5 spôsobov schválených terapeutom, ktoré vám pomôžu vystresovať deň

žena písanie pera tabuľky denníka

Denné zvládanie stresu je jedným z kľúčových ukazovateľov duševného zdravia a pohody. Tým, že budeme proaktívni pri riešení stresu, môžeme minimalizovať jeho vplyv. Pravidelné zapojenie sa do techník znižovania stresu nás povzbudzuje, aby sme zabránili pocitom úplnej ohromenosti, depresie alebo trvalej úzkosti alebo paniky.





Tu je päť spôsobov, ako môžete dnes začať stresovať svoj deň:

1. Denník

Denník je osvedčený postup pre terapeuti . Mnohí z nás prišli na školiace programy, ktoré si vyžadovali písanie, aby sme mohli spracovať svoje vlastné skúsenosti ako študentov a praktikantov. Denník je jednoduchý, ale výkonný nástroj, ktorý umožňuje externalizáciu vnútorných myšlienok, starostí a obáv na stránku. To vám môže pomôcť získať lepší prehľad o vašich pocitoch, myšlienkach a motiváciách a tiež poskytnúť emocionálny priestor na uloženie zložitého materiálu.





strach z výšok je známy ako

2. Trávte viac času v prírode

Trávenie času v prírode má často veľké terapeutické účinky. Vďaka sile vitamínu D (ktorý pomáha zdvihnúť náladu) môže byť čas v prírode tiež skvelý aktivita všímavosti . Vďaka komunikácii s prírodou veľa ľudí diskutuje o pocite väčšieho pocitu mieru a menej ruminácie (čo je v súlade s obavami a úzkosťou). Stránky ako parky a pláže sú často populárne, pretože majú tendenciu sprostredkovať pocity žiarivej energie, príjemných aktivít a všeobecne príjemných podmienok.

ako rozoznám, že máte obavy

3. Vezmite si časový limit zo sociálnych médií

Sociálne médiá majú určité negatívne stránky. Evolučne možno človek nie je tak pripravený na nepretržitú akciu a spojenie, ktoré prináša. Správy môžu byť stále prítomné a môžu prehlbovať stres, depresia a úzkosť . Môže to byť dokonca porovnanie so životom iných ľudí čo nás robí viac depresívnymi . Je to komplikované.



Pre väčšinu z nás je takmer nemožné úplne sa odpojiť. Namiesto toho zvážte viac ohľady na to, ako používate svoj smartphone a koľko času bezducho trávite posúvaním svojich zdrojov v sociálnych sieťach. Nastavte si zámerné 10-minútové intervaly na kontrolu krmiva, aby ste mohli zostať sústredení a produktívni po zvyšok svojho dňa. To vám môže pomôcť lepšie zvládať stres a úzkosť celkovo. Môže to tiež pomôcť zmierniť tlak, ktorý na ďalšie hroziace pracovné termíny kladie prokrastinácia a rozptýlenie.

4. Choďte úplne analógovo

Okrem sledovania času online môže byť čas na prechod na analógový signál nápomocný aj z mnohých dôvodov. Čítanie tlačeného časopisu alebo knihy pomôže nielen obmedziť rušivé vplyvy na obrazovku (koľko otvorených kariet máte práve teraz?), Ale môže prospieť aj vášmu zdraviu. Doprajte svojim očiam a telu prestávku od neustáleho sledovania obrazovky a každý deň si dajte nejaký čas na to, aby ste boli úplne zadarmo. To môže tiež pomôcť vášmu celkovému fyzickému zdraviu, pretože to zníži namáhanie očí a svalové napätie pri sedení v rovnakej polohe celé hodiny.

byť vo vzťahu s niekým, kto bol sexuálne zneužívaný

5. Zvážte vplyv svojej dennej výživy

V rámci chápania nášho celkového duševného zdravia je často podceňovaný ďalší výskum, ktorý nám pomáha lepšie pochopiť vzťah medzi výživou a duševným zdravím. Niektoré štúdie naznačujú, že stredomorská strava s vysokým obsahom čerstvého ovocia, rýb a zeleniny môže slúžiť ako a ochranný faktor proti duševným chorobám .

Keď jeme lepšie, naša myseľ je lepšia. Môže sa nám lepšie vyrovnať sa so stresom, keď budeme jesť vyvážené jedlá bohaté na živiny. Správne stravovanie môže byť spôsobom, ako znížiť stres a zmierniť jeho dlhodobý vplyv.

Nečakajte, kým nebudete v strese

Jedným z dôvodov, prečo sa stres hromadí a stáva sa problémom, je ten, že sa mu pravidelne nevenujeme. Nie sme si toho vedomí. Namiesto čakania na dosiahnutie bodu varu použite vyššie uvedenú taktiku - a ešte viac -, aby sa zníženie stresu stalo súčasťou vášho životného štýlu. Potom nebudete mať pocit, že by ste to obmedzili.