6 tipov, ako sa dostať do formy, keď máte depresiu

Odborníci často tvrdia, že cvičenie pomáha liečiť depresia - ale pre mnohých z nás pravidelné cvičenie jeužjednou z najťažších výziev na svete. Chodíte do posilňovne v depresii? To si veľa žiada.

Ale odborníci sa nemýlia: pravidelné cvičenie pomáha pri depresiách . Cvičenie vám pomáha lepšie spať, zlepšuje vaše celkové zdravie a dodáva vám sebavedomie. Cvičenie vám navyše poskytne endorfíny a endorfíny sú súčasťou toho, čo vás robí šťastnými .

Nie ste si istí, ako sa držať rutiny cvičenia, keď už máte pocit, že ste na dne? Tieto tipy môžu pomôcť.

Začnite v malom

Ponorenie sa do úplného cvičebného návyku si vyžaduje veľa, najmä ak je jednoduché vstávanie z postele bojom. Zostať v plachtách? Prečo nie, ak alternatívou je „beh 10 míľ“.

Nevyžadujte toľko. Začnite svoju cvičebnú rutinu malými krokmi - doslova. Namiesto maratónu vyskúšajte 20-minútový jog. Namiesto toho, aby ste skočili do triedy intenzívneho točenia, skús jogu .

Túto radu samozrejme prispôsobte svojej úrovni skúseností. Ak ste behali maratóny predtým, ako depresia vychovala hlavu, mohlo by to trvať 20 minúttiežľahké. Možno začať s 5K. A ak ste nikdy nestúpili na bežecký pás, zvážte pred behom chôdzu.

Hlavný bod: Počínajúc jednoduchšou rutinou sa dostanete späť do hry, a oslava týchto malých úspechov vytvára vzrušenie a dynamiku - nevyhnutnú pre návrat do formy.

Zostaňte realisti

Nie ste Tesla Roadster - nemôžete prejsť z nuly na 60 za dve sekundy. Alebo aj dva mesiace. Začiatok malého neznamená nič, ak pracujete na nerealistických cieľoch. Nehovoriac o nereálnych cieľoch zlyhanie skôr. A buďme skutoční: Práve teraz potrebujete výhru.

Pri stanovovaní cieľov si premyslite, kde by ste chceli byť, fyzicky, o pár mesiacov. Pumpujete železo ako Schwarzenegger? Rozkolísaný maratón v Chicagu? Voľné sólo El Capitan?

Teraz zmenšiť. Pomysli na to, kderealisticky, ty budeš. Možno je to 5K, nie maratón. Možno každý deň chodíte do lezeckej telocvične. Pamätajte: Nezlepšujete iba svoje telo, ale aj zlepšujete svoju myseľ. A to je ťažké! Realistické ciele robia dosiahnuteľné ciele.

Naozaj si vyberiete aktivitu,NaozajPáči sa mi to

Nerobte si to ťažšie tým, že sa budete nútiť cvičiť, čo nenávidíte. Pohŕdať behom? Žiadna veľká vec! Beh môže sať. Skúste radšej plávať.

ako sa ľudia stanú narcistickými

Tu je teória: Motivácia k cvičeniu, keď máte depresiu jeťažko. Niekedy je z toho cítiť raketovú vedu ťažko. Uľahčite si to výberom niečoho, na čo nemáte chuť cvičiť. „Cvičenie“ sa napokon neobmedzuje iba na olympijské atletické podujatia. Zvážte tenis, zapojte sa do softbalovej ligy alebo dokonca choďte na jogu do svojich obľúbených pivovarov.

Najdôležitejšie je nájsť niečo, čo by ste len ťažko preskočili.

Nenechajte sa zmlátiť kvôli chybám

Poďme na to: chystáte sa pokaziť. Nehanbite sa! Je stopercentne v poriadku vynechať hodinu točenia, vynechať posilňovňu alebo vyčerpať dych na míli tri. Zlyhanie môže byť zdrvujúce, ale ten pocit sa dá prekonať - ak ste k sebe súcitní.

Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali na pokazenom cvičení, trénujte empatiu sami do seba. Snažíte sa prekonať svoju depresiu a to je niečo, čo stojí za to oslavovať. Nevzdávaj svoje úsilie. Namiesto toho sa rozhodnite skúsiť to znova.

Nabudúce budete mať úspech. A ak nie? Vráťte sa späť do posilňovne, obujte si tenisky alebo sa stretnite s kamarátmi, aby ste si vybrali basketbal. Nakoniec bude cvičenie jednoduchšie.

Odmeňte sa

Nemyslíme tým iba koniec vašej cesty. Neplánujte si jednu odmenu - naplánujte si veľa! Možno robíte program, ako je Gauč na 5k . Doprajte si pochúťku vždy, keď v programe postúpite o týždeň dopredu. Alebo ak pracujete na svojich lezeckých schopnostiach, odmeňte sa za každé zvýšenie úrovne obtiažnosti.

je môj tínedžerský bipolárny kvíz

Čo presne predstavuje „odmenu“, je úplne na vás. Možno si pozriete novú epizódu svojej obľúbenej televíznej epizódy - alebo si môžete dopriať zmrzlinu. (Kontintuitívne? Možno. Ale ak vás to rozhýbe ... prečo nie?) Vyberte si niečo, čo je skutočným stimulom. Inak sa nemusí stať, že sa dopracujete k cieľu.

Vybudujte si podporný systém

Nie ste v tom sami. Tvoji priatelia a rodina fandia aj vám - tak ich zapojte do svojho procesu. Možno aj tvoja mama chce začať behať. Choďte spolu behať! Potrebujete lezeckého kamoša? Spýtajte sa niekoľkých svojich priateľov.

Alebo možno len požiadajte svojich priateľov, aby sa raz za čas pozreli na váš pokrok. Uistite sa však, že rozumejú ceste, na ktorej ste, a tomu, ako to vyžaduje, viac než len vaša fyzická pohoda. Chcete priateľov, ktorí budú oslavovať úspechy, ktoré ste dosiahli, a nie priateľov, ktorí vás položia za to, že ste v polovici očakávaného času nerozdrvili všetky svoje ciele.

Postupujte podľa týchto stratégií a je pravdepodobnejšie, že budete cvičiť o 25%

Stanovenie realistických cieľov, odmenenie sa, nácvik láskavosti a vytvorenie podporného systému vám pomôžu na ceste k uzdraveniu. Štúdie v skutočnosti zistili, že depresívni pacienti, ktorí praktizujú tieto svojpomocné zásady, sú O 25 percent vyššia pravdepodobnosť dodržania zvoleného cvičebného programu .

Cvičenie je nevyhnutné na prekonanie depresie a tieto praktiky pomáhajú začleniť cvičenie do vášho denného režimu, aby ste sa rýchlejšie cítili lepšie.