5 spôsobov, ako prekonať úzkosť z konca roka

žena

Svetlá žiaria, šampanské šumí a davy sa zhromažďujú, aby si priali zbohom dobre strávenému roku a uvádzali nové. Mali by ste byť šťastní, že? Koniec koncov, je to oslava!





Ako sa ukázalo, aj keď sa Silvester účtuje ako najvyššia bezstarostná dovolenka, v skutočnosti to tak je katalyzátor úzkosti pre veľa ľudí. Koniec roka nás pozýva uvažovať - ​​a táto reflexia nie je vždy pozitívna. Možno bolo niečo, čo ste chceli urobiť v roku 2018, ale neurobili ste to. Možno vás cíti vynútená slávnosť sviatočného obdobia sociálne izolovaný . Možno si na konci roka pochmúrne premietate nevyhnutný pochod času vpred a vaše miesto vo vesmíre.





čo je narcista?

Bez ohľadu na dôvod môže byť koniec roka pre každého zložitý, najmä pre ľudí, ktorí bojujú s úzkosť a depresia . Tu je dôvod, prečo môže byť koniec roka taký sakramentsky ťažký, a otvárajú sa spôsoby, ako prekonať úzkosť a zamerať sa na pozitíva, keď sa otvorí prísľub ďalšieho roka.

Bojujte proti pokušeniu prežiť

S pribúdajúcim rokom je prirodzené bilancovať, kde ste boli a čo ste urobili v roku 2018. Zatiaľ čo tí šťastní z nás budú schopní premýšľať o úspechu a spokojnosti, je tiež ľahké cítiť, že nech ste tento rok dosiahli čokoľvek, nikdy to nie je dosť. Vzory opakujúcich sa negatívne myslenie , zvaný ruminácia, nás núti skôr pochybovať, ako sa tešiť na nový rok.



Ak sa ocitnete v ľútosti alebo sebakritika okolo roku 2018, môže byť dobrý nápad urobiť krok späť a preskúmať svoje myšlienkové vzorce, možno u terapeuta. Dávajte pozor na negatívne myšlienkové slučky, aby ste ich zmenili na zdravšie myslenie.

Môžete tiež pracovať na zmena ruminácie na pozitívnu akciu . Ak ste sa chceli v roku 2018 zdravo, ale máte pocit, že prídete skôr, než premýšľať, vymyslite malé dosiahnuteľné kroky, ktoré môžete podniknúť každý deň (nielen prvých pár januárových dní), aby ste boli v lepšom kontakte tvoje telo. Ak sa cítite zaseknutí vo svojej kariére, premýšľajte o malom dosiahnuteľnom kroku, ktorý môžete každý deň urobiť, aby ste sa posunuli smerom, ktorý chcete.

Zahrejte sa na zimné počasie

Aj keď nový rok vzbudzuje veľký stres, má veľa sociálnych a psychologických dôvodov, pre ľudí žijúcich v chladnejšom podnebí však môže prispievať ďalší faktor: počasie. Kratšie dni a chladnejšie zimné počasie môžu zhoršiť príznaky u ľudí s depresiou a u iných môže spôsobiť sezónnu depresiu. Hovorí sa tomu veľká depresia so sezónnym vzorom, príp Sezónna afektívna porucha (SAD) .

Okrem terapie a liekov, použitie svetelná terapia bolo ukázané pomáhať ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou rovnako účinne ako antidepresíva. Svetelná terapia je presne taká, ako to znie: odporúčané vystavenie 20 - 60 minút denne jasnému fluorescenčnému svetlu, často vo forme prenosného svetelného boxu.

Ak vaše pochmúrne pocity presahujú Silvestra a budú vás trápiť počas sviatočných a zimných období, stojí za to sa poradiť so svojím lekárom alebo terapeutom. Môže sa stať, že sa vaša existenčná úzkosť z plynutia času bude cítiť oveľa lepšie zvládnuteľná, keď si na situáciu posvietite trochu lepšie.

Zbavte sa uznesení

Vďaka sloganu „nový rok, nové vy“, ktorý sa šíri z každej televíznej obrazovky a všetkých webových stránok, môže tlak na sebazdokonaľovanie spôsobiť, že je Nový rok úplne stresujúci. Pre ľudí s depresiou môže byť cítiť bremeno sebazdokonaľovacej rétoriky úplne ohromujúci a prehlbovať pocity bezcennosti. Tlak na stanovenie akéhokoľvek rozlíšenia nás môže viesť k tomu, aby sme si stanovili nereálne ciele, a potom sa potrestali, keď sa predvídateľne nepodarí ich uskutočniť.

Pravdou je, že nie je potrebné stať sa „novým vy“. Si v pohode taký, aký si. Zatiaľ čo sebazdokonaľovanie je obdivuhodné cieľ , skutočná zmena prichádza postupne a so súcitom. Namiesto veľkého predsavzatia na Nový rok sa sústreďte na malé praktické záväzky a láskavo ich praktizujte.

ťažká depresívna porucha je s najväčšou pravdepodobnosťou charakterizovaná

Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhodli schudnúť dvadsať kilogramov a potrestali sa, keď sa pokazíte a zjete zákusok, preskúmajte stravovanie premyslenejšie intuitívne stravovanie , alebo sa prihláste na tanečný kurz, ktorý vás povzbudí k fyzickej aktivite zábavným a spoločenským spôsobom. Pokiaľ ide o vedenie skutočne šťastného života, seba-súcit je oveľa dôležitejšie ako sebaprestanie.

Šťastie nemôžete kvantifikovať

Napriek všetkej rétorike sebazdokonaľovania a prísľubom pozlátka a šťastia môže oslava Nového roka obsahovať jednu z najhorších stránok našej kultúry: myšlienku, že šťastie je niečo, čo sa dá kvantifikovať skôr prostredníctvom úspechu, ako podľa niečoho, čo sa stalo. Keď bilancujeme náš rok, často nám hovoria, že to máme vnímať z hľadiska toho, čo sme dosiahli, ako zvládnuté veľké projekty a zarobené peniaze.

Samozrejme, nie je nič zlé na tom, že máte ambície a chcete rásť osobne a profesionálne. Šťastie však v konečnom dôsledku nie je závod do cieľa a dosiahnutie úspechov - alebo nastavenie súťažných zámerov - nás šťastnými udržateľnými spôsobmi neurobí.

Namiesto toho spoločenská veda nám hovorí že skutočné šťastie pochádza skôr z komunity, vďačnosti a spojenia, než zo súťažného úspechu.

Odraz namiesto uznesenia

Namiesto toho, aby ste novoročnú úzkosť nechali na konci roka 2018 mračnom, venujte chvíľu skutočnému zamysleniu sa nad tým, čo vám neustále hovoria všetky tie sviatočné pesničky z dovolenky. Aj keď áno, je to úplne nepríjemné počuť po tisícky hrať „Je to najúžasnejšie obdobie roka“ a „Have Yourself a Merry Little Christmas“, ale v týchto klišé textoch, zameraných na jednoduché potešenie z vďačnosti, je tiež múdrosť. a sociálne spojenie.

výhody a nevýhody antidepresív

Tento Silvester si dovoľte zbaviť sa tlaku na prísne stanovenie rozhodnutie a jednoducho si užívajte, kde - a kto - ste.