našu minulosť, môže to tiež spôsobiť, že po vstupe do nového vzťahu budeme posadnutí a premyslení. Je dôležité rozlišovať medzi tým, čo je potenciálnou príčinou poplachu vo vzťahu, a tým, čo je potrebné akceptovať a považovať za zdravé alebo normálne.

Napredovanie s ROCD

Na osobnej úrovni sa pokúšam pravidelne zakrývať vzorce ROCD kvôli problémom v mojich minulých vzťahoch. Tiež bojujem s neustálym prehodnocovaním môjho vzťahu na základe vnímania osôb vo vzťahoch okolo mňa alebo po vypočutí toho, čo hovoria iní o mojom partnerovi a mne.

Našiel som najlepší spôsob, ako bojovať so svojimi posadnutosťami vo vzťahu, je dať vedieť mojej polovičke, prečo sa vo vzťahu cítim neistý, a diskutovať o svojich obsedantných myšlienkových vzorcoch so svojím terapeutom. Prostredníctvom všímavosti, pozitívneho myslenia a otvorenej komunikácie možno tento obsedantný vzor umlčať, čo umožňuje priestor a rast vo vzťahu a ako neustále sa vyvíjajúci jedinec.