6 spôsobov, ako terapeuti zmierňujú svoj vlastný stres

Terapeuti liečia a podporujú klientov, ktorí sa ťažko vyrovnávajú so stresovými faktormi života, ale na čo veľa ľudí zabúda, je to, že tak ako všetci, aj my terapeuti zažívame vyhorieť a stres v našich vlastných životoch. Máme rodiny na podporu, účty, ktoré musíme zaplatiť, a množstvo ďalších problémov, ktoré nám prekážajú. Stres niekedy súvisí s prácou a niekedy je osobný; nech už je príčina akákoľvek, máme svoje vlastné spôsoby riešenia. Nakoniec, ak chcete pomáhať iným v oblasti duševného zdravia a pohody, je dvojnásobne dôležité starať sa o svoje!

Nie každý stres je zlý - samotný existencia stresu je vo svojej podstate sebaochranná , pretože naliehavo žiada telo, aby sa chránil pred ublížením - ale príliš veľa všetkého nikdy nie je dobrá vec, najmä stres. Stres môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, od cukrovky cez vysoký krvný tlak až po srdcové choroby - nehovoriac o katastrofe, ktorá môže spôsobiť emocionálnu pohodu človeka - a preto starostlivosť o seba je kľúčová na zmiernenie stresu. Pre terapeutov a všetkých ostatných.

Tu je šesť spôsobov, ako sa odborníci na stres starajú o seba, keď sú v strese.

1.Odpojte a odpojte sa od siete

„Správy môžu byť stále prítomné a môžu prehlbovať stres, depresiu a úzkosť,“ píše Talkspace terapeut Jor-El Caraballo, LMHC. „Porovnanie so životom iných ľudí nás môže dokonca dostať do depresie,“ a viac zdôrazniť. Každý deň sa sústreďte na to, aby ste strávili aspoň hodinu alebo dve úplným odpojením od sociálnych médií, televízie, správ a iných hyperstimulačných aktivít. Ak to nie je možné, Caraballo navrhuje, aby ste „dbali na to, ako používate svoj smartphone a koľko času trávite bezduchým posúvaním svojich zdrojov v sociálnych sieťach.“

aké sú varovné signály, že osoba môže trpieť mentálnou anorexiou?

2.Vypadnite z hlavy a do tela

Choďte von a trávte čas v prírode, v parku, na pláži - nech ste kdekoľvek, nie je to kancelária. 'Dávam si za cieľ cvičiť každý deň,' DR. Sheila Marcus , psychiater a klinický profesor na Michiganskej univerzite Huffington Post . 'Obzvlášť rád plávam po namáhavom dni, ale fyzicky namáhavejšie točím skôr počas dňa.' Tiež praktizujem meditáciu všímavosti, ktorú milujem. “ Ak sa vyberiete zo svojej hlavy, váš mozog si oddýchne od každodennej námahy a uľahčí vám sústredenie a jasnejšie premýšľanie, keď sa vrátite.

3.Smiech je najlepší liek

Hovoria, že smiech je najlepším liekom a v prípade stresu naozaj je. „Výskum ukázal, že existuje rad fyziologických účinkov smiechu, medzi ktoré patrí zníženie stresových hormónov a zvýšenie dopamínu a iných mozgových chemikálií, ktoré sa podieľajú na šťastí,“ Cherise White LMSW , povedal terapeut v New Yorku Prevencia . White sa smeje samému sebe, dokonca aj tým, čo nás stresuje, a hovorí: „Vďaka tomu, čo prežívame každý deň, sa bude cítiť ľahšie a uvedie veci na pravú mieru.“

Štyri.Nájdite rutinu, ktorá vám vyhovuje

Vytvorenie spoľahlivej a konzistentnej rutiny vám dá niečo, do čoho máte spadnúť, pomôže vám vedieť, čo môžete čakať, a zvládnuť tak stresujúce krivky, ktoré vám prídu do cesty. 'Ako psychologička a mama šiestich detí musím priznať, že sa cítim stresovaná častejšie, ako by som chcela,' Dr. Christina Hibbert , povedal klinický psychológ v Arizone PsychCentral .

„Moje denné návyky najviac pomáhajú predchádzať a zvládať stres. Patria sem: ranné cvičenie, štúdium písma, meditácia a modlitba; dávať si do tela potraviny, ktoré mi dodávajú energiu; a ísť včas spať, aby som sa dobre vyspal (keď mi to moje deti dovolia!). “ Pretože stres môže spôsobiť, že máme pocit, že sa nám veci vymknú spod kontroly, rutina sa nám môže vrátiť zmysel pre poriadok a kontrolu nad našimi životmi.

5.Napíš to

„Denník je pre terapeutov osvedčenou praxou. Mnoho z nás vyšlo v rámci výcvikových programov, ktoré vyžadovali písanie, aby sme mohli spracovať svoje vlastné skúsenosti ako študentov a praktikantov, “píše Caraballo. Nielen to, ale aj my terapeuti často svojim pacientom navrhujeme, aby im pomohli sledovať vzorce stresu a emócií, keď sa snažia nájsť spoločnú niť.

„Denník je jednoduchý, ale výkonný nástroj, ktorý umožňuje internalizáciu vnútorných myšlienok, obáv a obáv na stránku,“ píše Caraballo. 'To vám môže pomôcť získať lepší prehľad o vašich pocitoch, myšlienkach a motiváciách, ako aj poskytnúť emocionálny priestor na uloženie zložitého materiálu.'

6.Terapeuti tiež potrebujú terapiu

Myslíte si, že terapeuti nepotrebujú vlastných terapeutov? Zamysli sa znova! Existuje veľa bežných mýtov a mylné predstavy o terapii , jedným z nich je, že terapeuti na terapiu nechodia. Liečim pravidelne roky a aj ako terapeut sám stále dvakrát týždenne vidím svojho vlastného analytika, ktorý zvláda stres v mojom živote . Tiež pevne verím, že sa zo mňa stal pacient lepším terapeutom a väčšina terapeutov to cíti rovnako.

Starostlivosťou o svoje duševné zdravie sa cítime oveľa viac prispôsobení potrebám našich pacientov a dokážeme sa tam vracať a odvádzať najlepšiu možnú prácu.