6 tajomstiev samoobsluhy na zníženie stresu

Stresovať znamená byť nažive. Akokoľvek vám to bude nepríjemné, je to univerzálny pocit, ktorý je súčasťou nedokonalej ľudskej skúsenosti. Stres pohlcuje vašu energiu, spôsobuje únavu a zvyšuje negatívne myšlienky, ktoré môcť prispievajú k úzkostným pocitom. Našťastie existujú spôsoby, ako vybudovať zdravú reakciu na stres, ktorá môže časom nepríjemné pocity dokonca zvrátiť.

Najzákladnejším a najdôležitejším spôsobom, ako zmierniť stres, je starostlivosť o seba. Môže to znieť jednoducho, ale vaša myseľ a telo sú spojené silným spôsobom a udržiavaním fyzických, emocionálnych a duševných rezerv môžete skutočne zabrániť a zvládnuť stres.

6 rád, ako zmierniť stres pomocou starostlivosti o seba

Ak chcete žiť šťastnejší život a znížiť riziko vzniku zdravotných problémov, tu je niekoľko tipov na starostlivosť o vaše fyzické a duševné zdravie predtým, ako vás stres rozdrví.

1. Zvážte, že urobíme menej

Vaše telo niekedy potrebuje prestávku, aby si oddýchlo a doplnilo svoje zásoby energie. Namiesto toho, aby ste na seba zobrali viac zodpovedností alebo povedali „áno“ pozvánke na stretnutie s priateľmi, urobte si pauzu a opýtajte sa sami seba: Stoja výhody prijatia tohto pozvania za potenciálny stres ?

Niekedy bude odpoveď nie, to je narážka na príjemnejšiu noc.

2. Nájdite si čas na rozmyslenie

Či už si napíšete stresujúce myšlienky, aby ste ich dostali z hlavy, alebo si budete viesť pravidelný denník zameraný na vďačnosť a pozitivita, čas, ktorý si môžete premyslieť a zapísať si svoje pocity, môže mať upokojujúci účinok. Ak tomuto cvičeniu budete venovať každý deň niekoľko minút, môže to dokonca pomôcť zabrániť budúcim pocitom stresu.

3. Vezmite si dovolenku

Zbaliť kufre a zarezervovať si cestu sa nikdy nezdá ideálne, a napriek tomu je nesmierne dôležité spomaliť a nechať si čas pre seba mimo svojich obvyklých nastavení.

Ak vo vašej pracovnej náplni nie je možné platené voľno, skúste dojesť tieto dlhé prázdninové víkendy ísť niekde na miesto nové . To vám pomôže vrátiť sa doplnené, obnovené a pripravené na tieto rušné chvíle.

4. Zaviažte sa k pravidelnému cvičeniu

Čas na pravidelné potenie pomáha telu znižovať psychické a fyzické dopady stresu.

krátkodobé postihnutie pre depresiu

Ak frustrácia narastá, absolvovať lekciu vysokoenergetického cvičenia ktoré vám pomôžu vypotiť zadržiavané emócie, čo môže mať upokojujúci účinok. Jóga je tiež ďalším bežným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom prostredníctvom fyzického pohybu a strečingu.

5. Nasajte slnko

Príroda má liečivé vlastnosti a vychádza von môžem pomôcť zmierniť zlú náladu alebo upokojiť úzkostné pocity. Či už ste na dlhej prechádzke medzi stromami, na pokojnej prechádzke po pláži alebo na lavičke v malebnom parku, pobyt na slnku vám môže pomôcť navodiť pocit pokoja.

6. Precvičujte meditáciu

Aby ste stimulovali svoju relaxačnú reakciu, vyskúšajte zámerné dýchanie a zákl meditačná prax . Existujú mobilné aplikácie a dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť strategicky upokojiť telo a myseľ a znížiť psychický stres.

Užite si vylepšený život bez stresu

Cvičenie v starostlivosti o seba je dôležitý spôsob, ako znížiť hladinu stresu a úzkosti. Zažijete pri tom zlepšený imunitný systém, vyššiu hladinu energie a lepšiu pohodu.

Aktivácia relaxačnej reakcie môže znížiť, ba dokonca zvrátiť, fyzické, duševné a emočné účinky stresu - a získanie pozitívnych prínosov trvá každý deň len pár minút.