5 tipov na prípravu na sezónu SAD
Až 10% americkej populácie žije s SAD [sezónna afektívna porucha]. V jesenných a zimných mesiacoch, keď sú dni najkratšie, môže byť Sezónna afektívna porucha veľmi náročná. Ako naznačuje názov, u tých, ktorí trpia touto poruchou, sa môže vyskytnúť zhluk depresívnych symptómov, ako sú napríklad pocit nízkej alebo depresívnej nálady, príliš veľa spánku, nízka motivácia atď.
SAD môže zaťažiť ľudí žijúcich s týmto ochorením. Tento príspevok obsahuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na nadchádzajúcu sezónu SAD.
1.
Tí, ktorí žijú s SAD, môžu mať príznaky primárne v týchto chladnejších mesiacoch, ale to neznamená, že tieto problémy nie sú inak. Ak žijete s duševnou chorobou, ale ešte nemáte terapeut , začať vidieť, ako začína jesenná sezóna, je skvelý nápad. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám pomôže prediskutovať nadchádzajúce zmeny nálady a správania. Táto taktika vás pripraví na všetky nepriaznivé následky spojené s SAD. Plánovanie v predstihu vám môže umožniť lepšie fungovanie v škole, práci alebo vo vašich vzťahoch.
ako sa rozlúčiť so svojim terapeutom
2. Vyskúšajte inú stravu
So svojím terapeutom môžete preskúmať stratégie správania a usporiadať si denný rozvrh. Môžete diskutovať o zmenách vo vašej strave, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa cestovnému, ktoré zhoršuje príznaky SAD, ako sú spracované potraviny a rafinované cukry. Možno budete chcieť zvýšiť aj ďalšie potraviny, ktoré podporujú zdravšie a vyváženejšie bývanie, vrátane jedál s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny.
3. Zvážte užívanie doplnkov vitamínu D.
Väčšina z nás bojuje s dostatkom slnečného žiarenia počas zimných mesiacov. Naše každodenné povinnosti nás držia po väčšinu dňa v interiéroch, čo spôsobuje nedostatok vitamínu D. Tento nedostatok svetla vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac na dne a malátne ako obvykle. Je bežné, že lekári predpisujú doplnky vitamínu D v zimných mesiacoch - a dokonca aj na jar - na pomoc ľuďom v boji proti negatívnym účinkom nedostatku slnečného žiarenia. Tieto účinky môžu zahŕňať pocit všeobecnej únavy a bolesti svalov.
4. Začnite s terapiou svetlom
Jednou z najefektívnejších a odporúčaných foriem liečby sezónnej afektívnej poruchy je svetelná terapia. Svetelná terapia, známa tiež ako fototerapia, pomáha ľuďom žijúcim s SAD nahradiť slnečné prirodzené lúče. Svetelné skrinky sú produkty dodávajúce svetelnú terapiu. Môžete si ich ľahko kúpiť online.
duševné choroby vo väzniciach
Všeobecné odporúčania pre SAD uvádzajú, že približne jedna polhodinová expozícia svetelnej terapii každé ráno od jesene do začiatku jari pomôže zmierniť príznaky. Aj keď si môžete lightbox kúpiť sami, je potrebné poznamenať, že svetelná terapia je lekárske ošetrenie a môže interagovať s inými stavmi a liekmi. Pred začatím liečby svetlom nezabudnite konzultovať s licencovaným poskytovateľom lekárskej starostlivosti.
minulá regresná terapia v mojej blízkosti
5. Zvážte možnosť užívania antidepresív
Porušenie aktivity serotonínu v mozgu môže spôsobiť sezónnu afektívnu poruchu. Preto môžu byť antidepresívne lieky užitočné pri účinnom liečení choroby. Najmä SSRI [selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu], ako je fluoxetín [Prozac] a bupropión [Wellbutrin], preukázali určitú schopnosť zmierniť depresívne príznaky spojené s SAD.
Je potrebné poznamenať, že lieky môžu mať nepriaznivé vedľajšie účinky. Ak považujete antidepresíva za jednu z možností, sledujte ich vplyv u autorizovaného lekára alebo psychiatra.
Aj keď žijete s SAD, zima nemusí byť mizerná. Vďaka účinnej liečbe a starostlivej príprave si možno budete môcť budúcich pár mesiacov užiť rovnako ako leto alebo jar.
