5 znakov, že si na seba príliš tvrdý

Pre mnohých ľudí je ľahké odpustiť niekomu inému, ale oveľa ťažšie mu odpustiť sama sebe. Držíte sa na nemožnom štandarde perfekcionizmus je častou príčinou tejto neschopnosti odpustiť si. Ignorovanie pozitív a výhradné sústredenie sa na negatíva počas sebareflexie môže viesť k nesprávnym otočeniam, zmeškaným príležitostiam a chybám. Snaha byť čo najlepšou verziou samého seba a neustále sa zlepšovať samozrejme nie je zlá vec, ale ak neustále so zameraním na svoje vlastné nedostatky a chyby , môže to mať vplyv na vaše duševné zdravie.

'Tón tvojho rozprávania je kľúč,' povedala Amy Cirbus, newyorská terapeutka Talkspace. „Je rozdiel medzi slovami„ To sa nepodarilo, myslím si, že by som to mohol urobiť lepšie “oproti„ Ja nikdy nemôžem napraviť toto, som taký neúspech. “Osobný rast je definovaný ako zlepšovanie prostredníctvom čestnej reflexie, realistického stanovenia cieľov a pochopenia, že neúspech je súčasťou cesty. Sebakritika je protikladom k rastu. “

Všetci máme vnútorný kritik , a z väčšej časti je to dobrá vec. Tento malý hlas nás môže motivovať a zaistiť, aby sme robili správne rozhodnutia. Napríklad dobré zaobchádzanie s ostatnými, plnenie našich cieľov a zdravé stravovanie. Ale tento vnútorný dialóg môže byť škodlivý, ak bude príliš negatívny. Štúdie spojili negatívne sebahovorenie s nízkou úrovňou sebaúcty a vysokou úrovňou stres úrovniach. To zase môže viesť k zníženiu motivácie, pocitom bezmocnosti a depresia .

Znamenie, že ste na seba príliš tvrdý

Podľa Cirbusa sú to niektoré príznaky, na ktoré ste príliš tvrdý a možno si chcete dať pauzu:

• Rýchlo sa vzdávate výziev v obave, že nebudete úspešní.
• Rozmýšľate o zlyhaniach dlho potom, ako skončia.
• Váš vlastný rozhovor spočíva v ostrej kritike a zovšeobecňovaní.
• Ak situácie nepôjdu podľa predstáv, obviňujete sa.
• Dodržiavate záväzky voči všetkým okrem seba a veríte, že nie ste takí hodní ako ostatní.

Ako zastaviť negatívny rozhovor so sebou samým

Cirbus uviedol, že existujú praktické a pomerne jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili sebakritiku. Napríklad:

psychiater v blízkosti mňa kvôli úzkosti

Venujte pozornosť svojmu správaniu

Často sa správame a premýšľame automaticky, čo umožňuje, aby náš negatívny hovorený prejav zostal nespochybniteľný. Negatívnosť je potrebné vyvrátiť zámerným činom venovania osobitnej pozornosti tomu, čo sa deje v našom vnútri. Keď venujeme pozornosť, môžeme si všimnúť, ako hovoríme a ako sa správame k sebe, aby sme vytvorili rôzne myšlienkové vzorce a správanie. Ak si už hovoríte, že neuspejete, zvyšuje sa riziko neúspechu. To sa môže odraziť v cykle dokázania samého seba, že nie ste schopní.

Buď pozitívny

Vytvorte niekoľko realistických, pozitívnych osobných mantier, nad ktorými môžete meditovať alebo dokonca zostať nablízku, ktoré môžu nahradiť negatívne samomluvy. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, je to jeden z najlepších spôsobov boja proti sebakritike. Nahraďte negatív niečím lepším, niečím pozitívnym.

Buďte nežní

Rovnako ako by ste dali priateľovi priestor na chyby, dajte si rovnakú zdvorilosť. Keď je váš vnútorný kritik nanajvýš negatívny, môže to znieť ako váš najhorší nepriateľ. Skúste namiesto toho uznať svojho vnútorného kritika a zamerajte sa na to, aby ste boli k sebe láskaví.

Pochopte svoje činy

Vaše správanie nemusí vždy odrážať váš charakter. Precvičte si zameranie na nájdenie rozdielu medzi nimi. Možno ste zlyhali, ale nie ste zlyhaním. Chyby nedefinujú, kým ste!

Dávaj na seba pozor

Urobiť záväzok k starostlivosti o seba v pravidelných intervaloch. Vytváranie času pre seba a jeho dodržiavanie je nielen zdravé, ale aj posilňuje to, že ste prioritou. Zaslúžite si rovnakú láskavosť a starostlivosť, akú venujete ostatným.

Vaša myseľ môže byť vašou najväčšou silou alebo najhorším nepriateľom, takže môže byť ťažké získať spravodlivú perspektívu pri hodnotení vlastného správania, najmä uprostred zmätku. Preto je dôležité urobiť krok späť a spochybniť svoje motívy. Ak máte drsného vnútorného kritika, môže byť užitočné hovoriť s terapeut , ktorí môžu pomôcť zmeniť vaše myslenie. Vďaka lepšiemu pochopeniu svojich myšlienok a novej perspektíve môžete utíšiť toxickú sebakritiku, ktorá vás drží späť.