5 denných návykov, ktoré v skutočnosti poškodzujú vaše duševné zdravie

Ak ste niečo ako ja, máte zavedenú rutinu od chvíle, keď sa zobudíte.

Otvor oči.

Skontrolujte psa ... áno, stále dýchate.

Pretočte sa a skontrolujte môjho priateľa - mňam, aj on stále dýcha.

Odtiaľ okamžite chytím telefón a otvorím každú aplikáciu pre sociálne médiá, aby som zistil, aké najnovšie správy mi chýbajú za posledných, ach, šesť hodín, a potom začnem svoj deň.

čo to znamená byť introvertom

Niektoré moje rutiny, ranné cvičenie, môžu byť prospešné, ale čím viac pracujem na svojom duševnom zdraví, tým viac si uvedomujem, že niektoré moje denné návyky by potenciálne mohlo poškodiť moje blaho. Charles Duhigg, autorSila zvykua bývalý obchodný spisovateľ pre New YorkČasy, píše, že „rutiny sú organizačným analógom návykov“ a že začatie nových návykov môže byť také ťažké ako prekonanie tých zlých - ale využitie sily rutiny môže mať silný vplyv na produktivitu aj na náš duševný stav.

Ďalej si ukážeme niekoľko najbežnejších návykov, ako môžu poškodiť vaše duševné zdravie a ako ich vylepšiť.

Posúvanie nášho informačného kanála Instagram

Nie je to šialené, ako posúvanie sa po informačnom kanáli Instagramu predstavuje odpoveď autopilota, keď sa prvýkrát zobudíš, keď cestuješ mestskou hromadnou dopravou, zabiješ pár chvíľ počas obeda alebo len budeš sedieť za stolom? Pristihnem sa pri tom, že to robím pravidelne počas každej pokojnej doby. Aj keď sa to môže javiť ako typický zvyk, mohlo by to byť aj prispieva k vašej depresii a mozgovej hmle . Keď listujete vo svojom insta-feede tak často ako ja, môže to spôsobiť, že budete porovnávať svoj život so životmi ostatných, vaše telo s ďalším modelom Insta-fit alebo váš jemný piatok večer s nocou niekoho iného na mesto.

Sociálne médiá depresia je bežnejšia, ako si mnohí uvedomujú. Pri prechádzaní zvýrazneným kotúčom všetkých ostatných je ľahké cítiť sa zo svojho života.

Sťažovať sa všetkým (a sebe)

Je zdravé vyjadrovať sa, aj keď sa cítite frustrovaní alebo rozladení, ale negatívne myšlienkové vzorce môžu byť deštruktívne. Dôvod: negatívne myšlienky množia viac negatívnych myšlienok, čo vedie k negatívnemu prístupu a cynickému pohľadu na život.

Je dôležité mať na pamäti, ako často sa sťažujeme aj ostatným. Aj keď je nejaké uznanie zdravé, príliš veľa môže viesť k negatívnym úvahám. Sťažovanie môže byť ťažko zvykom, najmä ak vaši priatelia alebo spolupracovníci počas prestávky na kávu majú vzájomnú lamentáciu. Je to dôležité zastavte tieto negatívne myšlienky pretože náhodou prelomia cyklus. Precvičte si vďačnosť myslením na veci, za ktoré ste vďační (znie to klišé, viem), alebo si zapisujte pozitívne mantry do svojho plánovača alebo denníka.

Vážte sa každé ráno

Zostať aktívny a udržiavať si zdravú váhu je vynikajúcim cieľom, ale existuje jemná hranica medzi sledovaním vašej hmotnosti a posadnutím sa číslami na váhe. Váženie každý deň vedie často k obsedantné myšlienky o kolísaní hmotnosti. To, čo sa javí ako normálna súčasť vášho rána, môže viesť k tomu, že ak sa budete venovať pravidelne a neopatrne obsedantné myšlienky o vašom tele a kolísaní hmotnosti.

Odmalička som s tým bojoval a musel som prerušiť cyklus pomocou svojho terapeuta a partnera zodpovedného za zodpovednosť. Naša váha sa môže meniť každý deň na základe príjmu potravy, hmotnosti vody, hormonálnych zmien a dokonca aj dennej doby, takže si doprajte uvoľnenie a odľahčite váhu!

Používanie telefónu pred spaním

Ak je váš mobil po prebudení prvou vecou v ruke a poslednou vecou v ruke predtým, ako vám hlava udrie do vankúša, môže sa stať, že budete bojovať s nepokojom a nespavosťou. Je to tak kvôli našim telefónom stimulovať náš mozog , udržujúca myseľ aktívnu a v strehu až dve hodiny od posledného použitia mobilného telefónu.

Porucha nálady sa týka:

Bojujte s nepokojom a nadmernou stimuláciou tak, že prestanete používať telefón najmenej hodinu pred tým, ako zaspíte. Čas, ktorý ste strávili rolovaním, nahraďte čítaním knihy (nie na tablete), vymaľovaním omaľovánky pre dospelých, meditáciou alebo žurnálovaním.

Pitie kofeínu pred cestou do práce

Dochádza z vašej vysokej premávky po centrálnej rýchlostnej ceste alebo spúšte verejnej dopravy nervozita a úzkosť ? Vinníkom môže byť vaša ranná šálka joe. Aj keď kofeín zvyšuje bdelosť a sústredenie, dokáže aj stimulovať príznaky úzkosti ako sú búšenie srdca, zvýšená teplota (niekedy máte pocit, že sa vám vo vlaku objaví nával horúčavy?), nepokoj a dýchavičnosť.

Tip pre dochádzajúceho: podržte dvojité espresso, kým nebudete vo svojej kancelárii a nenavštívite ranné potkanie preteky. Nahraďte obvyklý nápoj na dochádzanie niečím upokojujúcim, napríklad bylinkovým čajom alebo fľašou citrónovej vody.

Môže byť ťažké porušiť tieto malé, ale zároveň účinné každodenné návyky, ktoré môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie. Najlepším spôsobom, ako prekalibrovať svoju každodennú rutinu, je udržiavať stav vedomia, aby ste mohli ľahko napraviť akýkoľvek zvyk, ktorý sa pokúšate prelomiť. Zaviazaním sa k zdravšej rutine - s menšími prerušeniami, vyrušovaním a o niečo menej stimulácia - dáte si vyváženejší a menej chaotický životný štýl.