7 rád, ako zvládnuť prácu z domu počas vypuknutia koronavírusu

tipy na prácu z domu

Ako sa COVID-19 šíri ďalej, mnohí z nás sa môžu ocitnúť v práci z domu, pretože organizácie sa snažia prispieť k zníženiu dopadu vírusu. Aj keď počas vypuknutia koronavírusu môže dôjsť k mnohým prerušeniam, je dôležité, aby nedochádzalo k negatívnemu ovplyvňovaniu vášho duševného zdravia. K dosiahnutiu tohto výsledku budeme zdieľať tipy, ktoré nám uľahčia prispôsobenie sa nášmu dočasnému „novému normálu“ - ktorý môže zahŕňať správu pracovného aj rodinného života z domu.





Môže dôjsť k veľkému stresu, ktorý sprevádza prechod do práce z domu. Nasledujúce tipy vám môžu uľahčiť prechod a zvýšiť pravdepodobnosť, že budete schopní vyvážiť produktivitu s vlastnou starostlivosťou o seba.

1. Nastavte jasný pracovný čas

Pokiaľ je to možné, pokúste sa dodržať svoj obvyklý pracovný čas. Ak zvyčajne pracujete od 9:00 do 17:00, keď ste v kancelárii, pokúste sa dodržať rovnaký rozvrh aj pri práci z domu.





ako zaspať s úzkosťou

2. Udržujte hranice

Okrem vyššie uvedeného bodu sa pokúste zachovať jasné hranice medzi prácou a domom. To môže byť ťažké, keď pracujete z domu, ale podľa svojich najlepších schopností sa snažte pracovať na tom, aby ste mali jasnovypnutýčas, kedy ste skončili prácou za celý deň. Nenechajte si svoju prácu prelievať na čas mimo práce.

čo robiť, keď sa cítite depresívne

3. Udržujte spojenie s rovesníkmi (napr. Virtuálne kávové chaty)

Práca z domu môže byť izoláciou. Snažte sa udržiavať spojenie so spolupracovníkmi plánovaním virtuálnych obedných prestávok alebo kávových rozhovorov. Nájdite spôsoby, ako sa spojiť a udržiavajte komunikáciu so svojimi rovesníkmi, aby ste sa vyhli pocitom osamelosti.



4. Zostaňte hydratovaní, jedzte a robte prestávky

Vyzerá to ako samozrejmosť, ale skutočnosť je taká, že je ľahké stratiť pojem o čase a zabudnúť na každodennú starostlivosť o seba (ako je dostatok pitnej vody, pravidelné stravovanie a dostatok pohybu). Stanovte si prestávky a držte sa ich. Vstaňte a poprechádzajte sa, ponaťahujte sa a každých pár hodín zvážte 5-minútové prestávky na uvedomenie si.

5. Udržujte denný zoznam úloh

Práca z domu môže cítiť sa ohromujúci . Skúste sa každý deň zamerať na to, čo je potrebné urobiť, vytvorením denného zoznamu úloh. Zamerajte sa na stanovenie priorít pre každú úlohu každý deň.

strach z verejného vystupovania je v skutočnosti a

6. Nechajte svoje fyzické prostredie pracovať za vás

Ak máte priestor domácej kancelárie, využite ho! Ak nie, zvážte spôsoby, ako môžete vytvoriť pracovný priestor, ktorý bude podporovať vaše úsilie WFH tak dlho, ako budete potrebovať. Pokiaľ je to možné, pokúste sa oddeliť prácu od svojej spálne alebo priestorov, kde obvykle relaxujete. Ak musíte pracovať vo svojej spálni, pokúste sa aspoň nechať miesto mimo svojej skutočnej postele na prácu. Z hľadiska wellness je často dôležité jasne rozlišovať medzi pracovnými priestormi a priestormi určenými na relaxáciu (napr. Postele, pohovky).

7. Znížte rozptýlenie

Čo najviac zvážte, ako odstrániť rušivé vplyvy z domáceho prostredia. Pre niektorých to môže znamenať, že sa vyhnú zapnutiu televízora. Pre ostatných môže byť užitočný šum v pozadí. Je tiež dôležité zvážiť, ako si budete udržiavať pracovné prostredie bez vyrušovania, ak máte v pracovnej dobe v miestnosti svojho spolubývajúceho, partnera, deti alebo domácich miláčikov. Zvážte rozhovor s domácimi, ako zabezpečiť priestor bez vyrušovania, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu. Tieto tipy môžete tiež použiť na prácu z domu s deťmi v okolí.

Ak zistíte, že ste v ohnisku stresu alebo znepokojení, môžete nájsť naše bezplatná skupina technickej podpory online užitočné. Ak chcete získať starostlivosť o duševné zdravie 1: 1 u profesionála, začnite hovoriť s licenciou online terapeut dnes.