6 spôsobov, ako urobiť pozitívnu zmenu skôr, ako narazíte na dno

Ak ste už predtým dosiahli úplné dno, viete, koľko to naštve ... a pravdepodobne sa budete chcieť uistiť, že sa už do tohto bodu nikdy nedostanete. Možno si pamätáte varovné signály, ktoré ste cítili naposledy, a teraz tu sedíte a premýšľate: „Och, svinstvo, cítim, že sa blíži porucha!“ To je vaše znamenie, že sa musíte chrániť a zabrániť tomu, aby sa to nervové zrútenie skutočne stalo.

Bohužiaľ nie je také efektívne len tak sedieť a priať si dno. Keď cítime, že upadáme, musíme byť iniciatívni a podniknúť kroky na uskutočnenie pozitívnych zmien a vyzdvihnutie seba samých - skôr ako dôjde k tomu najhoršiemu. Tu je 6 nápadov, vďaka ktorým sa posuniete správnym smerom.

1. Požiadajte o pomoc

Je ťažké prekonať krízu sami. Ak máte pocit, že máte namierené na zlé miesto, nebojte sa a nehanbite sa požiadať o pomoc! Môžete sa porozprávať s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo odborník na duševné zdravie . Požiadajte o radu, ventilujte ich, plačte im na pleci - nech už robíte čokoľvek.

Osoba, ktorej sa otvoríte, vás môže tiež zodpovedať za pozitívne zmeny, ktoré dúfate, že urobíte, a inšpirovať vás, aby ste pokračovali. Ak nie ste na terapii, zvážte vyhľadanie terapeuta osobne alebo. Ak už ste na liečbe, buďte otvorení k tomu, že máte ťažkosti. Možno by ste sa mohli nechať vtlačiť do inej relácie alebo telefonického rozhovoru. A hoci niekedy je drsná náplasť dočasná a môžete ju jednoducho vyčerpať, inokedy môže zlé kúzlo trvať dlhšie. Ak je to tak, nebojte sa osloviť terapeuta.

Pamätajte: Žiadať o pomoc nie je prejavom slabosti!

2. Keď potrebujete, povedzte „nie“

Keď sa blížite ku dnu, musíte byť na prvom mieste, čo znamená povedať nie iným. Možno ste zvyknutí vždy hovorím „áno“ ľuďom, aby ich potešili, ale niekedy, keď ide o vaše duševné zdravie, musíte byť trochu sebecký. Robiť príliš veľa a príliš tenké šírenie sa vás môže tlačiť cez okraj.

Povedanie „nie“ by mohlo znamenať zrušenie plánov s priateľmi a vysvetlenie, že si musíte vziať deň duševného zdravia , alebo zavolať z práce na deň alebo dva, aby ste sa preskupili. Využite tento čas pre seba na relaxáciu, starostlivosť o seba alebo o ďalšiu potrebnú pomoc.

3. Sledujte svoje emócie

Veďte si denník alebo denník svojich nálad a emócii. Môže to byť v notebooku alebo vo vašom telefóne - s tým, s čím si pravdepodobne poradíte. Buďte zahľadení a uvedomte si, čo cítite. Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný a pravdepodobne to cítite, keď idete z kopca.

Keď si zapíšete, ako sa cítite, a porovnáte to s dňami alebo týždňami pred tým, ako si zapíšete do denníka, získate lepšiu predstavu o tom, kde sa momentálne nachádzate: lepšie ako obvykle, stabilný tempomat alebo nesprávna zákruta . S žurnálovanie , budete mať dlhodobý denník, z ktorého sa môžete učiť, a prípadne popri tom identifikovať spúšťače a vzory. Môže byť užitočné zdieľať tieto informácie so svojím terapeutom!

Týmto spôsobom sa poučíte z minulosti a tieto informácie využívate na zlepšenie v budúcnosti.

4. Doprajte si svoje obľúbené metódy samoobsluhy

Keď budete mať pocit, že sa dno približuje bližšie, je načase nakopnúť sa starostlivosť o seba do rýchlika. Ak máte pocit, že ani neviete, kde začať, alebo sa cítite tak beznádejne, že neviete, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie, môžete zostaviť zoznam troch vecí, ktoré môžete urobiť v nasledujúcich troch dňoch: vieš, že ťa to pomôže upokojiť a budeš sa cítiť aspoň o maličko lepšie.

Niektoré nápady môžu byť: absolvovanie hodiny jogy, meditovať , doprajte si masáž, kúpte sa pri sviečkach alebo sa vymaľujte v omaľovánke. Počúvajte svoju myseľ a telo - po akej láske a pozornosti túžia?

Pomysli na poslednýkrát, kedy si sa cítil duševne zle. Čo ste urobili, že to pomohlo? Použite to ako motiváciu, aby ste to zopakovali.

topamax na hraničnú poruchu osobnosti

5. Zamerajte sa na svoje celkové zdravie

Fyzické a duševné zdravie idú ruka v ruke. Keď máte pocit, že vaše duševné zdravie klesá, je dobré sa so sebou fyzicky skontrolovať a zistiť, či existujú nejaké zmeny, ktoré by mohli byť vo vašom každodennom živote prospešné. Dostatočne spíte alebo prenocujete? Jete pravidelne alebo neustále vynechávate jedlo? Cítiť sa dobre fyzicky vám pomôže dodať energiu a silu prebojovať sa cez túto drsnú náplasť.

Rovnako môžete príliš vyhodnotiť váš príjem kofeínu kofeín môže vyvolať úzkosť - alebo zhoršiť existujúcu úzkosť. Okrem zachovania týchto základných oblastí vášho života sa vyhýbajte vo svojej podstate nezdravému správaniu, ako je nelegálne užívanie drog alebo nadmerné pitie . Drogy a alkohol sa môžu javiť ako príjemná a rýchla oprava, aby ste zabudli na problém, s ktorým sa stretávate, ale v skutočnosti môžu spôsobiť, že sa budete špirálovito vyvíjať a dokonca spôsobia ďalšie problémy na ceste.

6. Vystrihnite toxických ľudí z vášho života

Možno máte do činenia s „ energetickí upíri “ kvôli ktorým sa cítite ešte horšie. Títo toxickí ľudia vám môžu uľahčiť, aby ste skončili na rýchlej ceste na úplné dno. Môžu odčerpať energiu, ktorú potrebujete na udržanie pozitívnych zmien životného štýlu, ktoré robíte, a môžu vás tiež ovplyvniť pri nesprávnom rozhodovaní.

Keď ste psychicky na negatívnom mieste, musíte sústrediť svoju energiu na seba a svoju pohodu, a to bez ohľadu na to, na čo sa vás energetický upír snaží dosiahnuť. Možno budete musieť vystríhať niektorých ľudí z vášho života, alebo si aspoň oddýchnuť od toxického človeka, dištancovať sa a požadovať priestor, kým nie ste v najlepšom.

Drž sa ďalej od spodku pohľadom nahor

Postupujte podľa týchto tipov a budete na dobrej ceste k pozitívnym zmenám vo vašom živote, ktoré vám zabránia dosiahnuť najnižší bod.

Každý má chvíle slabosti a krízy a každý má svoje vlastné spôsoby, ako sa vyrovnať a vrátiť sa k svojej základnej hodnote duševného zdravia. Navyše si môžete vždy spomenúť na toto: Požiadať o pomoc je vždy v poriadku a existuje len jeden spôsob, ako ísť z úplného dna, a to je hore.