5 spôsobov, ako čiernobiele myslenie otravuje vašu perspektívu

Som hrozný človek.

Moja sestra je taká krásna a ja som taká škaredá.

Môj priateľ je najatraktívnejšou osobou, akú poznám, a už nikdy nebudem ako v nikom inom.

Všetci občas premýšľame o svete čiernobielo. Od odmietania vidieť chyby v našich milovaných, až po prehnané tvrdenie o sebe, o ľudskom mozgu tendencia porozumieť svetu jedným alebo druhým výrazom má zásadný vplyv na naše vzťahy.

ako zastaviť obsedantné myslenie

Oficiálny psychologický výraz pre čiernobiele myslenie je „štiepenie“. V extrémoch môže byť štiepenie príznakom duševnej choroby Hraničná porucha osobnosti (BPD). V každodenných podmienkach nás môže jednoducho brzdiť v prežívaní bohatstva našich životov a vzťahov.

Svet samozrejme nie je ani jedným, ani druhým miestom: náš život je plný odtieňov šedej. Tým, že vidíme svet čiernobiely - a nie zložitú dúhu, ktorou v skutočnosti je - si spočiatku môžeme uľahčiť oddelenie dobrého od zlého, dobrého od zlého a krásneho od škaredého. Ale tento druh myslenia môže byť vyčerpávajúci a posielať nás neustálymi vzostupmi a pádmi. A na hlbokej úrovni, zjednodušenie vecí na ľahké, binárne pojmy nás oberá o veľkú časť zložitosti, ktorá robí život a vzťahy tak bohatými.

Cesty, ktoré vám bránia čiernobiele myslenie

Znie táto línia myslenia ako tá vaša? Ak áno, existuje niekoľko spôsobov, ako vás môže brzdiť čiernobiele myslenie - a prečo stojí za to prijať životné odtiene šedej.

1. Čiernobiele myslenie môže mať negatívny vplyv na vaše vzťahy

Váš partner je najúžasnejší človek na svete - až kým nebude najhorší. Tento cyklus lásky / nenávisti, down / up, dobrého / zlého môže byť pre každý vzťah vážne stresujúci. V niektorých prípadoch môžu byť tieto divoké výšky a výšky známkou niečoho vážnejšieho, ako je napríklad čiernobiele myslenie zneužitie , za čo si zaslúžite podporu. Ale v kontexte inak zdravé vzťahy , čiernobiele myslenie môže mať na vaše vzájomné pohodlie vplyv a zabrániť hlbšiemu zväzku na základe prijatia.

V rodinné vzťahy a tiež priateľstvá, ktoré rýchlo prechádzajú z myslenia, že milovaný človek je dokonalý, až po pocit, že je strašné, a môžu narušiť dôvernosť a dôveru. Tým, že svojho blízkeho považujete za dobrého alebo zlého, nedovolíte mu vidieť ho za tým, čím jesú: normálny, omylný človek, ako ste vy.

2. Môže to poškodiť váš obraz o sebe samom

Každý z nás si položil otázku, či sme „zlí ľudia“ alebo „ dobrí ľudia . “ V skutočnosti je väčšina z nás niekde medzi, so zlými aj dobrými vlastnosťami. Ak však myslíte čierno-bielo, riskujete, že budete príliš sebakritickí alebo že odmietnete vidieť svoje chyby.

Čiernobiele myslenie môže spôsobiť, že budete precitlivení na názory ostatných a bude ťažké prijať kritiku bez hlbokej neistoty. To vám môže zabrániť v skutočnom raste a súcite so sebou.

3. Môže vás brzdiť od úspechu

Tak ako všetky aspekty života, aj práca bude mať dobré a zlé dni a veľa dní bude niekde medzi tým. Ale ak myslíte čierno-bielo, je ľahké internalizovať každý neúspech a mať nerealistické očakávanie každého úspechu. Ako Tim Chaves píše preForbes , čiernobiele myslenie v našom profesionálnom živote nás môže prinútiť opustiť projekty iba ako hrbole na ceste kvôli pocitu, že sú nevyhnutne odsúdené na neúspech.

ako urobiť regresiu z minulého života

Keď uznáme, že náš profesionálny život, tak ako všetky ostatné aspekty jeho života, je zložitý a môže mať plusy aj mínusy, umožníme nám vzdelávať sa a rásť smerom k úspechu.

4. Môže to doslova zmeniť to, ako sa cítiš

Podľa psycholog výskum , binárne myslenie môže v skutočnosti zmeniť spôsob, akým vnímame svet, čo nás účinne podmieňuje tým, že nám unikajú nuansy.

V Štúdia 2016 Vedci z Pomona College zistili, že vnímanie účastníkov, ako sa niekto cíti, sa zmenilo v závislosti od toho, či dostali čiernobiele alebo tekutejšie kategórie, aby porozumeli emóciám. Podmienečne, aby ste videli veci binárnejšie, sa čierne a biele myslenie môže stať sebarealizujúcim proroctvom, čo ešte viac sťažuje vnímanie nuansy.

5. Môže to signalizovať hlbší problém

Zatiaľ čo každý do istej miery zažíva čiernobiele myslenie, extrémne čiernobiele myslenie môže byť tiež príznakom duševnej choroby. Ľudia s Hraničná porucha osobnosti napríklad zažiť intenzívne čiernobiele myslenie, ktoré naopak môže ovplyvňujú ich vnímanie ich vzťahov s ostatnými a so sebou.

Aj keď samotné čiernobiele myslenie neznamená, že máte hraničnú poruchu osobnosti alebo inú duševnú chorobu, určite stojí za to vyhľadať terapeuta, ak máte kvôli tomu ťažkosti alebo sa akokoľvek cítite trápení.

Ako môžem nechať čierne a biele myslenie pozadu?

Rovnako ako v prípade mnohých sebazničujúcich myšlienkových vzorov, prvým krokom nad rámec čiernobieleho myslenia je jednoducho uznanie, že to robíte. To môže byť ťažké - koniec koncov, kognitívne skreslenia môže spôsobiť, že naše myšlienkové pochody budú skreslené - ale môže vám pomôcť čas, keď vedome preskúmate svoje myšlienky a extrémy otázok.

TO jednoduché cvičenie Zahŕňa premýšľanie o binárnych alebo extrémnych slovách, ktoré môžete použiť na opísanie osoby, vzťahu alebo situácie (zlé / dobré; škaredé / krásne), a potom si predstavte podrobnejšie spôsoby popisu situácií. Môže tiež pomôcť aktívne pestovať empatiu.

Napríklad, ak si myslíte, že vaša sestra, ktorá vám práve ublížila, je úplne hrozný človek, môže byť užitočné chvíľu si oddýchnuť, pozastaviť sa a opýtať sa samej sebaprečomohla urobiť to, čo urobila. A samozrejme, vždy je užitočné navštíviť terapeuta , kamenné alebo online, ktorí vám môžu pomôcť vyriešiť znepokojujúce myšlienkové pochody alebo cykly.

Vyvážené myslenie znamená bohatší život

Čiernobiele myslenie nám môže poskytnúť určitú mieru bezpečnosti. Kto si koniec koncov nechce myslieť, že má všetky odpovede? Môže nás však tiež odrezať od zložitosti a bohatstva života.

To, že sa necháme pustiť do neistoty, je paradoxne spôsob, ako to vidieť jasnejšie: nie čiernobielo alebo dokonca sivo, ale zložito, oslnivo dúha.