6 vecí, ktoré musíte urobiť, keď je váš partner v strese
Život je stresujúci. Práca môže byť náročná, rodinný život zdaniteľný, rovnako ako naše vzťahy, financie a boje týkajúce sa zdravia. Stačí zapnúť správy alebo otvoriť sociálne médiá a váš krvný tlak bude pravdepodobne stúpať. Naozaj existuje toľko vecí, ktoré môžu byť spúšťačom stresu, a každý z nich každý deň zažíva náš spravodlivý podiel.
Rovnako stresujúce je, keď sledujeme, ako naši partneri trpia zvýšeným stresovým obdobím. Môže to byť znepokojujúce, aby sme boli svedkami, a môže to dokonca vytvárať napätie v našich vzťahoch. Asi najťažšie je, že zúfalo chceme pomôcť, ale často sa cítime zmätení nad tým, aký by mohol byť najlepší prístup.
Neexistuje univerzálna metóda, čo robiť, keď je váš partner v strese, ale dobehol som niekoľko terapeutov Talkspace, ktorí ponúkajú niekoľko praktických, súcitných a nezmyselných tipov, ako pomôcť.
1. Počúvajte bez úsudku a potvrďte svoje pocity.
Keď sme v strese, často ani nehľadáme radu, skôr je potrebné, aby boli naše pocity vypočuté.
„Potvrďte ich obavy a počúvajte ich bez riešenia problémov,“ ponúka Dr. Rachel O’Neill Ph.D., licencovaná profesionálna klinická poradkyňa z Ohia. „Aj keď môže byť lákavé spustiť režim„ opraviť to “, niekedy ľudia chcú iba miesto, kde si môžu odbúrať svoj stres.“
Okrem toho, že sme dobrým poslucháčom, je dôležité, aby sme našim partnerom nenadiktovali správny spôsob, ako reagovať na stres, ale skôr si uvedomili, že každý sme iný.
„Nesnažte sa im napraviť veci alebo ovládať, ako reagujú na stres,“ vysvetľuje Christine Tolman, licencovaná profesionálna poradkyňa z Idaho. 'Dovoľte im, aby sa pri vás cítili bezpečne; byť prístavom v búrke. “
2. Každý deň urobte pár drobností, aby ste uľahčili život svojho partnera.
Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť znepokojenie alebo starostlivosť o svojho partnera. Avšak niekedy nemusí váš partner chcieť priamo diskutovať o tom, čo ich trápi . To však neznamená, že nemôžete robiť malé veci, aby ste ukázali, že ste si vedomí ich pocitov a že chcete pomôcť zmierniť stres.
„Vyjadrenie starostlivosti a starostlivosti rôznymi spôsobmi môže mať silný vplyv,“ hovorí Jill E. Daino, licencovaná klinická sociálna pracovníčka (LCSW) z New Yorku. „Obľúbené jedlo alebo aktivita na konci náročného dňa môžu niekomu pomôcť cítiť sa o neho postarané,“ navrhuje.
aký je môj test rodovej identity
3. Naučte sa identifikovať príznaky stresu.
Opäť platí, že pretože nie všetci ľudia budú priamo zdieľať, že sú v strese, môže byť pre vás dôležité rozpoznať príznaky stresu u vášho partnera. Mnohokrát to bude signalizovať a zmena návykov - niečo, čo dobre odhalíte, pretože tak dôverne poznáte svojho partnera.
„Zmeny stravovacích alebo spánkových návykov, opakujúce sa bolesti hlavy alebo žalúdka, neschopnosť sústrediť sa alebo zvládnuť úlohy sú niektoré z problémov, o ktorých začneme počuť, keď je v strese,“ vysvetľuje Cynthia Catchings, LCSW z Virginie. 'Ak spoznávate tieto znaky na svojom partnerovi, uvedomte si, že príčinou môže byť stres.'
4. Uznajte, že muži a ženy môžu prežívať stres rôzne.
Rozdiely v tom, ako muži a ženy zvládajú stres, sa samozrejme zovšeobecňujú, ale je potrebné si uvedomiť, že tieto rozdiely môžu byť faktorom pre vás alebo vášho manžela - a tiež dôvod, prečo sa môžete cítiť zmätení, ako najlepšie pomôcť.
„Muži a ženy reagujú na stres v dôsledku stresových hormónov odlišne,“ vysvetľuje Cynthia Catchings. „Ženy venujú väčšiu pozornosť pocitom a emóciám, zatiaľ čo muža viac zaujímajú činy. Preto by žena vo všeobecnosti uprednostňovala prijímanie pohodlia a lásky v podobe emocionálnej podpory a držania, zatiaľ čo muž je často otvorenejší prijímať pomoc pri činnostiach alebo iných fyzických výstupoch. “
5. Stanovte starostlivosť o seba pre seba ako svoju prioritu, aby ste mohli byť pre svojho partnera silní.
Nemôžete nalievať z prázdneho pohára, takže ak vám stres spôsobuje váš partner, je dôležité, aby bola starostlivosť o seba najvyššou prioritou.
„Starostlivosť o seba je dôležitá, pretože sa musíme starať o seba, aby sme boli dostatočne silní pre ostatných, keď nás potrebujú,“ hovorí Cynthia Catchings.
Starostlivosť o seba môže mať formu cvičenia, meditácie alebo terapie . Je dôležité, aby aspoň jeden človek mimo vášho vzťahu (priateľ, terapeut atď.) „Ventiloval“, čo sa deje s vašim partnerom. Nebudete starať len o svoje vlastné potreby, ale bude tiež menej pravdepodobné, že k už zvýšeným úrovniam stresu partnera pridáte ďalší stres.
6. Ak úroveň stresu nebude zvládnuteľná, pomôžte partnerovi vyhľadať pomoc zvonku.
Vy ani váš partner to nemôžete urobiť sami. Ak vášmu partnerovi úroveň stresu sťažuje fungovanie alebo spôsobuje vysokú hladinu úzkosti alebo depresie, je čas vyhľadať liečbu.
je moje dieťa narcistický kvíz
Ako môžete zistiť, či stres vášho partnera dosiahol túto úroveň? Niekedy sú zvýšené hladiny stresu krátkodobé, inokedy však môžu mať vážny dopad na život alebo vzťahy človeka.
„Úrovne stresu môžu byť nezvládnuteľné a môžu mať vážne dopady na vzťah,“ hovorí Jill E. Daino. „V tom okamihu je dôležité vedieť pomôcť vášmu partnerovi v starostlivosti o seba a v prípade potreby o pomoc zvonka,“ vysvetľuje.
Spodný riadok? Je dôležité mať na pamäti, že každý z nás reaguje na stres odlišne, ale ponuka empatie a starostlivosti bez úsudku je vždy vstupenkou, keď je váš partner napätý alebo preťažený.
Rovnako dôležité je však pamätať na to, že nemôžete vždy byť tým, kto „zachráni“ vášho partnera. Ak sa veci vymykajú spod kontroly, jednou z najštedrejších vecí, ktoré môžete urobiť, je pomôcť partnerovi spoznať to a prísť so súcitným a efektívnym plánom na zvládanie stresu a lepší pocit.
Apríl je „mesiacom povedomia o strese“, kde sa zdravotnícki pracovníci a obhajcovia združujú, aby poskytli riešenia pre modernú stresovú epidémiu. Tento kúsok je súčasťou náš seriál o porozumení a boji proti každodenným stresovým faktorom .
