6 dôvodov, prečo je pre ľudí s depresiou ťažké cvičiť

Každý vie, že cvičenie je skvelé pri depresiách. Štúdie preukázať, že fyzická aktivita má rovnaký účinok ako lieky na depresiu. Aj keď sú tieto zistenia užitočné, sú nepoužiteľné, keď ľudia nie sú motivovaní k cvičeniu. Toľko ľudí s depresiou má pocit, že sú leniví, keď necvičia. Táto sebakritika im spôsobuje, že sa cítia horšie a v začarovanom kruhu ich zanecháva ešte depresívnejšími.

Existuje však veľa dôvodov, prečo je pre ľudí s depresiou ťažké pracovať, z ktorých žiaden nezahŕňa lenivosť. Ďalej uvádzame iba niektoré. Ak máte depresiu, môžete pomocou poznatkov lepšie pochopiť stav a odpustiť si, keď máte problém s motiváciou k cvičeniu.

1. Váš dopamín je nízky

Depresívni ľudia nemajú motiváciu, pretože majú nízky obsah dopamínu, neurotransmiteru, vďaka ktorému sa cítite nadšení a nadšení. Ak máte zníženú hladinu tohto neurotransmiteru, cítite sa apaticky a unavene. Tento stav nie je „lenivý“ o nič viac, ako „lenivý“ niekto s iným ochorením. Chémia vášho mozgu vám doslova hovorí, aby ste nevstávali a nehýbali sa.

2. Zažívate „paralýzu olovom“

V atypická depresia - čo v skutočnosti nie je atypické, ale je to názov pre typ depresie, ktorý je častejší u žien a pri bipolárnej depresii - príznaky zahŕňajú „olovenú paralýzu“, čo znamená, že vaše končatiny sú ťažké a nemôžu sa hýbať. Tento pocit je intenzívnejší ako normálna úroveň únavy.

3. Ste úzkostliví z toho, ako vás ostatní budú vnímať

Má to veľa dôvodov. Môžu sa vyskytnúť aj osoby s depresiou úzkosť , počítajúc do toho Sociálna úzkosť . Myšlienka ísť do telocvične, kde vás môžu súdiť iní, nie je na prvom mieste pre ľudí, ktorí sa obávajú, že budú hodnotení aj v obchode s potravinami.

môj manžel je narcista

Mnoho ľudí s depresiou priberá na váhe, pretože používajú jedlo na upokojenie. Ak spojíte toto zvýšenie hmotnosti s nedostatkom pohybu, môže táto kombinácia spôsobiť, že ľudia budú ešte viac neochotní nasadiť si cvičebný výstroj a cvičiť.

4. Spustenie novej rutiny sa môže cítiť neprekonateľné

Pre ľudí s depresiou je motivácia hlavným problémom vo všetkých aspektoch života. Cvičenie nie je jednorazová záležitosť a vy ste dosť chytrí na to, aby ste to vedeli výhody pribúdajú v priebehu času. Ale odhodlanie k úplne novej rutine sa môže cítiť úplne nemožné, keď ste zápasí s depresiou a aj veľmi malé úlohy sa stávajú ťažšími.

5. Nedostatok sociálnej podpory

Niektorí ľudia môžu začať s novým cvičením s podporou priateľa, ktorý sa stane ich kamarátom na tréningu. Mnoho ľudí s depresiou však necháva skĺznuť svoje priateľstvá, pretože sa nedokážu udržať v konverzácii alebo veselo alebo energicky komunikovať s ostatnými. Táto situácia znamená, že keď príde čas začať cvičiť, môžete ísť sama, čo môže pôsobiť ešte depresívnejšie.

6. Negatívny rozhovor so sebou samým

Keď sú ľudia v depresii, je to ako keby v ich hlavách neustále prúdil zlý hovorový prejav, ktorý im hovorí, že nemôžu robiť nič správne, že sú zlyhania. Toto myslenie znamená, že namiesto toho, aby mal človek pocit, že má akékoľvek cvičenie, ktoré cvičí, si bude myslieť, že to nie je dosť dobré. Beznádej by im mohla zabrániť v tom, aby to skúsili znova.

Našťastie existuje nádej a väčšina z nich prichádza vo forme zmiernenia očakávaní. Namiesto zamerania sa na zahájenie úplne nového režimu môže stačiť začať chodiť každý deň niekoľko minút. Táto cvičebná rutina môže často naštartovať vašu náladu a nakoniec sa budete cítiť lepšie jednoducho preto, že ste sa trochu tlačili.

Pomôcť môže aj myslenie mimo krabicu. Aj keď sa možno nebudete cítiť dosť spoločenskí na to, aby s vami do telocvične chodil kamarát, možno vám online skupina poskytne sociálnu podporu a bude vás zodpovedať. Možno sa cítite príliš pri vedomí, aby ste pracovali na iných ľuďoch, ale ako tréner je možné použiť cvičebné video na YouTube.

Terapia a lieky môžu tiež veľmi pomôcť pri únave, apatii a ochrnutí olovom, ktoré sú príznakmi depresie. Bez ohľadu na to, čo sa stane, keď začínate cvičiť počas depresívnej epizódy alebo po nej, budete sa musieť vedome zdržať mlátenia, keď nedosahujete ciele pri cvičení, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali „mať“.