5 spôsobov, ako poraziť sebarealizujúce proroctvo

seba-naplňujúce proroctvo

Býval som dosť poverčivý človek. Skočil som cez štrbiny na chodníku, zatajil som dych, keď som prechádzal okolo cintorína, a nikdy som si v interiéri neotvoril dáždnik. Skutočne ponúkali tieto hlúpe rituály ochranu pred zlými vecami? Nepravdepodobné.





Trvalo dlho, kým som prijal, že utrpenie a ťažkosti sú nevyhnutnou súčasťou života, bez ohľadu na to, koľko trhlín na chodníku preskočím. V skutočnosti som sa ťažko naučil, že nutkavé snaženie sa chrániť pred bolesťou môže niekedy vytvoriť sebanaplňujúce sa proroctvo. Sebanaplňujúce sa proroctvo je predstava, že ak veríte, že sa vám niečo stane, stane sa. Napríklad pokles akciového trhu môže byť spôsobený tým, že sa investori obávajú, že trh smeruje k poklesu - splňte proroctvo o obavách investorov. Úprimne som ochorel, zmaril dôležité stretnutia a všetkých vytlačil priateľov v mene opaku.

Tu je päť spôsobov, ako poraziť sebanaplňujúce sa proroctvo:





1. Využite silu dôvery

Presvedčili ste sa niekedy, že vás partner podvádza? Alebo že sa na teba tajne hnevá kamarát? Je to taký strašný pocit. Pokiaľ ide o srdcové záležitosti, je prirodzené chcieť sa chrániť pred úrazom. Je však dôležité udržiavať veci v perspektíve a nie v posadnutosti. Nechcete skončiť s vytváraním problémov tam, kde by nemali byť žiadne.

Podľa terapeutiek Talkspace Cynthie Catchingsovej, LCSW-S, CFTP a Elizabeth Hinkleovej, LMFT sú sebarealizujúce proroctvá vo vzťahoch bežné. 'Niekedy sú interakcie také toxické a vyčerpávajúce, keď jedna osoba opakovane obviňuje druhú osobu,' zdieľal Hinkle, 'že si druhá osoba myslí, že by som mohla rovnako podvádzať, pretože si vždy myslí, že som.' '



Inými slovami, žiarlivosť jedného partnera sa môže nechtiac stať skreslenou formou „povolenia“ konať a nebyť verný.

2. Uvoľnite potrebu kontroly

Veľmi rád sa snažím ovládať situácie rovnako ako ďalší človek. Ak nebudem opatrný, stratím veľa času a energie staraním sa o budúcnosť myslením si, že keď poviem alebo urobím to „správne“, dokážem zabrániť bolesti vecí, ktoré nejdú vždy tak, ako by som chcel do.

psychiater vs psychológ pre úzkosť

Hinkle zistí, že sebarealizujúce proroctvá často súvisia s obavy a obavy . 'Je pre nás produkujúce úzkosť, že sa tejto kontroly vzdáme a dnes sme práve v tejto chvíli,' uviedol Hinkle. Niektorí ľudia sa obávajú zlyhaní, ako je napríklad nesprávna prezentácia, ukončenie vzťahu alebo depresia, o ktorých Hinkle hovorí, že môžu byť silnou motiváciou neriskovať. Iní majú strach z úspechu, ako je napríklad povýšenie alebo lepší pocit, čo podľa Hinkleovej môže svojím spôsobom vyvolať úzkosť.

3. Nezavrhujte svoje emócie

Niekedy sa cítim trápne, keď idem dospieť k záverom najhoršieho scenára. Aj keď časť zo mňa vie, že moje uvažovanie nemusí byť vždy najracionálnejšie, existuje ešte jedna moja časť, ktorá je pohltená strachom a neschopnosťou jasne myslieť. Čo ak sa moje lietadlo zrúti? Čo ak môj manžel dostane dopravnú nehodu? Čo ak byt zhorí?

Namiesto toho, aby Hinkle odmietol svoje emócie, považuje za dôležité ich overiť. 'Emócie nie sú správne alebo nesprávne,' povedala. 'Nie sú ani dobrí, ani zlí.' Len sú. “ Hinkle nájde praktiky všímavosti napríklad zostať v danom okamihu, neočakávať príliš ďaleko v budúcnosti a vyhnúť sa predpovedaniu výsledku, ktorý bude veľmi efektívny, keď sa niekto bojí toho, čo sa bude diať ďalej.

4. Udržujte svoje očakávania pod kontrolou

Úlovky vysvetľujú, že sebanaplňujúce sa proroctvá sú v podstate predispozíciou na to, aby sme zažili niečo, čo sa nestalo. „Vytvárame očakávania týkajúce sa osoby, udalosti alebo konania,“ povedala, „a môže to ovplyvniť naše správanie k danému subjektu. To potom spôsobí, že sa očakávanie stane alebo sa naplní. “ Popremýšľajte: žiarlivosť spôsobujúca rozchod, podozrenie z nevery spôsobujúce rozvod a strach zo straty zamestnania spôsobujúci prepustenie človeka.

V tejto chvíli som celkom dobre oboznámený s mojou tendenciou „ katastrofovať ”Alebo iracionálne veríte, že niečo je oveľa horšie ako to je. To však neznamená, že sa tak nestane. Neustále musím kontrolovať seba a svoje myšlienkové vzorce, aby som sa ubezpečil, že nebudem míňať drahocennú energiu na to, aby som situáciu vyhodil z miery.

5. Posilnite svoje myslenie

Silné zmýšľanie môže byť nesmierne užitočné pri prekonávaní sebarealizujúcich proroctiev. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré komunita terapeutov Talkspace odporúča:

Môže byť ťažké vyrovnať sa s tým, že naša ľudská potreba cítiť sa pod kontrolou sa môže vypomstiť, ak zostane bez dozoru. Musel som sa opakovane učiť, že kontrola je ilúzia a dokonalosť neexistuje. Niekedy zlyháme, niekedy uspejeme a niekedy sa veci vyvinú tak, ako sme to nikdy nečakali. Aj keď sú niektoré z týchto lekcií bolestivé, snažím sa si pripomínať, že sa všetko deje v môj prospech.

Padanie je nevyhnutné. Získanie zálohy je voľba.