6 tipov, ako prekonať úzkosť a fóbie

Skoč do: Nedávne štúdie o úzkosti a strachu Tvárou v tvár svojmu strachu Tipy na prekonanie strachu

Je v ľudskej prirodzenosti vyhýbať sa emóciám, ktoré nás desia. Kto chce ísť priamo do toho, čo sľubuje bolestivý zážitok? Až na to, že nepretržitým vyhýbaním sa pohľadu na „boogeymana“ vo svojom vnútri sa stávate rukojemníkom príšery. Obvykle to znamená skrývanie sa pred akýmkoľvek potenciálnym stresom, ktorý by mohol spôsobiť rozrušenie a zapojenie sa do nekonečného rušenia. Bohužiaľ sa tiež skrývate pred potenciálnymi výzvami, ktoré môžu viesť k rastu a radosti. Navyše sa od strachu nemôžete skrývať navždy. Udeje to, napriek všetkému, čo sa snažíte potlačiť. A je pravdepodobné, že udrie v čase, keď najviac potrebujete emočnú vyrovnanosť.





Dobrou správou je, že akonáhle sa svojmu strachu vzopriete - a dáte mu boogeyman - než ho strčí do vzdialeného oddelenia mozgu, začne strácať schopnosť vládnuť vám a diktovať vaše rozhodnutia.





Štúdie o úzkosti a strachu

TO študovať uverejnené v časopiseVedavedci z École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) odvádzajú dobrú prácu a sumarizujú, ako mozog v skutočnosti musí znova zažiť strach, aby ho uhasil. Výskumníci urobili toto: Vložili hlodavce do malej škatule, spôsobili im mierny šok a potom ich vybrali. Vedci dlho vracali myši do škatule, ale nevykonávali šoky. Myši spočiatku zamrzli, ale s opakovaným vystavením boxu a bez ďalších šokov sa nakoniec uvoľnili.

U ľudí môže opakované vystavenie sa udalostiam, ktoré spôsobili traumu, pomôcť zmierniť strach. Liečba strachu z lietania je napríklad často expozičnou terapiou, ktorá zahŕňa pomalé a opakované vystavovanie sa predmetu, ktorého sa v kontrolovanom prostredí bojí.



Napríklad osoba, ktorá je imobilizovaná pri myšlienke lietať, môže pri terapii expozičnou terapiou začať čítaním príbehu o leteckej havárii a postupne sa prepracovať k letisku bez nástupu do lietadla a potom do lietadla. bez vzletu, potom konečne krátkym letom ...

Pri opakovanom vystavení udalostiam, ktoré spôsobili traumu, napríklad v kancelárii terapeuta, úroveň úzkosti ustúpi.

ako zistiť, či ste sociopat

Tvárou v tvár svojmu strachu

Moja pacientka *Doreen utrpela jedno z najhorších traumy, aké si možno predstaviť - jej sestra -dvojča spáchala samovraždu. O štrnásť mesiacov neskôr došlo k ďalšej tragédii: *Beth, sesternica, ku ktorej mala kedysi Doreen veľmi blízko, skočila z mosta na smrť. Doreen sa obávala - a obávala sa - procesu smútku. Bála sa, že by sa stratila pre ohromný smútok. Namiesto toho, aby sa vysporiadala so svojimi emóciami, našla niečo, čo sa jej zdalo ako perfektný mechanizmus zvládania: nepretržité sólo cestovanie do vzdialených kútov zemegule. Počas svojich vzácnych období doma sa cítila osamelá, ale našla si množstvo dôvodov, prečo sa nepokúsiť nadviazať priateľstvo.

Po jednom obzvlášť dobrodružnom výlete vtrhla do mojej kancelárie. Sherry, vyrazil som po Amazonke a mal som stretnutie so šamanom, a napriek tomu to vyzeralo tak prázdne. Chcel som sa s niekým podeliť o skúsenosť ... s Beth.

Doreenina úzkosť ju presvedčila, že je čas zostať niekoľko mesiacov doma (bankový účet by jej poďakoval!) A venovať sa tomu, čoho sa najviac obávala: čeliť sebe.

Navrhol som jej, aby sa mohla nadviazať nové kontakty prostredníctvom sociálnych sietí webová stránka s názvom meetup . Niekoľkokrát sa zaregistrovala na aktivitu, ale na poslednú chvíľu pocítila úzkostné symptómy tak neznesiteľné, že zostala doma.

Počas jedného sedenia som sa opýtal: Prečo ťa nechať desiť niekoho tak strašne?

Zavrela oči a po niekoľkých minútach premýšľania povedala: Ak sa nechám byť zraniteľným, zabije ma to, keď ten človek odíde.

ako sa cítiš latuda

Prečo predpokladáte, že daná osoba odíde?

Moja sestra a Beth odišli - všetci áno.

A predsa tu stále stojíte. Prežili ste to najhoršie, čo sa mohlo stať. Ako by mohla byť účasť na maľovaní keramiky ťažšia?

Nasledujúci deň sa zaregistrovala na skupinovú turistickú akciu. Na našom ďalšom sedení ráno pri túre priznala, že pocítila také vážne symptómy úzkosti - potenie dlaní, trasúce sa pery, búšenie srdca - také nepríjemné, že takmer nešla. Povedal som si:Sherry hovorí, že strach je chvíľková emócia. Ak z toho utečiem, neskôr sa budem cítiť horšie.'

Na túre mala taký báječný čas, že sa impulzívne prihlásila, aby zariadila ďalší výlet skupiny. Doreen si spomenula: Hneď ako som sa dostal domov, som bol taký nervózny, že som siahol po telefóne, aby som svoju ponuku zrušil, ale nechal som sa nadýchnuť a pokračoval som vo svojom dni.

Čoskoro Doreen prvýkrát po rokoch začal aktívny spoločenský život. Áno, stále prežívala úzkosť, ale teraz mala mechanizmy zvládania, ktoré jej umožnili nájsť úľavu a prekonať úzkosť. Stále sa bojím straty ľudí, ale skôr sa bojím toho, že nikdy nenájdem to, po čom skutočne túžim - komunitu.

Tipy, ako pracovať na svojom strachu a žiť svoj život

Ak pociťujete ohromný strach alebo úzkosť, obzvlášť fóbiu, zvážte spoluprácu s terapeutom. Okrem toho uvádzame niekoľko návrhov, ktoré pomohli mnohým mojim pacientom pracovať ako rukojemníci vlastného strachu:

  1. Nechajte sa so strachom sedieť 2-3 minúty v kuse.Dýchaj s tým a povedz:Je to v poriadku. Je to mizerné, ale emócie sú ako oceán - vlny odlivu a prílivu.Ihneď po dokončení 2-3 minútového sedenia si naplánujte niečo vyživujúce: Zavolajte dobrému priateľovi a počkajte, kým sa ozvete; ponorte sa do činnosti, o ktorej viete, že je príjemná a vzrušujúca.
  2. Napíšte si veci, za ktoré ste vďační.Pozrite sa na zoznam, keď máte pocit, že ste na zlom mieste. Pridajte do zoznamu.
  3. Pripomeňte si, že vaša úzkosť je skladom múdrosti.Napísať list,Drahá úzkosť, už sa tebou nebojím. Čo ma môžeš naučiť?
  4. Cvičenie. Cvičenie vás môže znova zamerať (vaša myseľ sa môže sústrediť iba na jednu vec naraz). Či už sa vyberiete na krátku prechádzku, vyrazíte do boxerskej posilňovne na úplné potenie alebo si doma zapnete 15-minútové video z jogy, cvičenie je pre vás dobré, uzemní vás a pomôže vám cítiť sa schopnejšie.
  5. Použite humor na defláciu svojich najhorších obáv.Aké sú napríklad smiešne najhoršie scenáre, ktoré by sa mohli stať, ak prijmete pozvanie a prednesiete prejav pred davom 500 ľudí?Mohol by som sa vycikať do nohavíc na pódium *** Budem zatknutý za najhorší prejav v histórii *** Môj prvý priateľ (priateľka) bude v publiku a bude ma hecovať.
  6. Oceňte svoju odvahu.Doreen si v ťažkých chvíľach povedala: Zakaždým, keď nedovolím strachu, aby mi bránil robiť niečo, čo ma desí, robím seba samým silnejším a menej pravdepodobným, že ma zastaví ďalší strachový útok.

Asi najdôležitejším nástrojom zvládania je byť k sebe láskavý. Čo by ste poradili najlepšiemu priateľovi v súvislosti s týmito negatívnymi vnútornými hlasmi, ktoré šepkajú:Báť sa. Neskúsiť nič nové?Robte to, čo radíte druhým - nepočúvajte negativitu; buď tvojavlastnénajlepší priateľ.

* Mená boli zmenené

Zdroje článku

Veda. (2018). Reaktivácia vyvolaných neurónov vyvoláva spomalenie pamäte na diaľku .

ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami
Posledná aktualizácia: 5. januára 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Emocionálne mýto stresujúceho zamestnania

Emocionálne mýto stresujúceho zamestnania

Úzkosť z prijatia na vysokú školu: Ako sa v nej zorientovať v dôsledku škandálu

Úzkosť z prijatia na vysokú školu: Ako sa v nej zorientovať v dôsledku škandálu

Hlasovanie s bipolárnym úradom: Ako som našiel krátku pomoc pri volebných urnách

Hlasovanie s bipolárnym úradom: Ako som našiel krátku pomoc pri volebných urnách

Internalizovaná úzkosť: Ako svetové udalosti ovplyvňujú naše deti

Internalizovaná úzkosť: Ako svetové udalosti ovplyvňujú naše deti

Akrofóbia (strach z výšok): Ste akrofóbni?

Akrofóbia (strach z výšok): Ste akrofóbni?

Druhá strana smútku

Druhá strana smútku