6 spôsobov, ako pomôcť partnerovi vyrovnať sa s depresiou

Skoč do: 1. Získajte informácie o depresii 2. Buď tam 3. Podporujte liečbu 4. Vytvorte podporujúce domáce prostredie 5. Zamerajte sa na malé ciele 6. Poznáte varovné signály samovraždy

Postavenie na vedľajšiu koľaj, keď partner bojuje s depresiou, sa môže cítiť ako bezmocný zážitok. Môžete sa cítiť zmätení, frustrovaní a ohromení. Môžete mať pocit, že každý váš pokus pomôcť partnerovi je buď odmietnutý, alebo v horšom prípade ignorovaný. Môžete dokonca začať cítiť zodpovednosť za depresiu svojho partnera. Nie si sám.

Depresia je izolovaná choroba, ktorá môže negatívne ovplyvniť vzťahy a zanechať v blízkych pocit bezmocnosti a strachu.

Nálada pri ťažkej depresii je často popisovaná ako smutná, beznádejná, odradená alebo skleslá, ale môže zahŕňať aj pretrvávajúci hnev. Nahnevané výbuchy a obviňovanie druhých je bežné. Sociálne stiahnutie sa a nedostatok záujmu alebo potešenia sú medzi ľuďmi v depresii bežné. Členovia rodiny si všimnú, že ľudia v depresii sa už viac nezaoberajú hľadaním radosti. [1]

Všetky tieto faktory môžu spôsobiť, že je ťažké vedieť, ako pomôcť partnerovi v depresii. Ale vaša podpora je dôležitá. Depresiu svojho partnera nemôžete vyliečiť, ale môžete mu pomôcť pri ceste za uzdravením.

Získajte informácie o depresii

Zatiaľ čo základnou črtou veľkej depresívnej poruchy je obdobie najmenej dvoch týždňov, počas ktorého dochádza buď k depresívnej nálade alebo strate záujmu alebo potešenia, depresia nie je statickou chorobou. [2] Ľudia s depresiou môžu mať veľmi dobré dni, dokonca aj niekoľko dobrých za sebou, len aby opäť zažili výrazne depresívnu náladu. Existuje odliv a príliv do depresie, ktorú milovaní nie vždy chápu.

Depresia môže zahŕňať nasledujúce príznaky:

Pocity smútku, plačlivosti alebo beznádeje
Zmeny chuti do jedla (vrátane prírastku alebo straty hmotnosti)
Porucha spánku (príliš veľa alebo málo spánku)
Strata záujmu alebo potešenia z bežných aktivít
Únava (aj malé úlohy môžu vyžadovať viac času)
Úzkosť alebo vzrušenie
Výbuchy hnevu
Pocity bezcennosti alebo viny (vrátane úvahy o minulých udalostiach)
Problém s myslením, koncentráciou alebo rozhodovaním
Časté myšlienky na smrť vrátane samovražedných myšlienok
Nevysvetliteľné fyzické príznaky

Dôležitým prvým krokom v pomoci partnerovi je porozumieť tejto chorobe. Príznaky depresie sa môžu líšiť a môžu sa časom meniť. Určite si môžete prečítať o depresii a konzultovať s odborníkom ďalšie informácie, ale najlepší spôsob, ako pochopiť, ako váš partner prežíva depresiu, je klásť otvorené otázky a používať empatické počúvanie.

Buď tam

Môžete mať pocit, že najlepší spôsob, ako vám pomôcť, je nájsť najlepšiu dostupnú liečbu vo vašej oblasti, nájsť podporné skupiny alebo sa porozprávať s inými ľuďmi bojujúcimi s depresiou, aby ste zistili, čo funguje, ale často to najlepšie, čo môžete pre svojho partnera urobiť, je jednoducho sa ukáž.

Nemáte všetky odpovede, a to je v poriadku, ale môžete len sedieť a počúvať. Môžete držať svojho partnera za ruku, ponúkať objatia a byť prítomný. Môžete odpovedať povzbudivými vyhláseniami:

Povedzte mi, čím môžem pomôcť.
Si pre mňa dôležitý.
Som tu pre teba.
Spolu to zvládneme.

Podporte liečbu

U mnohých ľudí s depresiou sú príznaky natoľko závažné, že spôsobujú značné problémy v každodenných činnostiach, ako je práca, škola, sociálne aktivity alebo vzťahy. Ostatní ľudia však nemusia rozpoznať, že majú depresiu. Možno nerozumejú symptómom depresie a myslia si, že ich pocity sú niečo, čo musia vydržať.

Ľudia majú až príliš často pocit, že len musia sami lepšie chcieť, ale depresia sa len málokedy zlepší bez liečby. Môžete svojmu partnerovi pomôcť tým, že povzbudíte liečbu a budete tam počas schôdzok.

tak deprimovaný, že nemôžem nič urobiť

Pomôžte svojmu partnerovi zvážiť absolvovanie liečby nasledujúcim spôsobom:

Podeľte sa o príznaky, ktoré ste si všimli.
Vyjadrite svoje znepokojenie.
Vyjadrite ochotu pomôcť, vrátane prípravy a prípravy na schôdzky.
Diskutujte o tom, čo ste sa dozvedeli o depresii.
Porozprávajte sa o možnostiach liečby vrátane psychoterapie, liekov a zmien životného štýlu.

Vytvorte podporujúce domáce prostredie

Je dôležité si uvedomiť, že depresia vášho partnera nie je vinou nikoho. Aj keď to nemôžete napraviť, vaša podpora pomôže vášmu partnerovi prekonať toto ťažké obdobie.

Zmeny životného štýlu môžu počas liečebného postupu priniesť veľký rozdiel. Pretože depresia môže načerpať energiu človeka a ovplyvniť spánok aj chuť do jedla, pre ľudí v depresii môže byť ťažké rozhodnúť sa zdravo. Mozes pomoct:

Zamerajte sa na zdravé stravovanie. Zapojte svojho partnera do plánovania a varenia zdravých jedál, aby ste podporili lepší výber potravín.
Cvičte spolu. Každodenné cvičenie vám môže zlepšiť náladu. Naplánujte si dennú prechádzku alebo jazdu na bicykli, aby ste sa inšpirovali k cvičeniu.
Pomôžte svojmu partnerovi vydržať s liečbou. Kedykoľvek je to možné, choďte na schôdzky spoločne a sadnite si do čakárne. Psychoterapia môže byť v počiatočných fázach emocionálne vyčerpávajúca. Mať podporu pomáha.
Vytvorte prostredie s nízkym stresom. Rutiny môžu ľuďom s depresiou pomôcť cítiť sa lepšie nad svojim každodenným životom. Zvážte vytvorenie denného plánu na jedlo, lieky a domáce práce.
Robte plány spoločne. Depresia môže spôsobiť stratu záujmu o príjemné činnosti. Za týmto účelom sa depresívni ľudia niekedy vyhýbajú sociálnym interakciám. Urobte si týždenný termín na zapožičanie filmu, vyrazte na túru alebo si zahrajte stolné hry. Začnite v malom, aby ste svojmu milovanému pomohli opäť začať socializovať.
Poskytnite pozitívne posilnenie. Keď sa ľudia cítia beznádejní, majú tendenciu súdiť sa prísne. Nezabudnite poukázať na silné stránky a oblasti zlepšovania, ktoré pomôžu vášmu partnerovi vidieť pokrok.

Zamerajte sa na malé ciele

Depresia je zdrvujúca. Keď je niekto v ťažkej depresii, dokonca aj samotný úkon vstávania z postele môže predstavovať monumentálnu úlohu.

Môžete svojmu partnerovi pomôcť tým, že si stanovíte a uznávate malé ciele a každodenné úspechy. Rozdelenie väčších úloh (t. J. Žiadosť o nové zamestnanie) na menšie úlohy (t. J. Aktualizácia životopisu, napísanie motivačného listu, prieskum dostupných voľných miest) môže vášmu partnerovi pomôcť urobiť malé kroky k návratu k bežným každodenným aktivitám. Ľudia, ktorí sa každý deň snažia vstať z postele, sa zamerajte na vstávanie, sprchovanie a zdravé jedlo. Váš partner sa pravdepodobne liečením zlepší, ale pri práci s depresívnou epizódou budete musieť trénovať trpezlivosť a porozumenie.

Poznáte varovné signály samovraždy

Počas veľkej depresívnej poruchy je riziko samovraždy vždy zvýšené. Je dôležité poznať červené vlajky a získať okamžitú lekársku pomoc:

Rozprávanie o samovražde
Získanie prostriedkov na pokus o samovraždu, ako je nákup zbrane alebo hromadenie piluliek
Extrémne výkyvy nálady - jeden deň veľmi vysoké a druhý deň hlboko odrádzajúce
Sociálne stiahnutie
Zaujímajú ho myšlienky na smrť
Znateľné zmeny v bežných denných rutinách
Pocit zaplavenia beznádejou
Rizikové alebo sebazničujúce správanie vrátane zneužívania drog alebo alkoholu alebo bezohľadného riadenia
Rozdávanie vecí
Lúčiť sa
Urobiť poriadok v záležitostiach
Rozvoj osobnostných zmien

Starostlivosť o partnera s depresiou je pre opatrovateľa emocionálne náročné. Počas tejto doby je dôležité precvičovať starostlivosť o seba a rozšíriť vlastnú sieť podpory.

Zdroje článku

1 Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Strany 160-168.

2. Tamže.

Posledná aktualizácia: 21. februára 2020