6 spôsobov, ako byť súcitnejší k obrazu svojho tela

Máme radi leto, ale nemilujeme negatívne správy o okolitom tele a poškodzovaní sebaúcty, ktoré zvyčajne spôsobujú. Leto znamená večierky pri bazéne a dni na pláži, ľudia na sebe plavky a vo všeobecnosti byť trochu sporo odetí. Pravdepodobne tiež uvidíte príliv článkov o najlepších tréningoch a diétach pre telo na pláži, ale prezradím vám tajomstvo: ak máte telo a ste na pláži ... už máte plážové telo .
Rozvoj lepšieho sebavedomia a sebavedomie je niečo, čo k mnohým z nás nepríde ľahko. Je ľahké sa chytiť v lete, keď sa porovnávate s ostatnými, a nakopnúť sa, že nevyzeráte presne tak, ako by ste chceli. Musíme tvrdo pracovať na vytváraní lepšieho obrazu tela - a keď to robíme, musíme tiež pamätať na to, aby sme boli k sebe láskaví.

Keď začíname sezónu, je tu 6 spôsobov, ako byť súcitnejší k obrazu svojho tela.

1. Prehodnoťte ciele v oblasti fitnes

Majúce ciele chudnutia môžu byť nebezpečné pre vaše duševné zdravie . Samozrejme, pre sezónu plaviek mnoho ľudí berie diéty a nové tréningové režimy do extrému. Tieto plány sa zameriavajú na veľké chudnutie, svoje ciele však môžete preformulovať, aby boli pozitívnejšie a zdravšie.
Napríklad namiesto stanovenia cieľa schudnúť 5 libier si dajte cieľ dokázať prebehnúť míľu bez prestávky alebo dokázať pohodlne zdvihnúť väčšiu váhu. Cvičenie je veľmi prospešné pre naše duševné zdravie a môže znížiť pocity úzkosti a depresie , ako aj zvýšiť sebaúctu. Nezabudnite si stanoviť zdravé ciele, ako sú tieto. Keď budete mať tieto malé víťazstvá, budete sa cítiť nesmierne hrdí. Nezabudnite si dať uznanie a potľapkanie po pleci za to, že ste tvrdo pracovali na svojich cieľoch.

2. Obmedzte používanie sociálnych médií

Používanie sociálnych médií môže skutočne poškodiť náš obraz tela. Ak používate sociálne médiá, som si istý, že ste zažili čas, keď ste sa po zobrazení fotografie cítili „menej ako“ alebo ste porovnali svoje telo s niekým iným. Štúdie preukázali, že existuje a súvislosť medzi používaním sociálnych médií a nízkou sebaúctou - a dokonca aj neusporiadané stravovanie. Sociálne médiá nás nemusia nútiť cítiť sa svinsky a pomocou svojich aplikácií môžeme vytvárať hranice, vďaka ktorým sa budeme cítiť lepšie. Obmedzte čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach s funkciou času používania na vašom iPhone alebo inou aplikáciou ako VESMÍR . Môžete tiež skúsiť odstrániť Instagram na niekoľko dní kvôli „očisteniu“, aby ste zistili, ako sa v ňom cítite.
Ďalej môže byť užitočné prestať sledovať ľudí, ktorí vám dajú nereálne štandardy krásy a tela. Napríklad, keď zakaždým, keď sa Kim Kardashian objaví vo vašom krmive, zistíte, že porovnávate svoje telo s jej a cítite sa mizerne ohľadom svojho vlastného vzhľadu - je čas prestať sledovať.

3. Vyvarujte sa negativity

Keď sú ľudia vo vašom okolí super negatívni, môže sa to utrieť. Myslite na scénu vZlé dievčatákde The Plastics (najobľúbenejšie dievčatá v škole) stoja okolo zrkadla a hovoria veci, ktoré nenávidia o svojich telách, a potom sa otočia k Cadymu a čakajú, až povie niečo, čo sa jej na nej tiež nepáči.
Počas leta (a dobre, po celý rok) by vás vaši priatelia mali zdvihnúť, nie zraziť! Vyhnúť sa negativite môže znamenať vytváranie hraníc s určitými ľuďmi , či už to znamená obmedziť čas, ktorý s nimi strávite, alebo si urobiť prestávku, ak máte naozaj chuť ich správanie je toxické .

4. Budujte sa

Niekedy musíš byť svojim vlastným humbukom. Sadnite si a premýšľajte o veciach, ktoré na sebe skutočne milujete, a to zvnútra aj zvonka. Môže to znieť hlúpo, ale zvážte vytvorenie zoznamu týchto vecí - to vám môže skutočne pomôcť preformulovať vaše myslenie. Každý má neistotu okolo takzvaných nedostatkov, ale tieto nedostatky môžu určite prevážiť veci, ktorérobiťláska k sebe.
Napríklad možno nie ste takí blázniví z celulitídy na zadku, ale zbožňujete definíciu svalu, ktorú máte na prednej strane nôh po cvičení, ktoré ste v poslednej dobe robili. Zamerať sa naženamiesto toho. Najdôležitejší je však zoznam vecí, ktoré na sebe máte radi - či už je to váš zmysel pre humor, odolnosť alebo odhodlanie.

5. Precvičujte si starostlivosť o seba

Keď čelíte situáciám, ktoré sa spúšťajú toto leto (alebo kedykoľvek!), Je dôležité trénovať starostlivosť o seba anaozajdávaj na seba pozor. Ak už máte režim starostlivosti o seba, určite ho dodržiavajte a možno dokonca strávite nejaký čas navyše vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť čo najlepšie. Ak naozaj neviete, kde začať, niektoré úkony starostlivosti o seba, ktoré sú skvelé v takýchto situáciách, môžu byť:

• Denník
• Spisujte si zoznamy toho, za čo ste vďační
• Meditujúci
• Cvičenie

Zdravé a pravidelné stravovanie sa dá považovať za starostlivosť o seba. Rovnako ako pri cvičení, aj tu platí, že namiesto zamerania na cieľ chudnutia si stanovte ciele iným spôsobom. Niektoré nápady môžu byť pridanie väčšieho množstva ovocia do vašich každodenných jedál alebo obmedzenie bezduchého nezdravého stravovania pri sledovaní televízie.

6. Vyzvite štandardy krásy

Šialené na štandardoch krásy je, že sa neustále menia. To, čo sa považuje za perfektné telo v bikinách alebo za perfektné letné vlasy, sa môže každé leto zmeniť. Tieto štandardy krásy stanovené časopismi a známymi osobnosťami nie sú realistické. Urobte krok späť a premýšľajte o tom, ako na toneskutočnétieto obrázky, ktoré vidíte na lesklých stránkach časopisov, sú - namiesto toho, aby ste ich internalizovali a mysleli si, že tak musíte vyzerať.
Nielen, že modelky a celebrity majú kompletné tímy vlasových a vizážistických umelcov pre fotenie, ale sú aj photoshopované. Dokonca aj veľa príspevkov na Instagrame je intenzívne upravovaných vo Photoshope alebo na Facetune, aby vytvorili väčší zadok, menší pás, jemnejšiu líniu čeľustí a hladšiu pokožku. Opäť platí, že ak sú sociálne médiá miestom, kde konzumujete väčšinu svojich médií, a teda váš hlavný poskytovateľ porovnávania štandardov krásy , mohol by byť dobrý nápad urobiť si prestávku.
Nedovoľte, aby sa leto stalo nepríjemným! Postupujte podľa týchto tipov, aby ste boli toto leto súcitnejší so svojím obrazom tela. Nakopnite zadok negativity a urobte túto sezónu zábavou, bez obáv o svoje telo.