5 návykov, ktoré môžu vašu depresiu ešte zhoršiť

Skoč do: Nečinnosť Slabý spánok Sociálna izolácia Slabá diéta Prežúvanie

Existuje niekoľko rizikových faktorov spojených s rozvojom závažnej depresívnej poruchy, vrátane temperamentu, environmentálnych faktorov (nepriaznivé zážitky z detstva, stresujúce životné udalosti atď.), Genetiky a iných duševných chorôb a zdravotných porúch.¹Väčšina z týchto spúšťačov depresie nie je schopná ovládať pacienta s depresiou. V oblasti kontroly však existujú určité návyky, ktoré môžu príznaky depresie zhoršiť.

Depresia je vážny zdravotný stav, ktorý je možné liečiť poradenstvom, liekmi alebo kombináciou týchto dvoch, ale ľudia bojujúci s depresiou môžu tiež zmeniť životný štýl a pomôcť tak zmierniť príznaky. Pomáha pozrieť sa na voľby a návyky, ktoré môžu prispieť k depresívnym symptómom, pochopiť, ako sa počas liečebného postupu rozhodnúť zdravo.

fingovanie choroby pre poruchu pozornosti

Nečinnosť

Podstatnou črtou veľkej depresívnej epizódy je obdobie najmenej dvoch týždňov, počas ktorého buď takmer vo všetkých činnostiach panuje depresívna nálada alebo nedostatok potešenia.²Preto môže byť ťažké nájsť energiu na to, aby ste urobili čokoľvek.

Depresia môže negatívne ovplyvniť zamestnanie, školu, vzťahy a ďalšie dôležité oblasti fungovania. Depresia môže sťažiť dokonca aj vstanie z postele ráno.

Aj keď pri depresii môžete mať pocit, že zostať v posteli celý deň je jediná uskutočniteľná možnosť, štúdie ukazujú, že mierne cvičenie (chôdza 20-40 minút, 3 krát týždenne) je účinné pri znižovaní depresie a zlepšuje dlhodobé výsledky pre ľudí s depresiou.³

Mierne cvičenie zvyšuje dobrý pocit z neurochemických látok dopamínu a serotonínu. Vyhľadajte vo svojej podpornej sieti chodiaceho kamaráta, ktorý naplánuje 3-4 prechádzky týždenne, aby ste zabránili nečinnosti.

Zlé spánkové návyky

Porucha spánku je v skutočnosti jedným z príznakov depresie a môže uviesť do pohybu negatívny spánkový cyklus. Porucha spánku môže mať podobu buď ťažkostí so zaspávaním a spánkom, alebo prílišného spánku.⁴

Aby sme to komplikovali, chronická deprivácia spánku je tiež spúšťačom depresie. Porucha spánku je symptómom a spúšťačom depresie. Jedna štúdia na mladistvých zistila, že znížené množstvo spánku zvyšuje riziko depresie, čo zase zvyšuje riziko zníženého spánku.⁵Môže to pôsobiť ako nekonečný cyklus.

Nastavte si dobré spánkové návyky, ktoré vám pomôžu zastaviť negatívny spánkový cyklus spojený s nedostatkom spánku a depresiou. Udržujte časy spánku a bdenia konzistentné, niekoľko hodín pred spaním vypnite všetku elektroniku a odstráňte zo spálne všetky obrazovky.

Sociálna izolácia

Keď je život zdrvujúci, je prirodzené obrátiť sa dovnútra. Je ťažké dosiahnuť sociálnu podporu, keď sa ráno dostať von z dverí ako nemožná fuška. Zmysluplná sociálna podpora je však v tomto období presne to, čo potrebujete.

Výskum ukazuje, že sociálna podpora zmierňuje genetické a environmentálne zraniteľnosti duševných chorôb poskytovaním stratégií zvládania problémov a budovaním odolnosti voči stresu.⁶

Sociálna podpora je viac než len rýchly telefonický hovor. Čas strávený s podpornými priateľmi alebo členmi rodiny vám môže pomôcť spracovať myšlienky a pocity v bezpečnom prostredí.

ako testovať na demenciu

Zlá strava

Verte či neverte, jedlo, ktoré jete, môže mať negatívny vplyv na vaše emocionálne zdravie. Štúdia vThe American Journal of Psychiatrynašiel spojenie medzi diétami s vysokým obsahom spracovaných potravín, rafinovaných obilnín, sladkých výrobkov a piva a zvýšenou mierou depresie a úzkosti u žien.⁷

Mnoho ľudí v boji s ťažkými emóciami siahne po pohodlných jedlách a medzi jeden z príznakov depresie patria zmeny v stravovacích návykoch, ktoré majú za následok výrazné chudnutie alebo priberanie. Pomáha sledovať stravovacie návyky tým, že si do denníka zapisujeme chute, výber jedla a emocionálne reakcie, aby ste získali východisko z stravovacích návykov.

Prežúvanie

Ľudia s depresiou sú náchylní na prežúvanie alebo sa zdržiavajú v negatívnych myšlienkach. Negatívne myšlienkové vzorce zahŕňajú prežívanie odmietnutia, straty, zlyhania a iných zdrojov stresu. Bývanie v ťažkých problémoch nutkavo zhoršuje príznaky depresie. Najlepším riešením na ukončenie ruminácie je vyhľadať odbornú pomoc.

Kognitívna behaviorálna terapia môže depresívnym ľuďom pomôcť identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a naučiť sa ich nahradiť pozitívnymi myšlienkami a adaptívnymi stratégiami zvládania.

Samotné zmeny návykov depresiu síce nevyliečia, ale môžu pomôcť v procese liečby.

Zdroje článku

1. Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Strana 160-168.

ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

2. Tamže.

3. Craft, L., Perna, F., Výhody cvičenia pre klinicky depresívnych,Sprievodný vestník primárnej starostlivosti o klinickej psychiatrii, Zväzok 6 (3), 2004: Strany 104-111.

4. Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Strana 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Prospektívna asociácia medzi depriváciou spánku a depresiou medzi dospievajúcimi,Spať, Zväzok 37 (2), február 2014: Strany 239-244.

6. Ozbay, F. a kol., Sociálna podpora a odolnosť voči stresu,Psychiatria (Egmont), Zväzok 4 (5), máj 2007: Strany 35-40.

7. Jacka, F. a kol., Asociácia západnej a tradičnej stravy s depresiou a úzkosťou u žien,The American Journal of Psychiatry, Zväzok 167 (3), marec 2010: Strany 305-311.

Posledná aktualizácia: 8. augusta 2019