6 spôsobov, ako prestať porovnávať okolo sviatkov

porovnanie prázdninových sociálnych médií

„Je tu sezóna pre ... porovnávanie našich sviatkov s sviatkami všetkých ostatných!





Niektorí ľudia majú sviatočné obdobia bez stresu, ktoré sú hodné Hallmarkovho filmu. Väčšina ľudí však také šťastie nemá. Zdá sa, že toto ročné obdobie je plné stresu a nereálnych očakávaní, ako by mali byť všetci šťastní, čo sa dá porovnávať a zúfať počas celej zimy.

Ukázalo sa, že tí, ktorí nemajú najlepšie šťastie, pokiaľ ide o sviatky, sú väčšinou. Nedávny prieskum k tomu dospel 88% Američanov cítiť stres okolo sviatkov a podľa Národná aliancia pre duševné choroby , 64% pacientov s duševnými chorobami tvrdí, že ich sviatky zhoršujú podmienky.





Najúžasnejšie obdobie v roku? No, možno nie.

Tu je 6 spôsobov, ako obmedziť množstvo porovnávania a nevyhnutné zúfalstvo, ktoré robíte po zvyšok prázdnin.



1. Držte sa mimo sociálnych médií

Pre tých, ktorí trávia veľa času na sociálnych sieťach, to jethetip, ktorý môže mať najväčší vplyv. Facebook, Instagram a podobne sa môžu ľahko stať králikmi negatívneho porovnania. Sociálne médiá vám umožňujú nahliadnuť do prázdninových sezón ľudí - aké sú ich rodiny, aké vianočné alebo chanukové darčeky dostávajú a koľko zábavy si užívajú pri oslavách svojich rodinných tradícií. Skôr ako si to uvedomíte, porovnávate svoje vlastné zážitky zo sviatočných dní s tým, čo vidíte na svojom feede, a cítite sa skleslo, pretože si myslíte, že títo ďalší ľudia sa majú lepšie ako vy.

Pamätajte: Sociálne médiá sú ilúziou. Je to jednoducho vynikajúci navijak. Ľudia zverejňujú svoje fotografie v najkrajších sviatočných kostýmoch iba na zábavných večierkoch so svojimi priateľmi, a nie na nociach doma strávených osamote v PJ alebo hádkach okolo vianočného stola. Ľudia zverejňujú to, čo chcú, aby všetci videli, a pravdepodobne nikdy nezverejnia „zlé“ časti svojej sviatočnej sezóny.

Odstráňte lákavé aplikácie z telefónu na niekoľko dní (alebo týždňov), aby vás už neprihlásilo toľko pokusov o prihlásenie - a aby ste nakoniec nevystúpili zo zvyku. Prípadne môžete povoliť sledovanie času na obrazovke a nastavte časové limity, dokedy si chcete dovoliť denne tráviť každú aplikáciu.

2. Zamerajte sa na zmysluplné spojenia tvárou v tvár

Trávte menej času za obrazovkou a viac času pred ľuďmi, ktorých máte radi. Mnoho ľudí si sviatky spája s rodinou, ale ak nemáte vynikajúce vzťahy so svojimi príbuznými alebo žijete príliš ďaleko na to, aby ste ich oslavovali, urobte si plán s priateľmi vo svojom okolí, s ktorými radi trávite čas - s vašimi vyvolená rodina! Môže byť ľahké nechať sa makať a spadnúť do osamelej jamy zúfalstva. Buďte iniciatívni a presvedčte sa o tomniestať sa.

Vytváranie plánov vopred vám dáva niečo, na čo sa môžete tešiť a nadchnúť, aj keď veci okolo vás nejdú tak dobre. Môžete si naplánovať niečo také jednoduché ako film a večer popcorn, alebo nízkorozpočtový večierok Secret Santa s niekoľkými priateľmi. Môžu to byť jednorazové udalosti alebo sa môžu stať novými sviatočnými tradíciami, ktoré vás skutočne bavia. Okrem zábavného faktora je užitočné mať ľudí, ktorým môžete dôverovať, ktorým sa môžete ventilovať, ak máte počas sviatkov ťažkosti.

3. Zabudnite na očakávania

Spoločnosť a médiá nás naprogramovali tak, aby sme si mysleli, že sviatočné obdobie je „najúžasnejším obdobím roku“ plné radosti, lásky, rodiny, priateľov a darčekov. Pre niektorých ľudí je to naozaj krásne obdobie roka plné tých vecí. Ale buďme skutoční - december nie je všetko, z čoho sú šťastné piesne a šumivé svetlávšetci.Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa zbaviť svojich očakávaní sviatkov, či už sú to sviatky, ktoré ste vložili sami do seba, ktoré do seba vložila vaša rodina, alebo tie, ktoré do vás vložila spoločnosť. V tejto dobe tiež existuje toľko tlaku na to, aby sme boli šťastní a „dokonalí“, ale logicky nemôžeme byť ani jednou z týchto vecí stále (najmä dokonalí, nikto nie je dokonalý) - a nemôžete sa prinútiť, aby ste boli šťastná len preto, že sú prázdniny.

Pamätajte, že filmy sú iba filmy, nie skutočný život. Len preto, že existujú piesne o tom, aké skvelé sú Vianoce, ešte to neznamená, že tie vaše budú vždy čarovné (prepáč!). Jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť počas sezóny, je vyvinúť zo seba tlak, aby ste sa uistili, že máte perfektné sviatočné obdobie, aj keď sa to ľahšie povie ako urobí. Pamätajte, že máte sviatočné obdobietvoj,nie nikoho iného.

4. Cvičte vďačnosť

Bez ohľadu na to, ako sa vaša sezóna uberá, ak sa máte dobre alebo nie príliš dobre, určite nájdete aspoň pár vecí, za ktoré môžete byť vďační. Sadnite si so starým dobrým perom a papierom (alebo ak ste na cestách, môžete podvádzať pomocou aplikácie na poznámky v telefóne) a zapíšte si aspoň päť vecí, za ktoré ste vďační. Nič nie je zakázané - veľké ani malé, spojené s dovolenkou alebo nie. Môžete sa dokonca vyzvať, aby ste sa pokúsili vďačnosťou zaplniť celú stránku. To vám môže pomôcť cítiť sa o niečo lepšie v tom, čo sterobiťnamiesto zamerania na to, čo máteniemať. Keď sa cítite na dne, obráťte sa na tieto zoznamy, aby ste si pripomenuli všetko dobré, čo vo svojom živote máte.

Štúdie ukazujú že písanie takýchto zoznamov vďačnosti môže podporiť optimizmus a väčšie pocity pohody. Tieto zoznamy nemusíte s nikým zdieľať a môžete si ich prípadne ponechať v súkromí, ale v duchu sviatkov môžete vytvoriť zoznamy toho, za čo ste vďační konkrétnym ľuďom, a dať im vedieť, ako na to veľa pre vás znamenajú a darujte im ich ako darček. Môžete to urobiť pre partnera, rodiča, priateľa alebo kohokoľvek!

5. Vráťte sa

Žiadne plány ani večierky, kam ísť? Žiaden problém. Prečo nevyužiť príležitosť urobiť niečo, čo vás oboch obohatíatvoja komunita? Existuje veľa organizácií, národných aj miestnych, ktoré vždy hľadajú dobrovoľníkov, ktorí by im pomohli. Zvyčajne okolo sviatkov potrebujú ešte väčšiu pomoc s potravinami, kabátmi a hračkami. Je to dobrý pocit, keď pomáhate ostatným, a naozaj, keď pomáhate iným, pomáhate tým aj sebe samým, aby ste sa cítili dobre.

Štúdie preukázali že dobrovoľníctvo má za následok mnoho výhod pre duševné zdravie, vrátane väčších pocitov pohody, zníženej depresie a celkovej životnej spokojnosti. Obráťte sa na miestne organizácie a požiadajte o informácie o príležitostiach, alebo choďte na web, ako je Zápas dobrovoľníkov kde môžete prechádzať množstvom výpisov.

6. Nezabudnite na starostlivosť o seba

Väčšinu predpokladov sviatkov dáva ostatným, nezabudnite však tiež na seba. Doprajte si čas na toľko potrebnú starostlivosť o seba, aby ste si oddýchli, omladili a dopriali si „čas na seba“. To môže znamenať vziať si dlhý horúci kúpeľ (ideálny pre chladné zimné noci), venovať sa svojej obľúbenej forme cvičenia, robiť niečo kreatívne, meditovať - ​​čokoľvek vám vyhovuje.

Ak potrebujete, tiež požiadajte o pomoc. Ak sa cítite mimoriadne ohromení a potrebujete hovoriť s vyškoleným krízovým poradcom, môžete napísať správu Krízový textový riadok 24/7, 365 dní v roku. Nikto pri večeri nebude vedieť, s kým si píšete. môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako sa nadýchnuť na sviatky, a môžu vás previesť niektorými z najťažších okamihov.

antidepresíva spôsobujú priberanie na váhe

Pamätajte teda, že ak vaše sviatočné obdobie nevyzerá ako kanál Hallmark, nie ste sami. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zmiernili záťaž nevyhnutným stresom, ktorý prichádza s dovolenkovým obdobím, a nezabudnite sa čo najlepšie snažiť, aby ste porovnávanie porovnali na minimum - a starajte sa o seba. Šťastné prázdniny!