5 spôsobov riešenia osamelosti

Každý z nás dostane osamelý naraz alebo inokedy. Osamelosť je v skutočnosti normálna reakcia na pocit odpojenia od ostatných, či už fyzicky, emocionálne alebo oboje. To však neznamená, že je ľahké žiť. A osamelosť môže byť niekedy spúšťačom ďalších problémov duševného zdravia, ako je depresia . Naučiť sa, ako sa vyrovnať s osamelosťou ako príležitostnou vlastnosťou, je dôležitá zručnosť, ktorá môže výrazne zlepšiť kvalitu života človeka.

Čo však môžeme urobiť, ak zažijeme intenzívny záchvat samoty, ktorá neprechádza tak, ako niekedy samota? Dobrá správa je, že pocit osamelosti nemusí byť vašou realitou navždy a existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zmiernili svoje pocity osamelosti - a dúfajme, že začnete pociťovať hlbší pocit celistvosti a spojenia.

Majte na pamäti svoje „myšlienky na osamelosť“

Pamätajte, že osamelosť je stav mysle, viac ako skutočnosť alebo realita. Áno, byť dlhodobo sám sám môže vyvolať pocity osamelosti, ale je ľahké sa nimi zahĺbiť pocity a začni si byť istý, že ti je súdené byť osamelý pre to, čo sa cíti ako večnosť.

symptómy mužskej depresie a vzťahy

Pokúste sa všimnúť si svoje myšlienky o osamelosti, keď plynú, a pripomeňte si, že myšlienku osamelosti nemusíte nevyhnutne kupovať. Ste väčší ako vaše myšlienky a nemusíte sa nechať nimi definovať. Naučiť sa cvičiť všímavosť Meditácia je skvelý spôsob, ako si lepšie uvedomiť svoje myšlienky a naučiť sa ich nechať odísť, keď je to potrebné.

Pamätajte, že vo svojej osamelosti nie ste sami

Skoro to pripadá ako paradox, ale faktom je, že pocit osamelosti je vlastne zdieľaná skúsenosť. Ľudia na celom svete a počas celej ľudskej histórie sa cítili osamelí v rôznych obdobiach svojho života. Je dokonca možné cítiť sa osamelý, keď sme obklopení ľuďmi alebo v živote, keď sa zdá, že sa ti v spoločenskom živote darí.

Ale môže existovať určitá útecha vo vedomí, že nie ste sám vo vašich pocitoch a tá osamelosť je v skutočnosti bežnejšia, ako si mnohí z nás uvedomujú. V skutočnosti ľudia, o ktorých si myslíte, že súnajmenejosamelí zažijú svoj spravodlivý podiel osamelosti - je to tak, že mnohí z nás nezdieľajú túto realitu s ostatnými.

Nájdite spôsoby, ako sa spojiť, aj keď to vďaka vašej osamelosti robí nemožné

Jednou z najväčších prekážok pri riešení osamelosti je viera, že ju prežívate iba vy, čo môže viesť k pocitu viny a hanby. Ale preto je vždy dobré osloviť a pokúsiť sa nájsť body spojenia s ostatnými, aj keď sa cítiš osamelý.

Toto sa môže cítiť ako najťažšia vec na svete, keď si v osamelom stave. Možno vás však prekvapí, aké vnímavé sú vaše rodina a priatelia sú, ak im úprimne poviete: „Cítim sa osamelý. Chceš ísť na kávu? “ Vyjadrenie svojej pravdy je jedným z najlepších spôsobov, ako znovu nastoliť staré spojenia alebo sa spojiť hlbšie s ľuďmi, ktorí už vo vašom živote sú.

Naučte sa rozdiel medzi osamelosťou a diagnostikovanou depresiou

Osamelosť je niekedy iba samota a niekedy môže viesť k depresii alebo je príznakom depresie. Ako spoznáte rozdiel? Podľa odborníkov je osamelosť špecifickou reakciou na pocit izolovanosti alebo osamelosti, zatiaľ čo depresia je širší pocit, ktorý preniká do všetkých aspektov vášho života.

„Osamelosť je úplne prirodzená reakcia, ktorú by človek podstúpil, ak by nebola splnená jeho / jej potreba patriť,“ vysvetľuje Sean Seepersad, Ph.D., v Psychológia dnes . „Depresia je na druhej strane oveľa všeobecnejším pocitom smútok , beznádejný alebo skľúčený. “

Doktor Seepersad vysvetľuje, že v skutočnosti je možné cítiť sa osamelý, ale nie v depresii; osamelýadepresívny; alebo dokonca depresívny, ale nie osamelý. Každý sme iný a tieto príznaky a pocity sa pre nás hrajú svojimi vlastnými spôsobmi.

môj terapeut mi robí horšie

Oslovte profesionála a prediskutujte svoje pocity osamelosti

Je samozrejmé, že ak máte do činenia s osamelosťou, ktorá je súčasťou všeobecnej depresie, úzkosť , alebo akýkoľvek iný problém v oblasti duševného zdravia, mali by ste vyhľadať ošetrenie u licencovaného psychológa.

Samotnosť je však dosť dobrým dôvodom na vyhľadanie pomoci. Samota je pocit, ktorý vás môže zraziť na zem a sťažiť vám orientáciu v živote. Hovoriť o svojej osamelosti a mať niekoho, kto vám pomôže prísť s akčným plánom jeho riešenia, sú skvelými krokmi k vášmu celkovému šťastie a väčší pocit pohody.

Všetci sa občas cítime osamelí a nie je z toho hanba. Ale všetci si zaslúžime cítiť sa lepšie - cítiť sa prepojení, starať sa o nás, byť cieľavedomí a milovaní.