4 spôsoby, ako podporiť svoje duševné zdravie bez práce

Strata práce - alebo dokonca dobrovoľné opustenie - môže mať obrovskú daň na vašom duševnom zdraví. V prvom rade je to stres a obavy, ako sa budete finančne držať nad vodou. Odhodí sa tiež váš denný režim a vaša sebaúcta a identita môžu tiež udrieť. A ak máte rodinu alebo manžela, ktorých chcete živiť, môže byť ľahké chytiť sa do pasce viny a hanby z dôvodu krátkodobej neschopnosti zabezpečiť príjem.

čo je psychologické hodnotenie

Nezamestnanosť znamená žiť s neistou budúcnosťou a už len to môže u mnohých z nás vyvolať depresiu a úzkosť. Mali by ste však vedieť, že takmer všetci sme tam boli niekedy alebo niekedy, a nie ste sami. Najdôležitejšie je, že existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste chránili svoje duševné zdravie.

Berte ohľad na svoje duševné zdravie v zložitom období

Pamätajte: Ak je váš mentálne zdravie je ohrozený, nebudete môcť s dôrazom a sebadôverou využívať pracovné príležitosti. Je nevyhnutné, aby ste v tejto chvíli urobili všetko, čo je v ich silách, aby ste posilnili svoju emočnú pohodu.

„Pocit neistoty je ťažkou súčasťou nezamestnanosti, ale kľúčové je mať pod kontrolou to, čo dokážeš ty, a ostatné nechať tak,“ hovorí Amanda Rausch, LMFT v štáte Washington. Rausch odporúča, aby ste boli iniciatívni akýmkoľvek spôsobom, ale môžete mať na pamäti, že akékoľvek ťažké je toto obdobie vo vašom živote, je dočasné.

'Zákon nestálosti v súčasnosti pracuje vo váš prospech a jedinou istotou, na ktorú sa môžete skutočne spoľahnúť, je neistota,' hovorí Rausch.

Nezamestnanosť vám umožňuje predefinovať sa

Jednou z vecí, na ktoré treba pamätať, je to, ako vám môže nezamestnanosť spôsobovať problémy so sebaúctou, najmä preto, že ľudia často sa definujú svojimi zamestnaniami . Rausch navrhuje pokúsiť sa nájsť spôsob, ako predefinovať svoju identitu, a hľadať spôsoby, ako udržať váš výhľad pozitívny a posilniť.

'Definujte sa vlastnosťami, nie titulmi,' radí Rausch. „Napríklad podnikateľ nie je definovaný titulom, ktorý dostane v práci, ale vlastnosti, ktoré ho dostali, sú to, čo buduje jeho sebaúctu (organizovanú, zodpovednú, čestnú, riadenú). Tituly sú pominuteľné, ale vlastnosti vám nemožno vziať. “

Okrem toho, hovorí Rausch, sa snažte, aby nedovolila nezamestnanosti samotnej definovať, kto ste. „To, ako čo najlepšie využiješ čas medzi prácami, máš vo svojej moci,“ uisťuje.

Spôsoby zachovania duševného zdravia v nezamestnanosti

Rausch má niekoľko ďalších fantastických tipov na udržanie duševného zdravia kým nezamestnaný .

1. Vytvorte si denné zoznamy úloh

Robte si zoznamy možných krokov, ktoré môžete každý deň urobiť pre zabezpečenie budúcej práce, ako napríklad vyladenie životopisu, kontaktovanie náborových pracovníkov, prezeranie ponúk práce a ping na priateľov a bývalých kolegov, ktorí by vám mohli pomôcť.

známky stresu a úzkosti

„Venujte [stanovenú dobu] hľadaniu zamestnania každý deň,“ hovorí Rausch. Ale akonáhle ten vyhradený čas skončí, nechaj to tak chvíľu ísť. 'Presmerujte svoju myseľ a zamerajte sa na najbližší určený čas,' hovorí.

2. Venujte čas veciam, ktoré vás bavia

Robte si zoznamy vecí, ktoré ste počas práce nemuseli robiť, a venujte im čas tiež. Týmto spôsobom môžete čo najviac využiť svoje novoobjavené voľné chvíle, navrhuje Rausch.

Nemali by ste sa cítiť vinní za to, že sa staráte o dôležité osobné záležitosti, začínate s novým koníčkom alebo trávite čas s priateľmi, ktorých ste chvíľu nevideli. Váš život je váš a tento čas môžete využiť na splnenie emocionálnych a praktických potrieb, ktoré sa mohli zanedbávať, keď ste boli zamestnaný.

3. Precvičujte si starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je teraz dôležitejší ako kedykoľvek predtým, vysvetľuje Rausch. Vykonávanie starostlivosti o seba však nemusí stáť ďalšie peniaze, ktoré by ste teraz mohli mať na pozore.

„Užívanie perličkových kúpeľov, organizácia domu, prechádzky a pamätanie na dýchanie, to všetko pomáha udržiavať duševné zdravie,“ hovorí Rausch.

4. Vyhľadajte podporu

Čo je najdôležitejšie, získať podporu . Ak je to možné, začnite - alebo pokračujte - v liečbe. A nezabudnite na pomocníkov, ktorí už vo vašom živote sú, z ktorých mnohí by vás radi podporili, ak by ste ich oslovili a povedali im, o čo ide.

'Neizolujte,' hovorí Rausch. 'Oslovte tých, ktorí vás podporujú.' Vedz, že nie si sám. “

Nie ste sami a všetko sa podarí

Je ľahké cítiť, že ste jediný, kto čelí stresujúcim faktorom, ktoré spôsobujú obdobia nezamestnanosti. Ale určite nie ste sami. Možno máte pocit, že je toho teraz veľmi málo, čo môžete ovládať, ale je tu naozaj veľa tohomôcťrobiť - jednak zabezpečiť nové zamestnanie, a jednak chrániť svoje duševné zdravie.

Všetkobudena konci si zacvičte tak, ako má, takže si trochu verte, urobte si perličkový kúpeľ navyše (alebo tri: kto to počíta?) a vydržte tam. To najlepšie ešte len príde.