5 rád duševného zdravia na prežitie školského roka

Pandémia koronavírusu naďalej zhoršuje takmer všetky aspekty nášho života. Pre rodičov to zahŕňa kedysi spoľahlivé školské rozvrhy a kalendáre. Ako okresy zvážte potenciálny výnos do tradičného školského prostredia na jeseň, do ďalšieho dištančného vzdelávania alebo do kombinácie týchto dvoch možností, musia rodičia v tejto neistej situácii veľa zvážiť.

Čo je najbezpečnejšie pre moje dieťa a zvyšok mojej rodiny? Mali by sme zvážiť domáce vzdelávanie? Ako bude ovplyvnené jeho učenie? Ako sa vyrovnáme s tým, o čom sa rozhodlo?

Ochrana vášho duševného zdravia ako rodiča je rozhodujúca pre to, aby ste sa cítili čo najlepšie a ladne sprevádzali svoju rodinu tým, čo vyzerá ako ďalší bezprecedentný školský rok. Tu je príklad, ako sa vyrovnať s touto dynamickou a potenciálne nebezpečnou situáciou.

1. Buďte otvorení pre zmenu

Ak nás vyvíjajúca sa situácia vo svete zdravia niečo naučila, je to nevyhnutná zmena. Nové objavy výskumu, objednávky na mieste a mandáty na tvárovú masku majú potenciál zmeniť všetky vzdelávacie plány vypracované na nadchádzajúci školský rok. Pripravte sa na túto možnosť už teraz premýšľaním prostredníctvom pohotovostných plánov.

milovať niekoho s úzkostnou poruchou

Ako budete postupovať pri starostlivosti o deti mladších súrodencov, ak budete musieť viesť učenie z domu? Aké rozhodnutia môžete urobiť ako rodina ďalej podporujte svoj imunitný systém ako sa blíži chrípková sezóna a zvyšuje sa potenciálna expozícia COVID-19? Vytvorte dokument alebo ich napíšte na papier, aby ste obmedzili akékoľvek myšlienky, ktoré premýšľajú, a potom pozrite sa na tieto nápady za zbavenie stresu vášho dňa.

Ako vždy, urobiť opatrenia aby sme chránili vás a vaše deti, napríklad sociálne dištancovanie sa a extra umývanie rúk, najmä ak sa začne školská výučba - a ubezpečte sa, že vaše deti vedia, že tieto protokoly sú mimoriadne vážne a nemali by sa ignorovať, aj keď sú ich rovesníci uvoľnenejší.

Ak vás záväzok v oblasti osobného vzdelávania vo vašom obvode obzvlášť znepokojuje, vedzte, že existujú aj iné možnosti. Niektoré okresy môžu ponúkať online vzdelávanie súbežne s výučbou osobne. Ak nie, preskúmajte nezávislé online školy alebo iné netradičné možnosti, ktoré zodpovedajú vašim osobným názorom a úrovni pohodlia.

2. Stanovte hranice

Karanténne obmedzenia zreteľne ovplyvnili manželské a rodinné vzťahy. Môže znamenať viac spoločného času, menej možností pre zdravé predajne, ako napríklad chodenie do posilňovne alebo doháňanie priateľa pri káve viac príležitostí na konflikt . Jeden prieskum zistili, že iba 18% párov bolo spokojných s komunikáciou v manželstve, aj keď trávili ďalší čas spolu.

Na začiatku školského roka sa porozprávajte o tom, ako môže zostať vaša rodina v spojení a stále rešpektovať potrebný čas. Zaviažte sa na nočné rodinné večere a premýšľajte, ako sa môžete navzájom podporovať na základe individuálnych potrieb.

Ak vyvažujete práca z domu pre deti na diaľku , majte kalendár s kritickými časmi stretnutí, aby staršie deti vedeli, kedy majú zostať mimo vášho hovoru Zoom.

Môžete tiež vyskúšať priradenie domácich prác, nastavenie sám čas harmonogramy a vytvorenie osobného priestoru pre všetkých.

3. Investujte do starostlivosti o seba

Fyzická, emocionálna a psychická starostlivosť o seba vám pomôže prekonať neistotu tohto školského roka. Zaviažte sa k pravidelnej starostlivosti o seba a nedovoľte, aby s týmto cenným časom konkurovali ďalšie priority.

Vyskúšajte jednu z možností tieto nápady , a podľa potreby upravte podľa našej situácie COVID-19, ktorá sa stane jednou za život:

mám pridať kvíz

• Zvážte, že urobíte menej
• Urobte si čas na rozmyslenie
• Zobrať si dovolenku
• Zaviažte sa k pravidelnému cvičeniu
• Nasajte slnko
• Precvičujte meditáciu

Rozhodnite sa pre nový online cvičebný program oproti kurzu do posilňovne alebo navštívte miestne vinárstvo a ochutnajte ochutnávku pod holým nebom oproti rezervácii predĺženého víkendu v Nape. Vedenie denníka vďačnosti predstavuje pre vás a vaše deti solídny spôsob, ako podporiť pozitívnu perspektívu v každom ročnom období. Získanie čerstvého vzduchu má za následok zvýšenie nálady a potlačenie niektorých vašich obáv o tento školský rok a ďalšie roky.

4. Prejavte empatiu

V týchto polarizačných časoch sa zdá, že každé rozhodnutie spôsobí ďalšie rozdelenie medzi rodičmi, pedagógmi, politikmi, členmi rodiny a susedmi. Je pravdepodobné, že nech už váš okres urobí akékoľvek rozhodnutie o metódach učenia pre tento školský rok, bude tu nešťastná skupina ľudí, ktorí s týmto prístupom nesúhlasia. To by vás mohlo zahŕňať!

Uznajte všetky frustrácie a obavy, ktoré by vás mohli zaujímať v nadchádzajúcom školskom roku, a potom sa zaviažte k empatii. Empatia Zahŕňa snahu porozumieť pocitom a perspektívam druhých, aby sme sa mohli riadiť našimi činmi.

Skúste sa zamyslieť nad tým, ako sa môže rodič po lekársky krehkom dieťati cítiť pri návrate do školy na plný úväzok. Zvážte, aký môže mať osamelý rodič alebo učiteľ pocit, že dohliada na diaľkové štúdium pri žonglovaní s pracovnými povinnosťami.

Empatia má moc vytvárať spojenia, regulovať vaše emócie a pomáhať ostatným v náročných časoch - presne to, čo práve potrebujeme. A pamätajte, že teraz jednoducho neexistujú ľahké odpovede. Zvážte, či sa môžete obrátiť na volených úradníkov a zabezpečiť, aby vedeli, že vy, rodičia a školy práve teraz potrebujete ďalšiu podporu.

5. Precvičujte si trpezlivosť

Trpezlivosť je rozhodujúca pre zvládnutie akejkoľvek náročnej situácie, a to zahŕňa aj nadchádzajúci školský rok. Trpezlivosť s rodinnými príslušníkmi, s učiteľmi bojujúcimi s technológiami a dokonca aj s výskumníkmi vám pomôže pri rýchlom sledovaní vakcíny proti koronavírusom. čeliť neodvratným sklamaniam - a nakoniec vyjdeme silnejší.

Ale predovšetkým je dôležité:

• Majte trpezlivosť so svojimi deťmi. Uznajte, že pandémia má skutočný dopad aj na deti. Možno sa nebudú obávať stratených miezd alebo dôchodkových účtov, ale ich každodenné rutiny a spoločenský život boli vylepšené. Chýba im cenná socializácia a čas na učenie. Buďte zvlášť trpezliví, ak sa ich frustrácia prejavuje náročným správaním a počkajte na správny čas, aby ste mohli viesť skutočný rozhovor medzi srdcom o pocitoch vášho dieťaťa.
• Majte trpezlivosť sama so sebou. Toto je bezprecedentný čas plný ohromujúceho stresu. Neočakávajte, že dosiahnete rovnakú čiastku za jediný deň alebo týždeň, ako by ste to dosiahli bežne. Prejdite rovnako trpezlivo ako ostatní - vaše duševné zdravie bude iba prospešné.

Je tiež dôležité sledovať príznaky vážnych problémov s duševným zdravím, ako sú depresia alebo zneužívanie návykových látok ako u seba, tak aj u svojich detí. Ak potrebujete pomoc, vždy sa obráťte na autorizovaného odborníka na duševné zdravie. A nedovoľte, aby vám stigma bránila v získaní potrebnej pomoci - takmer každý potrebuje v súčasnosti ďalšiu podporu.

Ochrana vášho duševného zdravia ako rodiča v tomto školskom roku ukazuje vašim deťom dôležitosť pozitívnej duševnej pohody. Zostať psychicky tvrdý vám pomôže nájsť záblesky nádeje, ktoré podporia pozitívny výhľad a odolnosť pri riešení všetkého, čo príde ďalej. Nemusí to byť jednoduché, ale tento rok to spolu zvládneme.