5 spôsobov, ako sa vymaniť z februárovej funkcie

V živote sa vždy môžem spoľahnúť na niekoľko vecí: smrť, dane, sestra nevráti šaty, ktoré si požičala, jesenná úzkosť a februárový panik uprostred zimného šera.

Aj keď počet jeho dní hovorí inak, február sa každý rok cíti ako najdlhší mesiac v roku. A ak s tým nič neurobím, očakávam to isté aj tento rok.

Nie je ťažké pochopiť, prečo sa tak cítim. Keď som žil v Chicagu, do februára som už prežil mesiace pod bodom mrazu, sneh a všeobecnú šedivosť, ktorá nezmizne. Všetci kýchajú a kašlú a ja už mesiace nosím rovnaký zimný kabát ako moja uniforma. Prázdniny skončili, vraj má prísť jar, ale vonku je ešte tma, keď odchádzam z kancelárie o 17:00. Tieto kombinované veci mi nechávajú nedostatok motivácia a šoférovať. Ak ich nechám ponoriť sa, zanechám pocit odpojenia a skľúčenosti.

Ale práve keď som sa naučil, že nenechám víkendy zničiť „Sunday Scaries“, rozhodol som sa, že ma tento februárový „Februárový funk“ nenechá dole. Tu je päť spôsobov, ako odborníci tvrdia, že proti tomu môžete bojovať.

1. Pravidelne cvičte

Vieme cvičenie pomáha predchádzať a zlepšovať množstvo zdravotných problémov - napríklad vysoký krvný tlak, cukrovka a artritída. ale výskum o súvislosti medzi depresiou, úzkosťou a cvičením ukazuje, že psychologické a fyzické výhody cvičenia môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu a znížiť úzkosť.

Kľúčové je urobiť si z toho zvyk. Akonáhle sa cvičenie stane súčasť vášho života , všimnete si, že máte oveľa viac energie ako predtým a oveľa menej vás unavuje.

čo je narcistický človek

2. Vyskúšajte nové veci

Dennodenné rutiny sú dobré. Dávajú nám zmysel pre disciplínu, čo nám umožňuje zaviazať sa k zdĺhavým projektom a dokončiť ich do stanoveného termínu. Dávajú nám tiež zmysel pokojne a objednať.

Rutiny však môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť zaseknutí. Preto môže mať rozvrhnutie plánu s niečím novým skvelú hodnotu vplyv na vaše šťastie . Keď skúšate nové veci, dostávate svoj mozog do nových situácií, ktoré ho nútia premýšľať jedinečnými spôsobmi. To stimuluje tvorivosť, ktorá sa nakoniec zotrie v iných oblastiach vášho života.

3. Stanovte si malé ciele

Stanovenie cieľov, keď ste na dne, sa môže cítiť takmer nemožné - zďaleka to nie je ambiciózny pocit. Ale nastavenie malé, dosiahnuteľné ciele je rozhodujúce pre zaistenie toho, aby ste nestratili motiváciu.

A ubezpečte sa, že tieto ciele majú časovú os. Vytvorenie zoznamu vecí, ktoré chcete dosiahnuť, je skvelé, ale ak okolo nich neurčíte časový rámec, budú odložené na zajtra a nikdy nezačnú. Popremýšľajte, ako použiť SMART Ciele rámec na rozdelenie úloh na zvládnuteľné časti.

4. Vyjadrujte vďačnosť

Vedec Robert Emmons uskutočnil množstvo štúdií o súvislosť medzi vďačnosťou a blahobytom . Jeho výskum zistil, že vďačnosť redukuje toxické emócie ako závisť, frustrácia a ľútosť a zvyšuje pozitívne emócie ako napr šťastie a spokojnosť.

5. Počúvajte hudbu

Pravdepodobne máte niekoľko melódií, o ktorých viete, že vám uľahčia náladu. Teraz je čas ich naštartovať. Na ich stránka s hudbou a duševným zdravím Americká asociácia pre hudobnú terapiu uvádza viac ako tucet štúdií podporujúcich výhody muzikoterapie pre ľudí s depresia a úzkosť .

Za formálnou muzikoterapiou stojí veda, ale pomôcť vám môžu aj vloženie slúchadiel a stlačenie klávesu Play do vášho obľúbeného zoznamu skladieb Spotify. Mix melódie, harmónie a rytmu stimuluje zmysly a podporuje upokojenie spomalením dychu, srdca, frekvencie a ďalších telesných funkcií.

platnosti a spoľahlivosti systému Myers

Ak vás ohromí funk, pomoc je k dispozícii

Februárová funk má zmysel: schádzame z našich dovolenkových výšin a leto, zatiaľ čo svetlo na konci tunela, ešte ani nevidieť. Každý má svoj perfektný recept na februárový funk, ale to neznamená, že by ste mu mali nechať zamotať hlavu alebo sa v ňom budete cítiť stratený alebo zakalený.

Uvedomovať si viac svoje myšlienky a správanie vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste zostúpili do funku a pohltili ho. Aj keď sa práve teraz cítite bezmocní, môžete podniknúť kroky a ľudí, ktorí vám pomôžu posunúť sa vpred.

Ak pri tom budete potrebovať malú pomoc alebo usmernenie, môžete o to požiadať. Existuje celá rada faktorov, ktoré môžu prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť, prečo sa cítite zaseknutí alebo nešťastní.