4 spôsoby, ako môže mikrobióm vášho žalúdka ovplyvniť vaše duševné zdravie

Chémia mozgu, sebaúcta a osobné vzťahy - to všetko hrá neoddeliteľnú úlohu vo vašom duševnom zdraví. Vedci teraz hľadajú viac ako len tieto dobre známe faktory, aby pochopili, ako mikrobiálna aktivita - konkrétne vo vašich črevách - ovplyvňuje to, ako sa každý deň psychicky cítite.

The Projekt ľudského mikrobiómu začala v roku 2007 s katalogizáciou mikroorganizmov žijúcich v našom tele. Odvtedy vedci určili dva milióny jedinečných bakteriálnych génov nachádzajúcich sa v každom ľudskom mikrobióme.

Aj keď neexistuje priame spojenie medzi našimi žalúdkami a mozgami, žalúdok posiela správy do mozgu, rovnako ako mozog vysiela správy do zvyšku tela. Ak je mikrobióm v nerovnováhe a neurotransmitery ako serotonín a dopamín ktoré čiastočne určujú, ako sa cítite každý deň, nie sú vyrobené efektívne, mohlo by trpieť vaše duševné zdravie.

Bez široko dostupných testov na meranie zdravia vášho mikrobiómu je dôležité pochopiť, ako súvisí s vašim duševným zdravím, aby ste mohli robiť rozhodnutia, ktoré vám pomôžu zdravého a šťastného.

1. Vaša nálada

Črevné baktérie sú kľúčom k tomu, ako vaše telo trávi jedlo, ale majú tiež každodenný vplyv na to, ako sa cítite psychicky. Tri desaťročia Mark Lyte pracoval na dokázaní, že črevné mikróby komunikujú s nervovým systémom. Zistil, že mikroorganizmy v našom čreve vylučujú veľa chemikálií, ktoré sú rovnakými látkami, aké používajú naše neuróny na komunikáciu a reguláciu nálady, ako je dopamín, serotonín a kyselina gama-aminomaslová (GABA).

Dopamín pomáha regulovať pohyb a emočné reakcie serotonín podporuje celkovú pohodu a šťastie spolu s reguláciou vnútorných hodín vášho tela. PREDNÉ pracuje na znížení vysokej hladiny adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu. Vysoké množstvo GABA súvisí s pocitom uvoľnenia a šťastia, zatiaľ čo nízke hladiny môžu viesť k nespavosť a pocit úzkosti, stresu a depresie. Väčšie zdravie čriev podporuje správnu rovnováhu neurotransmiterov, ktoré vám pomáhajú udržiavať najlepšiu náladu.

2. Depresia a úzkosť

Tieto rovnaké neurotransmitery, ktoré identifikoval Lyte, môžu hrať úlohu pri črevných poruchách, ktoré tiež korelujú s vysokými hladinami major depresia a úzkosti. V roku 2014 skupina v Nórsku skúmali baktérie od 55 ľudí a zistili, že niektoré baktérie sú pravdepodobnejšie spojené s depresívnymi pacientmi. Neurovedec John Cryan pri svojich experimentoch s myšami zistil, že kŕmenie zdravých jedincov vývarom bohatým na baktérie ich viedlo k tomu, že pri svojich testoch dlhšie plávali a trávili menej času imobilizovaní.

Výsledky ukázali, že dobré baktérie zmenili nervovú chémiu myší, čo naznačuje, že zdravie čriev môže hrať úlohu pri zvládaní príznakov depresie a úzkosti. Christine Tolman, LPC, konferenčný priestor terapeut , uviedol, že pri práci s klientmi, ktorí bojujú s úzkosťou a depresiou, je nevyhnutné zaujať holistický prístup, ktorý zahŕňa zdravý životný štýl.

„Dobrý terapeut so správnym tréningom vyšetrí všetky aspekty vášho života vrátane možností stravovania a životného štýlu. Diskutujeme o schopnostiach zvládania stresu ako o spôsobe zvládania stresu a zdravé rozhodovanie je súčasťou dobrej starostlivosti o seba, “uviedla.

3. Stres

Črevno-mozgové spojenie tiež ovplyvňuje vaše úrovne stresu a to, ako reagujete na stresové situácie. A Štúdia 2016 zistili, že zdravý mikrobióm môže znižovať zápal v celom tele, čo môže viesť k zdravšej mysli spolu so zdravším telom. 'Zdravší základ môže človeku poskytnúť silu na zvládanie stresu, ktorý prichádza,' povedal Tolman.

'Naše telá utiekli z toho, čo sme do nich vložili.' Štúdie ukazujú, že čím je rozmanitejšia strava rozmanitejšia, tým väčšia je rozmanitosť črevnej flóry. Táto variabilita vedie k zníženiu zápalu, čo môže viesť k zníženému výskytu úzkosti a prežúvania myšlienok. Tým, že máte v strave zdravú stravu, dávate svojmu telu najlepšie šance na zvládanie stresových situácií v každodennom živote znížením rizika zápalu, “uviedla.

online terapia vs tvárou v tvár

Ako môžeš podporovať zdravý mikrobióm ? Skúste si viesť stravovací denník, jesť viac vlákniny a zvýšiť príjem celých potravín, ako sú semená, avokádo a chudé bielkoviny.

4. Mozgová hmla

Často sa označuje ako „druhý mozog“, vaše črevo a mozog sa v skutočnosti tvoria rovnaké fetálne tkanivo v maternici. Nemalo by byť prekvapením, že problémy s črevom, ako napríklad syndróm deravého čreva, môžu viesť k mozgovej hmle alebo depresii. Viac ako 4 000 štvorcových stôp v našich bruškách existuje črevná výstelka, ktorá kontroluje, čo sa vstrebáva do krvi. Veľké praskliny alebo otvory v nezdravej výstelke čriev umožňujú únik trávenej potravy a toxínov, čo vedie k zápalu a zmenám črevnej flóry.

Ak je imunitný systém mozgu zapálený, pracuje na jeho ochrane mimoriadne tvrdo. Zápalový oxidačný stres v hypotalame mozgu spôsobuje strašnú mozgovú hmlu, ktorú ste pravdepodobne zažili. Už ste niekedy umiestnili mlieko do skrinky náhodou alebo ste sa v práci snažili zamerať na tabuľku? Za mozgovú hmlu môže byť vina deravé črevo. Oprava črevnej výstelky potravinami bohatými na probiotiká a liečivými bylinami vás môže viesť na ceste k zdravšiemu črevu a celkovo k mikrobiómu.

Pridajte terapiu pre vyrovnanejší život

Zatiaľ čo terapeuti Talkspace nie sú lekármi ani dietológmi, čoraz viac sa uznáva kritická súvislosť medzi zdravím čriev a duševným zdravím. vám môže pomôcť rozpoznať aspekty životného štýlu, v ktorých máte priestor na zlepšenie a ktoré by zvýšili vaše celkové zdravie a wellness, alebo vás podľa potreby odkázať na iných poskytovateľov. Keď sa viac výskumov ponorí do zložitostí ľudského mikrobiómu, očakávame, že zistenia pomôžu diagnostikovať a liečiť duševné choroby v nasledujúcich rokoch.