5 stratégií schválených terapeutom, aby ste zo svojho pracovného dňa vyťažili maximum

Väčšina ľudí trávi v práci viac bdelých hodín ako so svojimi priateľmi a rodinou. Je to poľutovaniahodná realita, v ktorej väčšina z nás žije. Pretože sme tak veľmi uviaznutí v práci, môže byť ťažké nájsť spôsob, ako urobiť každý deň produktívnym a príjemným.

Je ťažké dostať sa proti termínom, vyjednávať so spolupracovníkmi a bojovať s pracovným stresom, ale to neznamená, že sa v práci nemôžete cítiť lepšie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z času na pracovisku maximum, aby ste si ho mohli vychutnať aj doma. Ako terapeut som trénoval svojich klientov v oblasti týchto stratégií a videl som vynikajúce výsledky.

Štruktúra, štruktúra, štruktúra

Slová „rutina“ alebo „štruktúra“ môžu vyjadrovať obmedzujúci alebo nudný zážitok, ale denná štruktúra môže byť v skutočnosti vašim najväčším pomocníkom, keď sa snažíte naplno využiť svoj pracovný deň. Stanovenie denného režimu vám umožní nielen dosiahnuť dôslednosť, ktorá je dôležitá pre efektívnu prácu, ale tiež vám umožní strategicky vyčleniť flexibilný čas, ktorý môžete využiť na prestávky alebo iné zábavné aktivity vo vašom živote.

existuje liek na bipolárnu poruchu?

Aby ste si v práci upravili svoj denný režim, začnite prvou a poslednou hodinou pracovného dňa. Pre freelancerov bude nastavenie týchto hodín výzvou. Pre ostatných s tradičnejším harmonogramom pravdepodobne už máte približnú predstavu o tom, ako by sa mal váš deň pokaziť. Skúste začať s rannou rutinou, ktorá môže obsahovať čokoľvek, od kontroly kalendára až po vytvorenie denného zoznamu úloh.

Požiadajte ostatných, aby vás zodpovedali, alebo použite aplikáciu Časovač

Jednou z najväčších výhod, ktorú môžeme použiť na to, aby sme z nášho pracovného dňa vyťažili maximum, sú iní ľudia. Spolupracovníci, ktorí sú na mieste, vám môžu slúžiť ako pripomenutia, aby ste sa zodpovedali za tento nový rozvrh. Môžu kráčať do vašej kabíny alebo kancelárie v určených časoch, aby si mohli urobiť určené prestávky. Môžu byť dokonca aj tvoji kamaráti!

Ak pracujete z domu, môžete sa spojiť s priateľmi alebo spolupracovníkmi, ktorí sa môžu u vás zaregistrovať prostredníctvom e-mailu, textovej správy alebo aplikácie okamžitých správ.

Ak nechcete, aby vás iná osoba zodpovedala, môžete využiť skvelú technológiu. Nastavujte budíky, vytvárajte bloky vo svojom kalendári s upozorneniami alebo používajte web s časovačom, ako je napríklad Tomato Timer, ktorý vám pripomenie, keď je čas si dať prestávku a prejsť na ďalšiu úlohu.

Berte časté prestávky

Pre väčšinu z nás sa skutočne zahĺbime do práce, najmä uprostred dňa a popoludní. Niekoľko hodinová priama práca vám môže pomôcť, ak ste v zlom stave, ale väčšinu dní potrebujete pravidelné prestávky.

Existuje výskum ktorý ukazuje, že pauza vám umožňuje lepšie zamerať pozornosť a zlepšiť výkon pamäte. Robte preto časté prestávky, najmä ak máte problémy so sústredením na dlhšiu dobu.

Alternatívne môžete prestávky v kúpeľni využiť tak, že prejdete okolo budovy alebo strávite päť minút kontrolou u iného spolupracovníka.

Nezabudnite jesť!

mám autizmus?

Ak ste niekým, koho vaša práca pohltí, môže byť ľahké spadnúť do pasce práce cez obed a zanedbávania vašich najzákladnejších fyziologických potrieb. Patrí sem aj vyvážené jedlo.

Dopriať si čas na jedlo a vychutnať si obed je dôležitou súčasťou každého pracovného dňa. Nielenže svojmu mozgu doprajete toľko potrebnú pauzu, ale aj vyživujete svoju myseľ a telo. Získate tak energiu a schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na zvyšok popoludnia.

Pre ďalšie zvýšenie produktivity môžete vyskúšať niektoré odporúčané superpotraviny, aby bol váš mozog svieži ako vaša strava.

ako získať vysoké sebavedomie

Oddeľte prácu od zvyšku života

Ak by som mohol dať iba jedno odporúčanie pracovníkom - najmä pracovníkom na voľnej nohe alebo pracovníkom s flexibilným harmonogramom - bolo by to vytvorenie priestoru medzi vašimi osobnými a profesionálnymi životmi. To znamená dodržiavať naplánované pracovné časy vo väčšine dní a vypínať ich, keď končí čas.

Pre tých, ktorí majú tradičné pracoviská, sa odpojte pomocou dochádzania domov. Vypočujte si niekoľko zábavných melódií, uvoľnite vrchné tlačidlo na košeli a užite si túto chvíľu. Ak cestujete verejnou dopravou, môžete počúvať hudbu so slúchadlami na ušiach alebo si čítať po ceste domov.

Pre tých z vás, ktorí pracujú z domácich kancelárií, odložte vyhradené pracovné oblasti alebo využite spoločné pracovné priestory, ktoré môžu byť vo vašej oblasti k dispozícii. Týmto spôsobom môžete zmeniť svoju polohu v závislosti na denných potrebách a vašich osobných preferenciách. Ide o to, vytvoriť si medzi pracovným a osobným životom určitý priestor, takže existuje emocionálny priestor na maximalizáciu oboch.

Dúfam, že s týmito tipmi môžete začať nazerať na svoj pracovný deň v inom svetle. Myslím si, že keď si nájdete čas na vytvorenie štruktúry a dáte si slobodu byť profesionálni a venovať pozornosť svojim základným potrebám, každý deň nájdete väčšiu rovnováhu a pokoj.