6 rád, ako lepšie riadiť prechody života počas programu COVID-19

Na konci roku 2019, ako ste uvažovali o nasledujúcom roku, sa stavím, že ste nemali na mysli „zdanlivo nikdy nekončiacu pandémiu“. Napriek tomu sme tu. Život, ako sme ho poznali, a ako sme dúfali a predstavovali si, sa obrátil úplne naruby.

Zrazu vyzerá náš pracovný, spoločenský a rodinný život úplne inak. Musíme všade nosiť masku. Musíme sa dištancovať od ostatných. Veľké zhromaždenia sú zakázané. Mnohí z nás nevideli svojich priateľov a rodinu - aspoň za normálnych okolností - už mnoho mesiacov.

Nie je možné vedieť, kedy to bude mať koniec. Bude to 6 mesiacov? 12 mesiacov? Dlhšie ako to? Správy sa stále mení a môže byť ťažké vedieť, ktorým odborníkom dôverovať. Toto jerománvírus, s ktorým máme do činenia - to znamená, že sa s ním ešte nikdy nikto nestretol - takže neexistuje skutočný spôsob, ako vedieť, ako sa bude všetko odohrávať a ako sa táto kríza konečne vyrieši.

Ako sme však videli, bez ohľadu na to, aké ťažké je prispôsobiť sa týmto zvláštnym časom, život stále pokračuje. Mnoho z nás muselo čeliť veľkým životné prechody - nástup na vysokú školu , vydať sa, privítať nové dieťa, presťahovať sa, zmeniť prácu alebo smútiť za stratenými blízkymi - a to aj uprostred toľkých nešťastí.

Ako teda zvládate hlavné životné udalosti počas programu COVID-19?

Zvládnuť silné emócie, ktoré prichádzajú s veľkými prechodmi, popri zvládaní stresujúcich faktorov života počas pandémie, môže byť veľmi náročné. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete lepšie zvládnuť zásadné životné prechody a otrasy počas krízy COVID-19.

aká je liečba bipolárnej poruchy

1. Vypnite správy

Áno, všetci chceme byť informovaní a všetci chceme držať krok s tým, čo sa deje s COVID, ale musí dôjsť k záplave, kde je to pre našu spoločnosť príliš veľa mentálne zdravie . Najmä keď máte do činenia s prechodom života, absorpcia každodenných zložitých správ vás môže vyčerpať a poškodiť vaše emočné blaho.

Dajte teda pozor, aby ste zo svojho telefónu odstránili spravodajské aplikácie, aby vám správy neprestávali byť neustále zasielané. Strávte každý deň deň alebo dva bez kontroly správ. Alebo ak to musíte urobiť, obmedzte ho na jedenkrát denne. Váš mentálne zdravie poďakuje sa ti.

2. Pracujte na Žití v okamihu

Jedným z problémov pandémie COVID-19 je, že mnohí z nás sú hypercentrovaní na minulosť (Čo sme mohli urobiť, aby sme tomu zabránili? Urobil som všetky preventívne opatrenia, ktoré som mal mať?) a budúcnosť (Kedy sa to skončí? Idem ochorieť?), že zriedka žijeme iba v danom okamihu. To môže byť neuveriteľne ťažké!

V niektorých ohľadoch podstúpenie a hlavný život prechod vás prinúti žiť v danom okamihu, čo vám môže pomôcť zorientovať sa v akýchkoľvek emóciách, ktoré v dôsledku toho môžete prežívať.

Ak potrebujete ďalšiu podporu „bývania v danom okamihu“, vyskúšajte vo svojom telefóne aplikáciu sprostredkovania alebo skúste prejsť (bez telefónu!). Všetko, čo vás prinúti sústrediť sa na tu a teraz, môže byť užitočné a výživné.

test tichej hraničnej poruchy osobnosti

3. Ctite si svoje ťažké pocity

Aj druhy prechodov, ktoré sa môžu cítiť pozitívne, ako napríklad sobáš, sťahovanie alebo vítanie nového dieťaťa, majú svoju vlastnú skupinu stresových faktorov. Ak máte do činenia s prechodom, ktorý je zo svojej podstaty stresujúci, napríklad s pohybom alebo stratou milovaného človeka, môžu vás zaplaviť mimoriadne náročné pocity.

Ctiť si tieto pocity a správať sa k sebe súcitne. Popremýšľajte, ako by ste potešili drahého priateľa, keby prežívali to, čo prežívate vy, a správajte sa k sebe rovnako láskavo. Môže sa ľahko cítiť, akoby na vašich pocitoch nezáležalo, s ohľadom na nepokoje, ktoré momentálne rieši zvyšok sveta - straty a bolesť, ku ktorým došlo v dôsledku pandémie -, ale to tak nie je. Na pocitoch každého človeka práve teraz záleží. Jeden druh utrpenia nevyhrá nad druhým.

4. Vyhľadajte podporu duševného zdravia

Takmer všetci potrebujete nejaké duševné zdravie podpora práve teraz. Prežívanie a pandémia môže mať významný vplyv na naše duševné zdravie . Aj keď nás vírus sám osobne nezasiahol, takmer každý z nás zažil nepriazeň osudu - či už je to strata zamestnania, odpojenie od blízkych, strach alebo strach. Pridajte k tomu všetkému zásadný prechod života a bolo by prekvapujúce, keby steniePotrebujete ďalšiu podporu duševného zdravia!

Jednou zo strieborných vrstiev pandémie je, že telezdravotnícke služby pre terapiu sú oveľa prístupnejšie a akceptovanejšie. V súčasnosti existuje toľko spôsobov, ako sa skutočne spojiť s starostlivým a licencovaným odborníkom na duševné zdravie. Virtuálne terapeutické platformy, ako napr Talkspace , vám umožňujú hovoriť s terapeutom priateľským spôsobom k COVID a tí vám ponúkajú flexibilitu a pohodlie, aby ste mohli terapiu zapadnúť do svojho rušného života.

5. Nájdite nové spôsoby pripojenia

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako ľudia prechádzajú významnými zmenami v živote, je podpora ostatných. Spojenie s našimi priateľmi a rodinou v dnešnej dobe však vyzerá veľmi odlišne. Je normálne cítiť sa sklamaný alebo osamelý zmenami.

Niektorí z nás sa bránili novým spôsobom virtuálneho pripojenia, napríklad videohovorom. Ale akonáhle sa tejto myšlienke otvoríte, môžete zistiť, že je to skutočne úžasný a vitálny spôsob, ako zabezpečiť, že zostanete v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou. Pripojenie týmto spôsobom vám umožňuje nielen „vidieť“ blízkych, ktorí žijú v blízkosti, ale otvára aj množstvo príležitostí na opätovné spojenie s tými, ktorých ste kvôli geografickej vzdialenosti možno už roky nevideli.

Môžete tiež hľadať spôsoby, ako sa spojiť so svojimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi v súlade s COVID, napríklad vonkajšie stretnutie s maskami a sociálny odstup . Nech už si vyberiete čokoľvek, len viete, že je nevyhnutné osloviť blízkych v čase prechodu, najmä v obdobiach, ako je tento turbulentný čas.

6. Vedzte, že nie ste sami

Možno najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať, keď sa v živote orientujete, je, že nie ste sami. Znie to ako klišé, ale je to pravda. Každý z nás sa snaží prekonať svoj život v období, aké nemá obdoby. Mnoho z nás sa muselo vysporiadať s pridaným stresom z významnej zmeny života alebo narušenia života navyše k každodennému chaosu pandémie.

Možno vám dá určité pohodlie, keď budete vedieť, že nie ste jediní, pre ktorých sú tieto okolnosti neuveriteľne náročné. Ale cez toto sa dostanete - to urobíme všetci. Postarajte sa o seba a pamätajte, že pandémie netrvajú večne, ani keď máte pocit, že nikdy neskončia.