5 spôsobov, ako zlepšiť obraz tela, sebadôveru a duševné zdravie

Predstavte si, aký by bol život, keby sme stáli pred zrkadlom a sústredili sa na to, čo na sebe milujeme, namiesto toho, čo by sme chceli, aby sme zmenili?

Namiesto toho sa zdá, že väčšina z nás sa uchyľuje k negatívnemu mysleniu a venuje pozornosť svojim takzvaným chybám. Sme bombardovaní obrazmi krásnych celebrít a modeliek v televízii, časopisoch a na bilbordoch. Dokonca aj naše vlastné mobilné telefóny - Instagram, pozerám sa na vás - môžu byť vinníkmi a zaplaviť nás fotografiami ľudí, ktorí pravdepodobne dali facku filtru a Facetuned sa dostali k „dokonalosti“. Aký je výsledok? Nekonečný prísun upravených obrázkov a množstvo divákov, ktorí sa cítia na vlastnej koži neadekvátni a nepríjemní.

To všetko vedie k nereálnym očakávaniam, ako by sme mali vyzerať, ako sa obliekať a správať sa. S pokrokom v technológiách a väčšou prepojenosťou ako kedykoľvek predtým sa zdá, že sebavedomie - najmä mileniálov - klesá. Posledné štúdie preukázať jednoznačnú súvislosť medzi používaním sociálnych médií a nízkou sebaúctou. Je príliš ľahké spadnúť do zajačej diery na Facebooku alebo Instagrame. Môžete byť na svojom krmive a ďalšia vec, o ktorej viete, že ste na stránke najlepšej kamarátky sestry svojej bývalej priateľky, si prajete, aby ste mali brušné svaly také skvelé ako ona.

ako rozoznám, že máte panický záchvat

Napriek tomu, čomu môžeme veriť, nikto nie je dokonalý! Ženy a muži v časopisoch sú upravovaní a fotografovaní tak, aby zodpovedali preferenciám spoločnosti. A nezabúdajme, že „ideálne telo“ sa neustále mení s trendmi . Popremýšľajte o tom. V 90. rokoch bola Kate Moss archetypom „dokonalej ženy“ - rysy vyzerajúce ako víla a mimoriadne chudá postava. Myslel si niekto, že heroín-chic je zdravý? Teraz sa stoly obrátili v prospech „hrubých“ žien s veľkorysými krivkami, a la Kardashianova rodina. Sledovanie módnych výstrelkov môže byť vyčerpávajúce a nebezpečné.

Porovnávanie sa s ostatnými je koreňom všetkého zla, pokiaľ ide o negatívny obraz tela. Každý jeden z nás je svojím spôsobom krásny, a napriek tomu sa stále pozeráme na ostatných a túžime po niečom, čo majú a čo nemáme - alebo si myslíme, že ich nemáme. Pozeráme sa na seba a myslíme si, že nie sme dosť dobrí takí, akí sme. Prečo je také ťažké len prijať samého seba?

Okrem toho mnohí z nás internalizovali negatívne komentáre z našej minulosti, ktoré nemôžeme pretriasť. Je pravdepodobnejšie, že si spomenieme na jeden cynický komentár od partnera, než na všetky komplimenty od priateľov. Napríklad si vždy spomeniem na stretnutie s kozmetickým zubným lekárom v klube, ktorý mi povedal, že by mi rád „napravil“ krivý predný zub.

Účinok zlého obrazu tela môže byť nebezpečný. Štúdie ukazujú že u tínedžerov s nízkou sebaúctou je vyššie riziko vzniku depresie v mladej dospelosti. Nízka sebaúcta je tiež spojené s inými problémami duševného zdravia ako obsedantno-kompulzívna porucha, sociálna úzkosť, poruchy stravovania a telesná dysmorfická porucha.

Pozitívny obraz tela neznamená, že musíte päť minút pozerať na svoje nahé telo v zrkadle potom, čo sa osprchujete, keď obdivujete každú svoju časť - ale ak tak urobíte, získate viac sily! Neznamená to, že musíte byť posadnutí každou časťou seba, skôr by ste sa mali dostať do bodu, keď prijmete svoj vzhľad taký, aký je. Nejde o dokonalosť.

Budovanie sebaúcty si vyžaduje prácu. Ak máte veľmi zlý obraz tela, oprava môže trvať roky. Prečo nezačať hneď teraz? Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vybudovali a odstránili celoživotné nízke sebavedomie. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať.

1. Uznajte, že nikto nie je dokonalý

Nikto nie je stopercentne bezchybný. Vedzte, že dokonalosť je skôr nápadom ako realitou.
Snaha o dokonalosť vás iba sklame. Keď si prezeráte časopisy alebo Instagram, berte všetko s rezervou. Pamätajte, že takmer každý obrázok, ktorý vidíte, je upravený.

ako sa vysporiadať so strachom zo smrti

2. Oceňte svoju vlastnú krásu

Všímajte si na sebe všetko, čo sa vám páči. Vytvorte zoznam a fyzicky si ho zapíšte. Ak sa cítite zle, znovu navštívte zoznam, aby ste si pripomenuli všetky svoje pozitívne vlastnosti. Keď sa zlepší vaša sebaúcta, môžete nájsť ešte viac svojich častí, ktoré milujete. Pridajte si ich do zoznamu!

3. Nespoliehajte sa na ostatných pri zvyšovaní dôvery

Dovoľte si prijímať komplimenty od ľudí, ale nenechajte to byť vaším hlavným zdrojom dôvery. Dôvera nakoniec vyjde z vášho vnútra. Iste, je pekné mať ubezpečenie od ostatných, že vyzeráte dobre, ale chcete vyzerať a cítiť sa dobre zvnútra.

4. Starajte sa o seba

Pravidelne cvičte a zdravo sa stravujte. Vypracovanie a stanovenie cieľov vám môže pomôcť cítiť sa skvelo fyzicky aj psychicky. Vyvážená strava je tiež kľúčová. To znamená, že by ste nemali nutkavo nadmerne cvičiť alebo obsedantne počítať kalórie. Je ťažké to vyvážiť, ale skúste sa zamerať skôr na vnútorné výhody zdravého životného štýlu ako na vonkajšie.

vyrovnanie sa so stratou psa

5. Vyvarujte sa záujmu o sociálne médiá

Ako už bolo spomenuté, používanie sociálnych médií je spojené s nízkou sebaúctou. Snažte sa, aby ste sa tým príliš nezachytili. Vedome sa snažte menej využívať svoje aplikácie sociálnych médií. Ak máte zo seba niečo extra, môže byť dobré odstrániť aplikácie z telefónu na niekoľko dní, aby ste ich očistili od sociálnych médií.

Prajem si, aby moje pery boli vankúšovejšie a môj zubatý zub bol v súlade so zvyškom mojich zubov? Samozrejme. Ale ako som už povedal predtým, nejde o dokonalosť, je to o prijatie. Po vykonaní vyššie uvedených krokov som sa naučil milovať sám seba a zase som si vytvoril lepší obraz tela, ako som kedy mal. Nie je dôvod, prečo nemôžete aj vy.

Chcieť pracovať s niekým kto vám pomôže cítiť sa istejšie v podobe tela a duševného zdravia? Odhlásiť sa Talkspace !