6 tipov, ako žiť lepšie s bipolárnou poruchou

Skoč do: 1. Zostaňte v spojení 2. Vzdelávajte sa 3. Sledujte príznaky 4. Zapojte zvládacie schopnosti 5. Stanovte rutinu 6. Vypracujte krízový plán

Bipolárna porucha je typ poruchy nálady, ktorá postihuje všetky oblasti života vrátane vašej nálady, energetickej hladiny, pozornosti a správania. Aj keď neexistuje žiadny liek na bipolárnu poruchu, mnoho ľudí s diagnózou nakoniec žije plnohodnotný a zdravý život. Zvládnutie symptómov poruchy zvyčajne vyžaduje kombináciu podpory lekára, liekov a terapie. Existuje však mnoho zmien, ktoré môžete vo svojom každodennom živote vykonať, aby ste predišli epizódam nálady a znížili ich intenzitu a frekvenciu.

Žiť s bipolárna porucha úspešne vyžaduje kombináciu zručností. Obhajovanie seba samého, vzdelávanie a nájdenie správnej siete podpory sú dôležitými kľúčovými prvkami obnovy¹. Tu je niekoľko akčných krokov, ktoré vám pomôžu začať budovať a používať tieto zručnosti vo svojom každodennom živote.

#1. Zostaň pripojený -Čím viac sa izolujete, tým viac zvyšujete riziko, že zmeny nálady zostanú bez povšimnutia a ohrozia vaše zdravie. Nedostatok spojenia s ostatnými vás môže tiež ohroziť depresívnou epizódou. Neváhajte preto zhromaždiť tím profesionálov, ktorí vám poskytnú poradenstvo a prehľad. Lekári, poradcovia a ďalší môžu byť súčasťou vášho systému podpory a mnoho ľudí považuje účasť na podpornej skupine pre ľudí s bipolárnou poruchou za neoceniteľnú. Zostať v kontakte s priateľmi, rodinou a členmi vašej komunity môže tiež hrať dôležitú úlohu pri udržaní energie a poskytovaní podpory.

#2, Vzdelávajte sa -Vzdelávanie začína učením sa symptómov manických a depresívnych epizód a získaním aktuálnych informácií o možnostiach liečby bipolárnej poruchy riadených výskumom. Podeľte sa o svoje otázky a obavy so svojím lekárom alebo psychiatrom a opýtajte sa ich, aké zdroje vám odporúčajú prečítať alebo zhromaždiť. Pochopenie choroby vám môže pomôcť zvládnuť ju lepšie a pomôže vám identifikovať príznaky skôr, ako sa zhoršia.

máme paniku kvôli koronavírusu?

#3. Sledujte príznaky -Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou považuje za užitočné uchovávať si denný záznam o svojej nálade, myslení a správaní. Ak ste schopní zachytiť malé zmeny v týchto arénach, potom budete možno schopní zastaviť alebo znížiť intenzitu epizódy nálady skôr, ako sa zhorší. Mali by ste tiež sledovať stresové faktory alebo správanie, ktoré môže vyvolať epizódu nálady, ako je nedostatok spánku, konflikty vo vzťahoch, školský alebo pracovný stres, užívanie návykových látok alebo sezónne zmeny. Čím presnejšie môžete tieto zmeny nahlásiť sebe a svojmu lekárovi, tým väčšia je šanca stabilizovať vašu náladu.

#4. Zapojte zvládacie schopnosti -Okrem toho, že upozorníte svojho poradcu alebo lekára, môžete využiť svoje schopnosti na zvládnutie symptómov alebo zníženie rizika epizódy nálady. Rôzne zvládacie techniky fungujú pre rôznych ľudí, ale zvyčajne zahŕňajú činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne, zostať v spojení s ostatnými, cvičiť zdravé návyky a zaujímať sa. Mať k dispozícii zoznam schopností zvládania môže byť užitočný, pretože v prípade nedostatku kontroly môže byť ťažké vytvárať si vlastné nápady.

#5. Stanovte postup -Asi najväčšou zvládacou schopnosťou na prevenciu mánie alebo depresie je zavedenie zdravého denného režimu. Lieky by ste mali užívať dôsledne a presne. Pravidelný a dostatočný spánok každú noc môže znížiť riziko mánie.²Zdravie a cvičenie môžu tiež pomôcť zlepšiť a stabilizovať vašu náladu. Naplánujte si pravidelný čas venovaný rodine a priateľom, zúčastnite sa všetkých návštev lekára a vyhraďte si čas na relaxáciu a odpočinok od stresov života.

#6. Vypracovať krízový plán -Sú situácie, kedy ani tá najlepšia rutina a súbor zvládacích schopností nemusí zabrániť tomu, aby sa epizóda nálady mohla vystupňovať. Je dôležité, aj keď sa cítite dobre, pokračovať a vypracovať krízový plán, ktorý môžete aktivovať, keď sa cítite mimo kontroly. Vytvorte si písomný plán so zoznamom osôb, s ktorými sa vy alebo iní môžete v núdzi skontaktovať, a tiež s informáciami o vašich liekoch a varovných príznakoch a symptómoch. Zahrňte aj zoznam čísel horúcej linky, na ktoré je možné zavolať, ak máte samovražedné myšlienky alebo psychotické príznaky. Nakoniec si nechajte pripomienku, že v prípade zlyhania iných opatrení môžete kedykoľvek zavolať na linku 911, ísť na pohotovosť alebo požiadať blízkeho, aby vám pomohol.

Ak si nie ste istí, kde začať, odborníci v oblasti duševného zdravia sú vyškolení, aby vám pomohli vypracovať plán liečby, ktorý môže zahŕňať všetky tieto kroky. Mať konkrétny plán vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou svojej bipolárnej poruchy a postupom času si tento plán môžete prispôsobiť alebo zmeniť podľa potreby. Bipolárna porucha nemusí byť osamelým zážitkom, premýšľajte o tom, koho môžete dnes najať, aby vám pomohol vybudovať odolnosť a prosperovať vo všetkých životných oblastiach.

Zdroje článku