7 tipov na starostlivosť o seba, keď stres ovplyvňuje vaše telo

Odmalička bolo moje telo mimoriadne citlivé a reagovalo na fyzický aj emocionálny stres. Keď moji rodičia oznámili, že sa odsťahujeme z môjho rodného mesta, moje svaly sa natiahli natoľko, že som sotva mohol používať toaletu po mnoho dní. Nakoniec som sa dozvedel, že tieto zdravotné problémy boli kombináciou zriedkavého stavu svalového napätia a psychosomatických symptómov z mojej depresívno-úzkostnej poruchy.

Pretože sa moje telo zvyčajne cítilo ako auto, ktoré najazdilo státisíce kilometrov - časti, ktoré neustále vyžadovali údržbu, vždy vŕzgali, prskali alebo sa pokazili -, stal som sa majstrom starostlivosti o seba. Každý týždeň som trávil hodiny vedomým úsilím uzdravovať sa a zotavovať sa. Tento životný štýl bol pre mňa jediný spôsob, ako prežiť a fungovať dosť dobre na to, aby som vyštudoval univerzitu a našiel si zamestnanie. Kedykoľvek som zanedbával správny odpočinok alebo sa tlačil príliš ďaleko, objavili sa nové príznaky.

Starostlivosť o seba je však dôležitá pre každého. Tvoja myseľ a telo sú spojené spôsobmi, ktoré si možno neuvedomuješ. Stres je signál, že je čas fyzicky a emocionálne inklinovať k sebe. Pri dodržaní výzvy môžete žiť šťastnejší život a znížiť riziko vzniku zdravotných problémov.

Od niekoho, kto bol nútený stať sa expertom na starostlivosť o seba, tu je niekoľko tipov na starostlivosť o vaše fyzické a duševné zdravie predtým, ako si stres vyžiada svoju daň:

1. Nájdite si čas na plač

Potom, čo som začal pracovať s a terapeut a nakoniec liečiť moja depresia , Plakala som takmer každý večer asi rok. Zakaždým mi moje telo poďakovalo. Uvoľnili sa mi svaly a o niečo lepšie sa mi spalo. Stres, ktorý som tak dlho držal, sa rozplynul každou slzou. Moja myseľ bola čoraz jasnejšia.

Smútok a bolesť nie sú jediné emócie, s ktorými sa dokážeme vyrovnať plačom. Tiež musíme z tela doslova odčerpať stres. Podľa niekoľko štúdií , plač môže okrem iného zmierniť stres ďalšie zdravotné výhody .

Skúste sa pozrieť okolo stigmy okolo trhania, najmä ak ste muž. Už teraz existuje dostatočný tlak na to, aby sme držali emócie.

ako sa dá diagnostikovať úzkosť

'Plač je normálny a nemusíte sa za čo hanbiť,' povedala terapeutka Sharon Martin pre Medical Daily počas rozhovoru o stigme okolo prelievania sĺz.

Ak potrebujete, nájdite si miesto, kde budete sami, a sledujte alebo čítajte niečo dojemné. Keď som cvičil svoje telo na uvoľnenie oceánu sĺz, ktoré som tak dlho držal za priehradou, vytvoril som zoznam klipov, ktoré mi pomohli všetko vypustiť. Moje obľúbené boli slávna scéna „To nie je tvoja chyba“ z filmu „Dobrý Will Hunting“ a časť filmu „Cannery Row“ od Johna Steinbecka (časť, kde Doc zbije Mac napoly na smrť za zničenie jeho domova).

2. Aeróbne cvičenie

Rovnako ako slzy, aj pot odvádza toxíny z nášho tela a zmierňuje psychické aj fyzické dopady stresu. Až nabudúce pocítite hromadu zadržanej frustrácie, ktorá začne mať negatívny vplyv na vaše telo, choďte si zabehať. Každý krok a kvapka potu vás privedú bližšie k stavu pokoja. Jóga je tiež populárnym spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom.

Poznámka: Prečítajte si jeden z myšlienky nášho terapeuta na diéty a chudnutie .

3. Vezmite si horúci soľný kúpeľ Epsom

Epsomská soľ je jednou z tých zázračných látok, o ktorých som sa dozvedel pri hľadaní metód na upokojenie svojich svalov. Na liečbu bolestí - súvisiacich so stresom alebo bez neho - skúste zohriať kúpeľ a pridať trochu epsomskej soli. Potom sa zhlboka nadýchnite, meditujte a užite si relaxačné pocity.

známych ľudí s aspergerovým syndrómom

4. Dajte si masáž alebo vyskúšajte Rolfing

Masáže môžu byť drahé, ale oplatí sa za ne občas platiť. Vaše telo možno bude potrebovať pomoc pri relaxácii. Prečo si nedopriať aspoň raz?

Ak ste o tom ešte nepočuli Rolfing , tu je rýchla definícia:

„Rolfing je systém manipulácie s mäkkými tkanivami a pohybovej výchovy, ktorý organizuje celé telo v gravitácii. Rolfingová karoséria, ktorá sa často považuje za prístup hlbokých tkanív, v skutočnosti pracuje so všetkými vrstvami tela, aby uľahčila deformačné vzorce v celom systéme. “

Prax môže zmierniť chronický stres, podľa a objem výskumu .

Pri hľadaní liečby na zlepšenie fungovania svalov som narazil na Rolfinga a bol to pre mňa životabudič. Relácie sú podobné masážam, aj keď práca je intenzívnejšia a môže pôsobiť trochu bolestivo. Rolfing odporúčam pre ľudí, ktorí chcú dramatické výsledky a nevadí im minúť viac, ako by mali na masáž.

5. Vyskúšajte akupunktúru

Poznám veľa ľudí, ktorí prisahajú na akupunktúru, a za tie roky som si zaplatil niekoľko sedení. Rovnako ako Rolfing by s vami mohol urobiť zázraky, ak vám nevadí malá bolesť a nepohodlie. Ľudia zvyčajne používajú alternatívnu medicínu na liečbu príznakov, ktoré môžu byť tiež fyzickými účinkami stresu, vrátane bolesti a problémov s trávením.

ako mám vedieť, že mám adhd

6. Spojte starostlivosť o seba a psychoterapiu

Keby som nepracoval s terapeutom, aby som pochopil, ako duševné zdravie ovplyvnilo moje telo, s najväčšou pravdepodobnosťou by som zomrel počas najhoršej depresie, v čase, keď som nemohol zhruba štyri dni spať. Bez ohľadu na stupeň, každý z nás nesie vo svojich telách stres. Odborníci v oblasti duševného zdravia majú zručnosti a skúsenosti, ktoré vám pomôžu porozumieť prepojeniu mysle a tela a naučiť sa manipulovať s oboma stranami tejto rovnice.

7. Zamyslite sa nad tým, čo vo vašom živote spôsobuje stres

Riešenie zdrojov stresu je rovnako dôležité ako liečenie ich fyzických účinkov. Keď je vaše telo napäté alebo zranené, na čo obvykle myslíte? Čo sa stalo predtým, ako vaše telo zareagovalo? Je to vaša práca, vzťahy, zdravie, úzkosť, možno niečo iné?

Ak máte problémy s odpoveďou na tieto otázky, zvážte spojenie s terapeutom. Málo terapia môže poskytnúť cenné postrehy.

Pamätajte, že stres je ako kľuka, ktorá namotáva naše telá. Napätie sa zvyšuje, kým nebudeme môcť fungovať tak dobre, ako by sme chceli. Pomocou týchto tipov tento proces vedome zvrátite. Starajte sa o svoje telo aj myseľ.

Poznámka: Zaujíma vás Talkspace ? Odhlásiť sa niektoré z našich hodnotení zákazníkov !