6 rád, aby ste počas karantény nezničili svoje vzťahy

Pre niektoré páry znie to, že boli niekoľko týždňov uviaznutí vo svojej vlastnej malej bubline, ako splnený sen. Ale pre iné páry to môže byť ich najhoršia nočná mora. Čo som počul, niektoré páry v karanténe spolu už strácajú rozum - a mámedlhoako ísť, ľudia!

Pretože sa od nás všetkých hovorí, že si máme dištancovať od spoločnosti, a dokonca v niektorých prípadoch aj to, že máme vôbec nevychádzať z domu, pokiaľ to nie je nevyhnutné, sú páry v karanténe spolu na dobu neurčitú. Ak sa cítite vystresovaní z vplyvu koronavírusu na váš vzťah, vedzte, že nie ste sami a vaša nervózna reakcia na to, že ste s partnerom v karanténe, je normálna.

Ako udržiavať váš vzťah

„Akákoľvek prudká zmena si vyžaduje veľa prispôsobenia, a keď sa okrem práce z domu všetci pohybujeme v niečom bezprecedentnom, ako je COVID-19,akeď ste okolo svojho významného partnera 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je to veľa zmien naraz, “hovorí certifikovaný kouč pre vzťahy Rachel Wright LMFT . 'Momentálne je tiež toľko neistoty a naša úroveň stresu je vysoká.' Takže to, že ste boli s partnerom / partnerkou zrazu uvrhnutí do bytu alebo domu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, keď na to nie ste zvyknutí, so všetkým ostatným, je pre naše mozgy veľa problémov. “

Aby sme vám pomohli vyrovnať sa so všetkými týmito zmenami, ponúkame niekoľko tipov, ako terapeut zachovať váš vzťah neporušený, keď ste v karanténe so svojím partnerom.

1. Nájdite si čas na čas sám

Podľa Wrighta je rozhodujúci čas každý deň sám. „Každý potrebuje čas sám a nemôže to byť len tak, keď používate kúpeľňu,“ hovorí. 'Nájdite si čas, aby ste boli sami, či už to je len dýchať, masturbovať, písať si s priateľmi, zdriemnuť si, čítať ... čokoľvek.' Dôležité je, aby ste si našli čas, aby ste boli s vami, so sebou a len s vami. “

rozdiel medzi mániou a hypomániou

Pokúste sa koordinovať načasovanie so svojím partnerom. Týmto spôsobom, keď máte čas sami, môže mať aj váš partner svoje. Obaja potrebujete čas na to, aby ste si dobili energiu a zabezpečili, že si navzájom nevytrhnete oči.

2. Vytvorte rozvrh

Mnoho ľudí práve teraz bojuje s dodržiavaním normálneho rozvrhu, čo je poľutovaniahodné, pretože väčšina z nás sa spolieha na rozvrhy z dôvodu pocitu stability a dokonca na boj proti veciam úzkosť a depresia .

príznaky, že máte sociálnu úzkosť

Wright navrhuje, aby si páry spolu sadli a prišli s hrubým harmonogramom, ktorý by im dodal štruktúru a navodil trochu normálnejší pocit. To je obzvlášť užitočné pre páry, ktoré sa plavia po prvýkrát z práce z domu alebo keď sú okolo seba aveľaviac ako obvykle. Tento čas môžete tiež použiť na nastavenie niektorých všeobecných základných pravidiel týkajúcich sa hluku alebo prerušení pri práci.

3. Choďte na čerstvý vzduch

Áno, mnohým z nás nariaďujeme, aby sme zostali vo svojich domovoch, ale to ešte neznamená, že sa nemôžeme poprechádzať po bloku alebo sa vydať na korčule alebo na bicykel. Wright hovorí, že výstup von pomôže vašej pohode a pomôže vám nevybuchnúť u partnera, keď sú veci napäté. My ako ľudiapotrebačerstvý vzduch. Majte na pamäti pravidlo šiestich stôp, aby ste sa držali ďalej od tých zárodočných kvapiek dýchacieho systému, ktorým sa všetci tak veľmi snažíme vyhnúť.

Choď von je skvelé pre vaše duševné zdravie. Štúdie ukazujú že prechádzky vonku v prírode môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie - takže ak žijete v blízkosti parku alebo náučného chodníka, využite to!

4. Zostaňte v kontakte s vonkajším svetom

Bohužiaľ, počas tejto doby to nie je možné (dobre, možné, ale veľmi,veľminedoporučené - PROSÍM, nerobte to, pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné) ísť von a za ostatnými priateľmi a členmi rodiny. Zmyslom sociálneho dištancovania je zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov, a to funguje, iba keď všetci zostaneme doma. Vďaka technológii však existuje veľa ďalších spôsobov komunikácie s ostatnými. Nezanedbávajte vzťahy s priateľmi a blízkymi, ktorí nie sú vašim partnerom.

môže panický záchvat trvať hodiny

'Zabezpečenie toho, že budete mať minimálne jeden až dva hovory za deň s inými ľuďmi, pomôže vášmu duševnému zdraviu a celkovému rozumu a spojeniu,' hovorí Wright. „Naplánujte si videochaty alebo telefonické hovory s najmenej jedným priateľom alebo členom rodiny za deň. Je dôležité udržiavať ďalšie vzťahy, aj keď ste predovšetkým so svojím partnerom. “

5. Naučte sa, ako lepšie komunikovať

Komunikácia je vo vzťahoch neustále kľúčová, ale keď ste v nepretržitej karanténe, komunikácia je ešte dôležitejšia. Súčasťou toho je naučiť sa dobre bojovať - znamená byť empatický a nezapojovať sa do minimalizovania, menovania alebo zahanbovania. 'Všetci to stratíme kvôli tomu, že sa cítime ako„ žiadny dôvod “, budeme hrubá alebo nie najlepšia verzia nás samých - a to je v poriadku,“ hovorí Wright. 'Musíme dať sebe a svojmu partnerovi (mi) milosť.'

6. Využite čas vo svoj prospech

Ak ste jedným z tých párov, ktoré žijú spolu, ale sotva sa niekedy vidia kvôli rozporuplným harmonogramom alebo spoločenským životom, je ten správny čas sa znova spojiť. Aj keď nie je ideálne byť „uväznený“ doma, stále to môžete využiť naplno a robiť s partnerom zábavné veci.

Tu je šesť nápadov priamo od terapeuta:

• Hrajte sa spolu
• Strávte viac času vzájomným učením sa nových vecí
• Robte si zoznamy vecí, ktoré ste chceli robiť spoločne; zakrúžkujte tie, ktoré môžete robiť doma
• Sexujte a znovu sa učte telá toho druhého
• Dajte si navzájom masáže
• Znova zariadte, vyčistite a urobte svoj domov úžasným

Teraz je čas, keď svet - a váš partner - potrebujú viac lásky ako kedykoľvek predtým. Všetko je momentálne také neisté a stresujúce, ale ak budete postupovať podľa týchto tipov a budete aktívne pracovať na tom, aby ste boli najlepším partnerom, aký môžete byť, môžete si byť istí, že spoločnou karanténou váš vzťah nezničíte. Len premýšľajte - mohlo by vás to skutočne priblížiť!