6 každodenných návykov, vďaka ktorým bude váš vzťah silný

Každý vzťah odchádza a plynie. Niektoré dni sa môžu cítiť úžasne, zatiaľ čo iné vás môžu nechať plakať na podlahe v kuchyni. Kľúčom k prekonaniu týchto prírodných búrok je od začiatku vytváranie dobrých vzťahových návykov.

Tu je šesť každodenných návykov, ktoré pomáhajú budovať silný a zdravý vzťah:

1. Nevyhýbajte sa konfliktom

Konflikt sa často považuje za prejav slabosti, aj keď v skutočnosti je to niečo, s čím sa vyrovnávajú všetky páry ich obrázky na Instagrame sa zdajú dokonalé . Podľa Cynthia Catchings, LCSW-S a licencovaného terapeuta Talkspace so sídlom vo Virgínii „patrí k najbežnejším mylným predstavám, že páry v zdravých vzťahoch sa nikdy nehádajú.“ Ako dodáva Christine Tolman, LCPC a terapeutka Talkspace: „Každý má konflikt, je to súčasť toho, ako rastieme a meníme sa.“

Namiesto toho, aby ste sa vyhli konfliktom, je lepšie naučiť sa, ako nezhody zvládať láskavo a s úctou. Tolman opakuje, že konflikt by nemal zahŕňať volanie na meno, obviňovanie alebo fyzické násilie. Namiesto toho sa zamerajte na zistenie, kde nie sú splnené vaše vlastné potreby, a otvorene ich komunikujte so svojím partnerom, aby vedeli, ako vás lepšie podporiť. Či už potrebujete priestor, pomoc pri príprave jedál alebo dôveru vo svoje rozhodovanie, je dôležité prísť na koreň konfliktu, aby ste mohli napredovať pozitívnym aj produktívnym spôsobom.

pomáha tráva od úzkosti?

2. Buďte otvorení zmene

Ak sa snažíte zabrániť niekomu v zmene, môžete ho nechtiac odtlačiť. Tolman považuje vzťahy za dva paralelné procesy. 'Každý človek by mal mať slobodu rásť, meniť sa, vyvíjať sa,' uviedla. 'Dúfame, že sa každý vyvíjate spôsobom, ktorý vám umožní obaja skončiť na komplementárnom mieste vo vašom vzťahu.' Zistila, že páry sa najčastejšie rozchádzajú alebo majú konflikty, keď sa menia spôsobom, ktorý sa nekomplementuje. Je dôležité akceptovať, že zmena je nevyhnutná, a byť otvorený novým dobrodružstvám, ktoré čakajú na vás, vášho partnera a váš vzťah.

3. Pochopte, aký je váš štýl pripútania

Štýly pripútania sa podľa Tolmana formujú skoro a sú ovplyvnené našim vzťahom k rodičom. Často je váš štýl pripútania v bezvedomí. Ako vysvetlila: „Základy vzťahov vytvárame, keď sme veľmi mladí, a zvykneme ich prenášať do vzťahov dospelých.“

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o štyroch štýloch príloh , tu je rýchly prehľad poskytnutý Catchings:

• Zabezpečiť: Ponuky podporujú, keď sa ich partner cíti nešťastný, a prijíma ich zdravým spôsobom, aj keď to potrebujú.
• Odmietavý-vyhýbavý: Emocionálne sa dištancuje od svojho partnera.
• Znepokojený-zaujatý: Hľadá pocit bezpečia a istoty tým, že sa drží svojho partnera a vytvára fantáziu.
• Strach-vyhýbavý: Bojí sa byť príliš blízko alebo príliš vzdialený od ostatných.

V ideálnom prípade budú vzťahy obsahovať bezpečný štýl pripútania, aby ste sa mohli navzájom spojiť bez toho, aby ste sa opustili.

4. Dajte si pozor na predpoklady

Je ľahké dospieť k záverom, keď sa cítite zranený. Catchings však varuje, že nie všetko, čo počujeme, musí byť interpretované tak, ako si myslíme. Inými slovami, za predpokladu, že viete, prečo váš partner koná tak, ako koná, alebo čo znamená, keď niečo hovorí, môže byť jednou z najväčších nástrah vášho vzťahu. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, nacvičte si upokojenie samého seba a keď sa budete cítiť sústredený, požiadajte o akékoľvek vysvetlenie, ktoré potrebujete, aby ste situáciu pochopili jasnejšie.

5. Požiadajte o pomoc

Aj keď všetci vieme, že jasná komunikácia je kľúčom k úspechu vo vzťahu, len málo z nás sa učí, ako byť dobrými komunikátormi. Catchings verí, že prvým krokom v jasnej komunikácii je naučiť sa počúvať za účelom porozumenia namiesto toho, aby ste hneď odpovedali alebo sa snažili vyhrať hádku. Ďalej odporúča komunikačné stratégie alebo nástroje. Po tretie, navrhuje vyhľadať odbornú pomoc. Ako obzvlášť užitočný spôsob komunikácie uvádza terapiu dialektickým správaním (DBT).

6. Vzdelávaj sa

Existuje množstvo zdrojov, ktoré ponúkajú užitočné tipy a prieskumy, ktoré pomôžu upevniť váš vzťah. Tu je niekoľko obľúbených položiek z komunity terapeutov:

• Kniha: When Sorry Isn’t Enough od Garyho Chapmana a Jennifer Thomas
• Kniha: Tell Me More od Kelly Corrigan
• Kniha: Počujem ťa od Michaela Sorensena
• Kniha: Osem dátumov od Dr. John a Julie Gottman, doktor Doug Abrams a doktorka Rachel Carlton
• Kniha: Neistý v láske Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: Rozdiel medzi zdravou a nezdravou láskou od Katie Hood
• Podcast: Poradenstvo v oblasti vzťahov

Pravda je, že dva vzťahy nie sú rovnaké. Je na vás, aby ste zistili, čo funguje pre vás a vášho partnera. Chce to odvahu a zraniteľnosť vykonávať vnútornú prácu vytvoriť silné a zdravé partnerstvo. Aj keď neexistuje žiadna čarovná guľka, dá sa povedať veľa toho, čo sa jednoducho objaví a je vo vzťahu prítomné.