5 spôsobov, ako upokojiť úzkostlivé dieťa

Skoč do: Hlboké dýchanie Rozhovor sám so sebou Uviesť do chodu Denník Objať to





čo je vyhýbavá porucha osobnosti

Úzkosť je normálnou reakciou na stres a v skutočnosti môže byť niekedy prospešná pre deti. Úzkostné myšlienky spúšťajú mozog vyslať varovný signál pred hroziacim nebezpečenstvom. Keď dieťa začne prechádzať cez ulicu bez toho, aby sa pozrelo, a napríklad mu v ceste stojí protiidúce auto, úzkostlivá reakcia signalizuje dieťaťu, aby sa vrátilo na obrubník.

U niektorých detí sa však úzkosť môže stať prehnanou a narúšať bežný každodenný život. Úzkosť môže deťom sťažiť interakciu s rovesníkmi a nadväzovať priateľstvá, oddelene od rodičov navštevovať školu alebo iné aktivity a deťom komplikovať učenie. To môže tiež negatívne ovplyvniť ich spánok, stravovacie návyky a ich fyzické zdravie.





Podľa Národného ústavu duševného zdravia má 25,1% detí celoživotnú prevalenciu úzkostnej poruchy.1Nie všetky deti, ktoré majú strach, majú úzkostnú poruchu. Deti zažívajú širokú škálu emócií a určitému stresu sa nevyhnete. Vedieť, ako sa vyrovnať so stresom, je pre deti dôležitou zručnosťou.

Všetky deti sú iné, takže najlepšou stratégiou je pomôcť deťom vybudovať si súbor nástrojov na zvládanie problémov. Aj keď jedna upokojujúca technika môže fungovať na jedno dieťa, na druhé nie. Budovanie zručností zvládania vyžaduje určitý pokus a omyl a vždy je dobré začať tým, že dieťa požiadate, aby zatvorilo oči a pomenovalo tri veci, ktoré vzbudzujú pocit pokoja. Deti častejšie vedia, čo potrebujú alebo čo ich upokojuje, ale nevedia, ako začať.



Skúste niekoľko z týchto stratégií, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu naučiť sa zvládať úzkostné myšlienky a pocity.

1. Hlboké dýchanie

Deťom sa často hovorí, aby sa zhlboka nadýchli, keď pociťujú úzkosť, ale naučiť sa efektívne používať hlboké dýchanie skutočne vyžaduje prax. Denné hlboké dýchanie, najmä ak sú deti pokojné, pomáha deťom naučiť sa ovládať svoj dych samy. Keď sú v strese alebo v strese, používanie hlbokého dýchania spomalí ich srdcový tep a reguluje ich fyzické reakcie na úzkostné pocity.

Pridanie vizuálu k hlbokému dýchaniu robí deti zábavnejšími a pomáha im zapamätať si, čo majú robiť, keď sú v strese. Skúste tieto dve stratégie odPríručka Happy Kid, Aby ste si doma precvičili hlboké dýchanie:

  • Balónové dýchanie:Požiadajte dieťa, aby zatvorilo oči a predstavilo si, ako fúka balón. Najprv by mala vybrať farbu svojho balónika. Za druhé, vysvetlite, že príliš silný alebo príliš silný úder spôsobí, že balón vyskočí priamo z jej úst. Na nafúknutie balónika potrebuje pomalý nádych a výdych. Po tretie, nariaďujte jej, aby sa nadýchla na štyri, na štyri a na štyri vydychovala. Opakujte trikrát. Nakoniec ju požiadajte, aby na balón napísala jednu starosť a nechala ho odletieť do neba.
  • Dúhové dýchanie: Táto stratégia často oslovuje staršie deti v základných školách. Nechajte svoje dieťa ležať na pohodlnom mieste na zemi a pustite si v pozadí relaxačnú hudbu. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa nadýchlo, zadržalo a vydychovalo, zatiaľ čo nahlas počítate, ale pridajte jednu farbu na dych. Povedzte svojmu dieťaťu, že keď sa nadýchne, chcete, aby si predstavilo toľko šťastných červených vecí, koľko dokáže (napr. Jahody, melón, draky atď.) Opakujte pre všetkých sedem farieb dúhy. Rozprávajte sa o dúhe alebo o relaxačných veciach, ktoré vytvorila pri práci na svojom dýchaní.2

Jeden skvelý spôsob, ako si precvičiť hlboké dýchanie, je používať aplikáciu Stop, Breathe a Think Kids každú noc pred spaním. Táto aplikácia prevedie deti meditáciou so sprievodcom v krátkych krokoch, aby im pomohla porozumieť a precvičiť si všímavosť, aby sa cítili pokojne.3

2. Hovoriť o sebe

Deti sa môžu naučiť zvládnuť svoje starosti tým, že preformulujú svoje myšlienky a použijú samorozhovor, aby sa cítili posilnené. Aj keď sa môže deťom zdať čudné, že sa môžu najskôr rozprávať samy so sebou, asertívne vyjadrenie svojich starostí pomáha deťom získať kontrolu nad svojimi úzkostlivými myšlienkami.

Nácvik samorozhovoru je ľahký a pre deti môže byť zábavný. Pri práci na zbavení sa týchto zbytočných starostí postupujte podľa týchto krokov:

  • Uveďte úzkostlivú myšlienku
  • Porozprávajte sa o tom, prečo sa táto myšlienka stále vynára
  • Vymyslite rozumný protiargument
  • Šéf to späť

Ak sa dieťa napríklad bojí psov, cvičenie môže vyzerať takto:

Psy sú desivé, pretože psy hryzú.

Raz som videl, ako pes niekoho pohrýzol a to ma vydesilo.

Psy môžu byť priateľské a milé k domácim zvieratám.

Prestaň sa báť, mozog! Nebojím sa psov! Môj priateľ má priateľského psa a viem, že v blízkosti tohto psa budem v bezpečí.

3. Hýbte sa

Denné cvičenia môžu pomôcť znížiť fyzickú reakciu tela na úzkosť. Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré cvičia jogu, nielenže zažijú povznášajúce účinky cvičenia bezprostredne po cvičení, ale že výsledky pretrvávajú dlho po ich skončení.4

Deti majú prospech aj z tímových športov, z cvičebných kurzov a z prechádzky parkom. Chystáte sa na prechádzku do prírody, či už na túru po chodníku alebo na prechádzku vo svojom okolí, pomôže deťom znova sa spojiť so svetom, upokojiť úzkostné myšlienky a precvičiť si všímavosť.

4. Napíšte to; roztrhať to

Deti potrebujú čas na ventilovanie svojich pocitov, ale tiež sa musia naučiť, ako svoje úzkostlivé myšlienky dostať von samy. Potrebujú stratégie, ktoré môžu použiť v škole, na tábore alebo dokonca počas spánku.

Zapisovanie si úzkostlivých pocitov je úžasný spôsob, ako tieto negatívne emócie vyventilovať na papier. Povzbudzujte svoje dieťa, aby si zapísalo svoje úzkostlivé myšlienky a potom ich roztrhlo a zahodilo. Proces, keď ho dostanete na papier a roztrhnete papier, pomáha deťom symbolicky zahodiť momentálne starosti. Iste, tieto starosti sa môžu vrátiť inokedy, ale akonáhle sa deti dozvedia, že ich môžu prekonať tým, že im budú šéfovať a vyhodiť ich, budú cítiť väčšiu kontrolu nad svojou úzkosťou.

5. Objať a vcítiť sa

Niekedy podceňujeme silu ľudského dotyku. Fyzický dotyk uvoľňuje hormón dobrej nálady oxytocín a znižuje stresový hormón kortizol. Dlhé objatie môže v tejto chvíli upokojiť úzkostlivé dieťa a navrátiť pocit pokoja.

Pomáha tiež vcítiť sa do dieťaťa počas toho objatia. Je úplne normálne prežívať stres a úzkosť a úzkostlivé deti to musia často počuť. Zašepkajte si empatické vyhlásenia, držte dieťa pevne a počkajte, kým fyzické príznaky ustúpia. Akonáhle je vaše dieťa pokojné, môžete tiež hovoriť o tom, že objatie alebo držanie ruky (spojením rúk) vám môže v skutočnosti pomôcť ovládať fyzické príznaky úzkosti.

Zdroje článku

1. Národný ústav duševného zdravia, akákoľvek úzkostná porucha medzi deťmi, stiahnuté z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Príručka Happy Kid: Ako vychovávať radostné deti v stresujúcom svete, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Zastavte, premýšľajte a dýchajte deti, stiahnuté z https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ a kol., Výhody jogy pre psychosociálnu pohodu v osnovách amerických stredných škôl: predbežná randomizovaná kontrolovaná štúdia, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, zväzok 33 (3), apríl 2012: Strany 193-201 .

Posledná aktualizácia: 26. septembra 2018

Tiež sa ti môže páčiť:

Marihuana pre úzkosť u mladistvých

Marihuana pre úzkosť u mladistvých

13 dôvodov, prečo, 2. sezóna: Čo musia rodičia vedieť

13 dôvodov, prečo, 2. sezóna: Čo musia rodičia vedieť

Nízky sebahodnotiaci test (sebahodnotenie)

Nízky sebahodnotiaci test (sebahodnotenie)

Pre optimálne duševné zdravie pridajte pravidelnú dávku prírody

Pre optimálne duševné zdravie pridajte pravidelnú dávku prírody

FDA schvaľuje latudu (lurasidón) na liečbu bipolárnej depresie u detí

FDA schvaľuje latudu (lurasidón) na liečbu bipolárnej depresie u detí

Psychológia rozvodu a honba za šťastím

Psychológia rozvodu a honba za šťastím

albert ellis racionálna emocionálna terapia